改变孩子饮食习惯，让孩子健康成长

宝宝饮食的不良习惯，很多时候是在家长不合理的饮食带动下形成的。那么，如何才能改变孩子的饮食习惯，让孩子们恢复健康呢?

1.尽可能自己做着吃

如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

2.吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

3.替换零食种类

对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4.烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

5.放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

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专家推荐孩子5种健康早餐 让孩子健康成长

怎样吃早餐才是健康的呢?下面为孩子推荐5种健康食物，适合早餐加入。

按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好。

番茄

可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式凉拌。煮食或做番茄酱。

玉米

可增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。

吃法：吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。

蘑菇

蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。能降血压，改善神经功能，增强人体免疫力。

吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌着吃。

鸡肉

鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。

吃法：鸡肉切成蓉，可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤，味道鲜美。

土豆

含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。

吃法：既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。

改变孩子做事慢的习惯

很多小孩做事都比较慢，吃饭很慢，一顿饭要吃一个小时。做作业也慢，起床也慢，等等。如何改变孩子做事慢吞吞的习惯，这里有两个不错的建议：

1、兴趣激励。

家长可以选择孩子平时最爱听的故事，最爱玩的游戏、最爱看的动画片等，激发孩子做事的兴趣，促使孩子快速行动。如孩子爱听故事，父母可以对他说："你快些把餐桌收拾干净，碗筷放入盆中，来听《小红帽》的故事。"这样就激发了孩子快速做事情的愿望。用这种方法家长要注意，不能用谎话欺骗孩子，答应的事情一定要兑现，否则，不仅达不到目的，还会对孩子良好品格的形成带来消极的影响。

2、教给方法。

正确的方法是提高做事效率的基本保证，而孩子做事速度慢，在很大程度上也是因为方法不当。家长要注意观察孩子做事的过程，找出做事慢的原因，及时教给他们正确的方法。例如孩子穿上衣总是不能把胳膊伸到衣袖中，翻来覆去，越做越慢，这时家长就应该告诉孩子穿上衣的合理顺序和方法，让孩子按正确的要领去做，这样就会提高速度。

育儿心得：让孩子健康成长

育儿心得：让孩子健康成长

要说我的育儿心得真的没什么，大家都是从零开始。一切都得摸索，宝宝从呱呱坠地开始到慢慢长大，我也和他一起成长。学习怎样理解、教育、培养孩子，让孩子健康的成长。

辰辰刚开始上幼儿园的时候，他每天放学回家，我都会问他，辰辰你今天在学校学到什么本领呀？你来做小老师来教教妈妈好吗？才开始，小家伙说不清楚，我对他说你要在学校认真学才能做一个合格的小老师。他每天放学回到家里就会告诉我今天学校教了什么，还叮嘱我妈妈你要认真学，不然我一直教你很累。

每个月我再忙都要抽出两天时间带孩子出去逛逛，有的家长觉得带孩子出去太累，其实带孩子出去可以增加他的知识面，乘公交车可以告诉他这是几路车或线路名称，乘车的时候

可以告诉他我们要尊老爱幼。去超市可以让孩子认识数字，去游乐场可以培养孩子与其他小朋友怎样友好相处，吃东西的时候可以告诉孩子不可以随地乱扔垃圾，培养孩子养成好的习惯

在家里的时候，尽量减少孩子看电视玩游戏的时间，有时候孩子不听劝告，可以寻求老师的帮助，前天时间辰辰对游戏有点入迷，我跟老师说了，老师只跟他讲过一次，他就记住了。再看电视的时候，我会提醒他你几点开始看的看到几点。时间快到的时候我会在提醒他一下，这样他基本能遵守时间把它关掉。另外，我去图书馆办了一张借书卡，自己借一本也给他借一本，自己也可以看看，顺便也带动他。每天他睡觉之前给他读一读故事，让他的心也静一静，睡一个香甜的觉。

孩子做错事的时候不要一味的惩罚他，要用其他的方法替代它。明确地表达你强烈不同意的立场，表明你的期望。告诉孩子怎样弥补自己的失误，让孩子体验错误行为自然后果。有时候他把我的电脑里的东西删除了，我就会对他说：“你到旁边站在那里看着妈妈把它重新弄好，我在弄得时候，他就会觉得弄好这件事情怎么要这么久，下次，他就不会再犯同样的错误。

最后要提醒的是：我们不必给自己套上“好妈妈”、“坏爸爸”的枷锁。我们都是普通人，仍然有成长的空间和改变的潜力。和孩子一起生活，不仅需要我们耗费精力和体力，更需要我们付出爱心，智慧和恒久忍耐。即使我们不能做到这些，也不必苛求自己，正如我们不必苛求孩一样。多给孩子孩子一次机会，也给自己一次机会。孩子的健康成长是离不开老师的教育和正确的引导，希望老师和家长为孩子健康成长共同努力。

让“逆反期”的孩子健康成长

许多家长都知道，孩子在中学期间会经历性情急躁、不听话的逆反期。但有的家长发现，自己只有几岁的孩子也出现了同样的症状：教他往东他偏向西；父母教育他时，他不是瞪眼就是顶嘴。

这到底是怎么回事呢？

原来，大多数孩子都会经历两次典型的逆反心理阶段，3岁至5岁期间称为“第一逆反期”，12岁至20岁期间称为“第二逆反期”。

处于逆反期的孩子不愿让别人干涉他们的事，一些极端逆反的孩子还容易出现行为问题，让家长束手无策。

对3岁至5岁的孩子来说，他们以前作为婴儿在父母的怀里玩一些游戏，但现在他们具备了基本的生活能力后(如学会自己吃饭、穿衣服、系鞋带)，活动的范围增大了，很多事情愿意自己做。随着主观能动性越来越强，他们对成人的要求、惩罚等常会表现出执拗、逆向而行。

要让逆反期的孩子健康成长，父母的责任很大，特别要注意以下三个方面：

1、孩子发生逆反行为时先要充分理解他的感受和想法，然后指出孩子行为上存在的各种问题；

2、要针对孩子自尊心强的特点，尊重他们的自主权，即使孩子出了些差错也不要过多责怪，尤其不要当众责怪；

3、养成经常与孩子谈心、交换彼此想法的习惯。