提高学习成绩增强注意力的好方法

最近有同学和小猿诉苦，临近高考，明明有一大堆备考任务等着自己去攻破，却怎么都静不下心来。

大师告诉你是为什么：

美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出，人们由于学习工作速度压力增加，出現「注意了缺乏」：注意力不集中、情绪急躁、失去耐性。

越是思考注意力的问题，就越察觉到人类尺度的局限性。

科技不可避免地放大了人类自身——无论是好的方面还是坏的方面——放大到我们几乎无法理解的尺度。

那些毫无营养的虚幻之物也被放大了，结果轻易就削弱了我们的注意力。

这现象背后的原因包括个人心理因素和外部环境的干扰。但是，后者有许多是我们无法控制的。例如街道上的噪音、在你周围谈话的人或者朋友。

尽管如此，我们可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。

赶走焦虑的情绪

哈洛威尔指出，影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。

这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多讯息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。 当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑人们清楚地思考。

此外，身体也会随之产生变化,你会变得冲动，急著要做出决定或采取行动，更无法静下来专心思考。

哈洛威尔指出，当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话。

当人承受庞大压力时，这时最好与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动。

你可以拉上自己的小伙伴，买上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，这可比任何解压方法好，亲测有效哦~！

转移目标

想必你时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。

这时你愈是强迫自己要专心，愈会得到反效果。

你应该转移自己的注意力，做一些不花脑筋、无关紧要的工作，例如做一些抄写作业，看看有趣的文章，或者看一下电视节目《新闻周刊》了解一些新闻作为作文素材也是不错的选择。

放松身体

如果你的身体「不平静」，心理也无法获得平静。 同样的，如果你希望提高注意力，可以从改变身体状态开始。

当你学习到一半觉得精神无法集中，不妨起身做些运动或是出去溜溜弯，而且如果坐太久，血液循环速度变慢，也会阻碍大脑的运作。

把注意力用在对的地方

美国史丹福大学心理学教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情，反观真正成功的人，只专注于他们能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，减少不确定性，就不会因为焦虑而无法专注。

因此当你感觉自己无法专心时，先想一想，是不是因为某些不确定的情况干扰你，让你觉得不安？

例如，你正在做一份很重要的试卷，你担心：时间有些紧迫，万一无法如期完成该怎麽办？

把你的担心写下来，然后仔细思考，哪些因素可能造成时间的拖延？如果发生这些情况，有什么方法可以解决？

当你想清楚这些问题之后，心里就会比较笃定，不会因为焦虑而干扰自己的思绪。

你已经做了该做的，至于其他无法控制的因素，就不需要浪费时间去担心啦。

除了心理因素之外，你的学习习惯也会影响注意力的高低。

分解任务。

将学习任务拆解成数个次任务，然后排定完成的顺序，不要同时进行。

每次完成一小部份的工作，这样做起事情比较有焦点。

保持桌面某个区域的整齐。

你不需要把桌面上所有的东西收拾干净，有时候因为学习需要，必定会堆积一些重要的资料或文件。

但是，一定要空出一小块区域，随时保持干净，可以让你专心学习，不至于因为杂乱的桌面而分心。

找到自己规律。

事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效，也会有低潮期。你的高效期和低潮期是什么时候？

找到规律以后，尽量在高效期学习，这段时间内你更能保持专注，学习的内容记得更牢固。其他的时段学习，难度就大多了。

其实只要找到方法，要保持注意力并不困难，注意力就像一块肌肉，它需要锻炼。

锻炼注意力也许不会让我们身体更好，不过，我们的大脑会变得更健康，我们的感受力、情感控制力和理性思维会得到加强。

我们总是更愿意将可视化的东西当做衡量标准，比如：成绩，分数，朋友，金钱，而注意力是抽象的，难以考察追踪，注意力本就属于我们。

必须说，高考除了让我们能上知天文下知地理的同时，也在锻炼着我们的注意力、耐力、计划能力等等，这些是能让我们受益一生的事情啊～

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高三学生提高注意力的方法

相信很多孩子都会有注意力难以集中的情况，学习压力大、晚上失眠、上课瞌睡导致孩子学习效率不高。上周小圈在家长群也和各位家长进行了一番讨论，此外，小圈还整理了8大方法教家长们如何解决孩子注意力不集中的问题：

1、我个人觉得可以从二个方面入手:一个是优化学习时间或方法，让孩子多些时间休息，还有一个就是家长从生活方面多关心一下孩子，比如给孩子吃些保健品，尽可能帮孩子减少疲劳

2、俺家孩子也这样，有时候听课很好，有时候精力就不集中，真是个难题。

3、注意力不集中和过劳造成的疲惫是不同的原因，区分开了也就明白了。

4、高三的孩子现在比家长都能讲出一堆道理，他们也懂得好坏，我们大人把道理讲了，全靠孩子自己自觉了5、除了谈心做思想工作别无他法，不是每个人都能把课堂四十五分钟内容消化掉的！补习是不可避免的！

6、学好课堂这四十五分钟，比补课有用。

7、关键是孩子学习态度，不认真听课，补课作用也不大。上课内容吸收不了，找个对一的老师有针对性的补，效果应该不错。

8、现在高三了每一堂课对孩子来说都非常重要，我儿子也有上课注意力不集中的问题，该怎么办哟~

家长如何帮孩子提高注意力？

1

帮孩子树立一个目标

不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰，这是非常重要的，所以就要让孩子有一个目标，当给孩子自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，就会发现，在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。当孩子有了这样一个训练目标时，他的注意力本身就会高度集中，因此就会排除干扰。

2

培养孩子的间接兴趣

间接兴趣对孩子的注意力发展具有重要作用，孩子缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要树立强有力的学习动机，比如为美好的将来努力、为某个人或某些人努力等。

3

帮孩子制定阶段性学习计划

督促孩子认真落实 ，学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。

家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，这样既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，注意力当然就集中了，单位时间内的效率也能大大提高。

4

让孩子劳逸结合，减轻压力

家长要帮助孩子调整好生物钟，保证充足的睡眠，敦促孩子进行适当的运动。家长应为孩子营造一个安静的休息环境，建立有规律的起居，保证考生有足够的睡眠。让考生尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外，考生也应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

5

帮助孩子排除干扰

家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，切莫把紧张情绪传染给孩子，不要给孩子任何心理包袱，不要让孩子胡思乱想。多与孩子沟通，帮助孩子及时解决学习和生活中的遇到的问题，不要让这些事情过多地分散孩子的注意力。

把孩子书桌上与你学习内容无关的其他书籍、物品全部清走，使孩子能快速进去主题，开始学习，而不会被桌子上其他事物吸引，导致三心二意，不能专心与学习。

6

帮孩子做好营养搭配

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，帮助孩子提高注意力。

7

让孩子学会交叉安排复习

① 同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;

② 不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。

适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。

8

适当对孩子实施奖惩

在孩子每次写作业或复习功课之前，先给他定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果孩子在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下他：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那家长就要采取适当的惩罚措施。长此以往，孩子就会渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

8种提高注意力的方法

法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。” 而实际上，不论是学习、工作还是生活中，我们通常都被注意力这一问题困扰。

因此，解决注意力问题迫在眉睫，今天就先教大家几招简单易学的快速集中注意力的方法。

-01-

设定目标、付诸实践

许多人做事的时候没效果，多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视，因此整个过程总是漫不经心，思绪飘飞。

要解决这一状况，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标！然后再结合自身生活和学习，列好清单，一个一个地做。

通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力、记忆力必然提升。

-02-

清理大脑

大脑就像一个屏幕，里面堆放着很多东西，准备工作或学习时，脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景。

此时，你要做的，就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息，在大脑中只留下此刻要做的事就可以了。

-03-

凝视法

在开始工作或学习之前，先盯住一个物体（可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等）5分钟。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，一定会有很好的效果。

为什么会产生如此好的效果？

当人的双眼长时间凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘。

因此，人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

-04-

做些训练注意力集中的游戏

在此推荐一款经典的注意力训练小游戏：舒尔特表。

具体是在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。

这里再介绍一个名人训练注意力的方法：快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

-05-

训练抗干扰的能力

毛泽东年轻时，曾为自己设置这样一个训练科目，即到城门洞里、车水马龙之处读书。为什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。保证在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。

作为学生，可以选择到公共图书馆的阅览室或自习室进行训练，虽然那里的环境相对安静，但是总会有人来回走动，读者与图书管理员交谈等也会造成一定的影响。

可以在这样的环境中，制定阅读指标或完成作业，通过常态化的训练，就会专注地投入到书籍阅读中及写作业中，久而久之，在听课过程中或自习过程中，就不会受到一些无意注意的干扰。

-06-

感官同用法

调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。

以记单词为例。边听录音，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

劳逸结合

不论是工作还是学习，做一会儿歇一会儿，对恢复脑力都很有帮助。特别是在应对困难、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如做二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

-08-

自我记录

把每天走神的内容记在小本子上，过些天再查看，就会发现很多都是些无聊的东西。再记录下去，就会写着“我今天一天没有走神！”

提高孩子注意力的方法

注意力不集中，常指注意力障碍。儿童注意不集中，对学龄期的孩子影响巨大，不及时进行改善或治疗，将耽误孩子学习文化知识的黄金时间，影响将来升学和就业，影响孩子一生。造成注意力不集中因素很多，其中儿童缺锌是比较常见的因素之一，因此补锌是有儿童注意力不集中的，儿科专家呼吁重视“注意力不集中”，尤其是学龄期孩子注意力障碍问题。

注意力不集中的表现：上课不能专心听讲，易受环境干扰而分心。频繁地改变注意对象。做作业时不能全神贯注，家长描述为做做玩玩，粗心大意；对家长的指令心不在焉，似听非听。做事有始无终，常半途而废或虎头蛇尾。做作业拖拉，不断地以喝水、吃东西、小便等理由中断，做作业时间明显延长。有些患儿表现为凝视一处，走神、发呆、眼望老师，但脑子里不知想些什么。老师提问时常不知道提问的内容。儿童注意力不集中，是儿童 多动症的主要表现之一。

注意力不集中的几种原因

1、孩子睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病或某种原因引起的情绪不安等都会影响注意力的集中。

2、孩子不善于转移注意力。

3、外界干扰引起的。如：环境繁杂、喧闹等使孩子的注意力不易集中。

4、教育内容、方法不符合孩子的年龄特点。

5、缺乏微量元素锌。锌是重要的微量元素，对提高儿童智商，加速生长发育，促进食欲，增强肌体免疫力和抗病能力，增强创伤组织的再生能力，以及维护性器官发育中起重要作用。因此，宝宝注意力不集中，并且好动，可以通过检测确定缺锌后服用新稀宝儿童锌硒宝片，口感好，安全没有副作用有效补锌。

孩子进入小学，由于当前人们生活水平普遍提高，孩子在游戏的时候，手的的复杂的动作很少动脑，他们总是从电视寻找乐趣，在日常生活中极其缺乏提高注意力的活动——劳动。孩子要什么就给什么，是不利于培养孩子注意力 持久性的。因此，家长更应该在小学阶段加强孩子注意力的培养。

（1）让孩子明确学习、奋斗的目标，并通过自己的努力达到目标。只有让孩子明确了远大的目标（更有乐趣，有价值，有实现的可能），才能培养其注意力。

（2）培养孩子稳定而广泛的兴趣。“兴趣是最好的老师”，孩子一旦对某一事物发生了兴趣，就会集中注意力，专心致志。此时家长应鼓励孩子把兴趣向纵深发展，切忌一时兴趣，三天打鱼，两天晒网。

（3）在游戏、学习及做家务中，应尽量保证孩子进行有目的、有意识、有始有终的活动，这对培养孩子的注意力是十分重要的。还有一种非常有效的办法就是和孩子经常下棋，并带一点比赛性质，以培养孩子独立思考、独立解决问题的能力和竞争的精神；写毛笔字也是一种好办法。

（4）家长在孩子学习时，尽量避免环境因素干扰、分散其注意力。如小学生的书房不能布置得过于花哨，家长看电视、听音乐、与客人谈话的声音太高都可分散孩子的注意力。所以，要尽量给孩子创造一个安静的环境。饥饿、听得过饱、疲乏也是导致儿童注意力涣散的最常见的原因。要保证孩子有足够的睡眠，不以放任儿童无休止地看电视。

（5）科学安排儿童生活起居时间，做到生活学习有规律、有计划。要提醒孩子坚持体育锻炼，培养其意志力，增强其注意力。

快速提高注意力的方法

学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。

一是学习目的不够明确。

二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。

四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：

一、早睡早起，自我减压。

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明确目标，用好方法。

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。

诚然，我们还要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：

1.放松训练法。

舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

2.难易适度法。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

3.感官同用法。

调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

4.排除干扰法。

先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。