儿童经常赤脚活动既健身又健脑

天气渐热，有没有适合这个季节的健身方法？所谓“树大根茂，人壮脚健。”褪去鞋子的牵绊，正是让我们双脚享受快乐运动的时候。有研究发现，赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。对儿童来说，经常赤脚活动健身又健脑。怎么样，你有没有兴趣试试呢？

赤脚降压释放静电

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

美国俄勒冈州研究学院针对赤脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显着下降。由此推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。

赤脚走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。

此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

赤脚跑缓解冲击力

美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况。结果发现，那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。

研究发现，在脚后跟先着地的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%。由于这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎，研究人员认为前脚掌着地的方式更为健康。

对于赤脚人群来说，他们在奔跑时更懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式，以适应运动时出现的各种情况。赤脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。

最近几年，欧美出现了一些赤脚跑步的组织。他们声称，这种新型的运动方式让他们受益无穷。如果你也想尝试，那需要一个适应过程。可以一周一次，从慢跑开始。

小孩赤脚增强体质

小孩子都喜欢光着脚丫子乱跑，但家长又怕不安全或是着凉生病，总是尽量阻拦。其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程。如爱知大学附属幼儿园特地将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地赤脚玩耍。进行一段时间的赤脚训练后，80%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

【实用贴士】

赤脚踩石法选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

足部保健按摩

脚心——用手或钝物刺激脚底，每次30秒。

脚跟——用脚跟摩擦地板，每次30秒。

脚背——手指环状揉搓脚背3分钟。

脚趾——手指以推的方式揉搓脚趾间的缝隙。再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

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弹跳出聪明运动最健脑

人的生命与健康离不开振动。喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升——

运动最健脑！这是时下美国颇为流行的一句口号。

运动医学专家的解释是：运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加敏捷，因而更富于创造力。同时，运动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。

以孩子们最乐于尝试的跳绳来说，跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。再说舞蹈，可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。

那么，如何对孩子施行弹跳训练呢？这得根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定—

10个月左右的宝宝开始尝试站立，此时家长可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。

1岁半后，可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。

2岁后，孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即家长在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳；或者家长两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。

3岁后，孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。家长可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。

有些家长担心，弹跳多了会不会造成孩子脑损伤？放心吧，不会。因为人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，并且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但人体骨骼关节的构造十分巧妙，拥有一系列缓冲装置，完全能将这种冲击力予以缓冲、化解，保证大脑安全无恙。

因此，家长可以放心地让孩子跳，只会健身、健脑而不会损脑。当然，做一些安全防卫方面的准备也是必要的，大人不妨站在旁边放手不放眼，以避免发生意外。

幼儿新生保健小常识

幼儿新生保健小常识

营养篇：

六个搭配：米面搭配、荤素搭配、深浅搭配、甜咸搭配、干湿搭配、动物蛋白和植物蛋白搭配。

每天保证幼儿进食10-15种食品，每周荤菜品种不少于四种，每月品种不少于99种。蔬菜花色品种尽量多种多样，粗粮、杂粮都有添加。

午餐定量参考标准：粮食每人每餐55-70克，荤菜豆制品每人每餐65-70克，蔬菜每人每餐60-75克

卫生篇：

培养良好的卫生习惯，早日养成饭前便后洗手，饭后漱口的好习惯。

每天请为幼儿准备好干净的手帕来园，并注意服装的整洁，选择合脚的鞋子。

请勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲。

健康篇：

体弱多病的幼儿（轻中度贫血、营养不良、先天性心脏病、哮喘、高热惊厥史等），可与保健老师联系，以便建立档案，跟踪观察。

幼儿如有不适，请在晨检时告知保健老师，如需服用药物请家长出示病历卡并在药瓶上写明班级、姓名、服药时间、服药剂量及次数。同时应向班级老师简述幼儿情况，以便老师更好的照顾和观察患儿。

建议幼儿有38度以上的温度请尽量不要来园，尽早就医在家休息。

若幼儿因故离园三个月或外出一个月，回园前请先至区妇幼保健院重新体检。

若发生传染病后要及时通知幼儿园，告知疾病的名称、诊断医院，发病时间等，并严格遵守隔离日期，隔离期根据各种疾病而不同（水痘、腮腺炎21天，病毒性肝炎45天，菌痢7天）。以防传染。

安全篇：

为了幼儿的安全，请勿让幼儿携带食物（如糖果、果冻、蛋糕等）、锐利的器具（如图钉、刀片、火柴、硬币等）来园。

如幼儿对某种食物或药物过敏，请及时告知保健老师和班级老师。

幼儿冬季保健小常识

进入到寒冷的冬季，作为免疫系统发育不完善的幼儿来说，更好做好防护，那大家知道幼儿冬季保健小常识有哪些吗，是否提前准备好了呢？下面是小编整理的相关内容，希望会有所帮助！

幼儿冬季保健小常识

第一，保暖

穿衣遵守“三暖两凉”原则

三暖即“背暖、肚暖、足暖”。保持幼儿的背部温暖可以预防疾病，减少感冒；幼儿的肚子连接脾胃，如果腹部受凉的话，会造成脾胃虚弱，从而引起食欲不振或者是消化不良、腹泻等；幼儿脚上的神经比较多，还有很多的穴位，对外部的温度也是比较敏感，如不注意保暖容易引起一些疾病。

冬季着装小方法

冬季室内外温差较大，可以遵循以下几点来给幼儿进行适度穿搭。

1、衣服不要太紧身。太紧的衣服不利于幼儿运动，甚至可能会阻碍幼儿的生长发育。可以选择舒服宽松的棉质运动裤，既不用担心幼儿穿上会冷，面料吸汗效果也比较好。

2、有的毛衣面料比较稀疏，容易透风反而起不到保暖作用。可以穿棉质打底衫加上厚实的单件衬衫或者选择针法密集的优质毛衣，保持后背温度即可，千万不要捂出汗。

第二，睡眠

虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。

同时让幼儿保证足够的睡眠时间，夜间是身体和眼睛休息的宝贵时间，保证充足的睡眠是提高抵抗力的方法之一，同时能够促进生长激素的正常分泌，有利于身体的生长和发育，让我们早睡早起，养成良好的作息习惯。

第三，饮食

多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。对于常在冬季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。

幼儿饮食应选择多样化形式，以清淡为主，多吃蔬菜、水果、奶类、豆类（儿童每日饮奶量约500g，不宜空腹饮奶），足量饮水，以白开水为主，进餐前不宜大量饮水，避免影响食欲和消化，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，养成良好的饮食习惯，规律就餐，尽量少吃甜食，刺激性食物和油炸食品，预防“上火”和龋齿，在保证营养均衡的同时，提高自身免疫力。

第四，运动

制定合理的亲子运动时间，可以尝试利用家中现有的材料（报纸、纸巾、布、矿泉水瓶、鞋盒等）进行小游戏，比如：我抛你接、你扔我挡、让报纸飞、跳跃抢纸巾、爬行抢瓶子、鞋子大作战等，督促幼儿合理的活动，让孩子在玩乐的过程中获得丰富的运动体验，增强体质，促进幼儿身心健康发展。

运动后要及时洗手、擦汗、适量饮水。夜间运动促进血液循环，不易入睡，因此建议上午或下午睡醒后运动。

第五，疾病预防

冬季天气较为干燥，空气中水分减少，是呼吸道传染病、流感、手足口病、流行性腮腺炎等传染病流行季节，家长应督促幼儿勤洗手，防止病从口入，打喷嚏或咳嗽时用纸巾遮住口鼻，随后洗手，尽量避免脏手触摸眼睛、口、鼻，幼儿的玩具和经常接触到的物品应当定期进行清洁消毒，注意室内空气流通，多饮水、多吃水果、适当补充维生素C。预防传染病，贵在先行，让我们携手为孩子的健康平安努力。

第六，疫情防护

1、佩戴儿童口罩

小朋友们出门前，一定要正确佩戴儿童专用的一次性口罩，并确保口鼻处无缝隙。如果小朋友不配合，请安抚好小朋友情绪再行佩戴。出门后也要随时检查小朋友的口罩是否留有缝隙，调整时最好不要直接碰触口罩外围。

2、不聚堆玩耍

小朋友出门后，尽量在空旷、人烟稀少的地方玩耍，尽量不要和其他小朋友聚在一起玩，见面时应保持1米的距离。在外面的时间也不宜过长，20~30分钟为佳。

3、不触摸公共设施

以往孩子出门喜欢在小区内的健身器材、滑滑梯等公共设施上玩耍，这个时候建议家长们告诫孩子不要随意触摸，因为在外面不能随时洗手和消毒，小孩子有时喜欢揉眼睛或者吃手，就有可能将病毒带入体内。

4、尽量少去室内场所

家长们平时喜欢带孩子去逛超市和商场，但是在疫情尚未结束前，尽量不要带孩子进入相对密闭的场所，室内场所空气不流通，人员相对密集。

5、勤洗手

不管是在家里还是出门在外，都要勤洗手。如果有条件就给孩子洗手或者用75%的酒精擦拭手部，回到家中尽量将口罩和外衣挂在干燥通风的地方进行晾晒，并帮助孩子用洗手液进行洗手。

“回归自然”育儿法：赤脚爬

近年来在发达国家兴起了一股育儿“新潮”，即从出生开始就模仿古人的育儿方式，如让孩子像动物那样爬行，像祖先那样“赤脚行走”，与泥沙水石为伴等，并将这种育儿方式称为“回归自然”育儿法。

英国爱丁堡大学的舍勒力博士指出，让婴儿多爬有利于身心健康，并能扩大接触面和认识范围，对智力发育也有好处。当孩子用胳膊支撑前身，头向前伸、双腿用力前屈后蹬向前爬时，腰、背、胸、腹各部位的肌肉收缩力加强，从而结实丰满。同时，又能使腰部和下身支撑上身的能力增强，为今后站立和行走打下良好的基础。爬行作为一种全身协调动作，对中枢神经可产生良好的刺激，能加快孩子的神经系统发育。

日本爱和大学体育教授内竹深先生发现，经常让孩子赤足行走，增加幼儿在行走中的愉快感，可调节机体许多功能，如增强大脑的灵活度，改善大脑皮质功能，调节内分泌活动。此外，脚部周围皮肤内有着丰富的血液循环，赤脚行走能使脚底肌肉群受到按摩，有利于促进足部和下肢的血液供应。

美国动物学家马克?亚茨认为，各种现代化的玩具不过是让孩子学会一些“按钮”动作，对孩子智力发育不利，而让孩子与泥沙水石为伴，则是一种有利于孩子智力发育的明智选择。在玩泥沙水石过程中，孩子可随自己的意愿用泥沙盖房子，造宫殿、堆山开河，造得不理想时，还可推翻重来，这有利于培养儿童丰富的想象力，同时也锻炼了动手能力和手的灵活性，养成良好的劳动习惯。另外，泥沙水石的各种形态能帮助幼儿熟悉物质的形态、性质和空间方位等概念，是大自然赋予儿童的理想玩具。

儿童心理健康标准

第一，有正常的智力活动。求知欲强，好奇好问，爱观察、爱学习、爱幻想，有抱负，注意力比较稳定、集中，喜欢自己动手做事。

第二，乐于同人交往，能适应学校和家庭的生活。乐于交朋友，待人热情，能跟周围的人友好沟通，有同情心，心中有他人、有集体，适应学校的集体生活，在家里也跟家人亲切、和睦，心情愉快。

第三，性格开朗活泼，情绪饱满愉快。热爱生活，心情开朗，天真活泼，乐观，积极向上，心地善良，能控制自己的情绪，解脱烦恼。

第四，正确评价自己。懂得自尊、自爱，不自卑也不妄自尊大，自信心强，有一定独立性，喜欢独立做事，也爱表现自己（或叫“逞能”）。

第五，具有正常的行为方式。行为方式的正常表现在四个“一致”：1、行为举止与年龄特点相一致。

2、行为方式与社会角色相一致。

3、反应强度与刺激相一致（如该激动时激动，不因琐事而发脾气，该冷静时就冷静）。

4、行为一贯与统一（不是忽冷忽热，喜怒无常）。