训练计划方案

训练计划方案十篇。

有计划地做事，有计划的生活，制定方案是为了能解决实际问题，希望这份“训练计划方案”能够解决您的问题并带来帮助，可能你会觉得这个网站不错如果你喜欢请分享给你的朋友和家人！

训练计划方案(篇1)

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段: ( 基础训练期 )

周数: 约8周时间

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务:

1.基本手位：三十二种基本手位

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

第二阶段: ( 发展训练 )

周数: 约8周时间

训练主要目标：

1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制能力

3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

主要训练任务:

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

（3）动作组合：两套表演操的套路

B. 表演队形和套路训练

C. 表现力发展和训练

D. 心理训练

2、身体素质训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

训练计划方案(篇2)

工商管理系拓展训练策划书

前言：在今天的个性宣传中，团队从来没有被关注过！

我们可以从许多管理大师那里，从管理期刊上，从管理丛书中，从参加过的无数培训班里了解一个无可置疑的事实“有效的团队管理是通向成功的途径”。

问题是：如何做？

有一种课程，会让你哭，哭，感觉新！

有一种课程可以改变你的团队，消除抱怨，解决问题，赶走失败的恶魔！

有一种课程可以让你的团队阳光、自信、精力充沛，提高成绩，立竿见影！

这是高绩效团队发展培训课程！

主题:团队、跨越、沟通、互动

感受来自团队的关怀，体验与团队成员共事的喜悦，分享成功的喜悦-团队；

将来自不同地区、不同文化背景和不同职业的团队成员聚集在一起；

◆更好地、有效地进行交流，彼此了解——沟通；

参与游戏实施训练全过程的方法-互动。

目的:拓展训练是一项旨在协助提升大学生核心价值的训练过程，通过训练课程能够有效地拓展学大生人的潜能，提升和强化个人心理素质，帮助大学生建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与团队之间，同学和同学与之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的学习热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。同时，他们能够认识到自己的潜力，增强自信，改善自己的形象；克服心理惯性，磨练克服困难的毅力；激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；了解群体的作用，增强集体的参与意识和责任感；改善人际关系，更和谐地与团队合作，可以缓解学习压力，调节心理平衡；体验返璞归真、锻炼坚强意志；积累共同经历、增进彼此了解；焕发学习热情、提升竞争能力。

意义：锤练意志，陶冶情操，提高人格，融洽团队

现代社会是一个高度人际交往的社会，是一个团队英雄主义的时代。如何实现团队的整体优势和优势互补？在这个生活节奏越来越快，工作分工越来越细，工作压力越来越大，人与人的情感交流越来越困难的竞争环境中，社会、组织和个人更需要团队。

拓展训练揉合了高挑战及低挑战的元素，大学生从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。

团体互动、脑力激荡等方式让学员切身的感受、体会、领悟。 这是“拓展训练”给我们的心理震撼，也是“拓展训练”的意义所在。通过拓展训练，整合团队，挖掘每个人的最大潜能，这才是拓展训练的真正意义！

简介:拓展训练英文为outward development，又称外展训练（outwardbound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。

活动时间：

2010年12月7日至2010年12月9日

地点：重庆城市职业学院足球场

时间安排：

1.在11月25日之前，联络部门负责起草提案并寻找早期的赞助商。

2、11月26日悬挂活动横幅。

三。11月29日，各部门在学生会会议上被通知负责这项任务，并指定专人负责。通知各班负责人，宣传活动内容，通知班组参加。

412月1日，我们借道具，买道具，买奖品。

512月3日前，宣传部负责制作好宣传海报。

612月7日上午，外联部负责安排现场。

712月7日下午，活动结束，现场清理完毕。

812月9日上午，外联部负责现场布置。

912月9日下午，活动结束，现场清理完毕，道具归还。

1012月10日，得奖班级接到通知前来领奖。

1112月11日，对活动进行总结，撰写沟通稿，并将活动信息反馈给商户。

活动细则:

流程安排：

12月7日（星期二）

预赛：六合“渔”、穿越火线、四足鼎力、愉悦龙门

复赛：朋友背靠背、珠连璧合

13： 进入会场，前往指定区域。

13： 启动仪式正式开始，领导讲话；仪式结束后，负责人带队进入指定的预赛区。

14： 预赛在00:00开始。

娱乐性小游戏（信任背摔）安排在预赛与复赛之间，之后由负责人带领队伍进行复赛（各队完成四项预赛，晋级队伍进行复赛）

17： 30日比赛结束（清理现场，传达周四的复活和最后安排）

12月9日（星期四）

复活赛：夺人所爱

决赛：揽月摘星、骑马打仗

13:30 为晋级到决赛的队伍到复活赛（夺人所爱）场地集合，准备参加复活赛。晋级决赛的队伍可以调整休息或参加复活队的比赛。

13： 50强赛正式开始。

复活赛选出前三名复活选手晋级决赛。

进入决赛的6支队伍开始决赛。

17:00 比赛结束。（清理现场，道具**和归还）

场地安排：

规定每个班为一个小组，每4个班为一个大组站在一起，每个大组由裁判和记录员在领导讲话结束后，分别带到指定场地，到场地后由小组长点名签到。

a组：大一10市场1班，大一10市场2班，大一10市场3班，大一10金融班

b组：大一10会展、大一10成教1班、大一10成教2班、学生会友情小组

c组：大二09市场1班、大二09市场2班、大二09市场3班、大二09市场4班

d组：09会展、09金融

预赛：a场地：六合“渔”、b场地：穿越火线、c场地：四足鼎力、d场地：愉悦龙门

第二轮：c场地：朋友背靠背，d场地：完美匹配

小游戏：信任背摔

复活赛：夺人所爱

决赛：a场地：寻月摘星；b场地：骑马打战

人员安排：

咨询处：统计、排名、记录：

裁判：a场地：杨兴平，（方春）b:石志刚，（冯雪）

地点c:徐凯，（毛钦）d:胡力豪，（曹彦茵）

注：括号内的人员记录比赛结果

协助记录和粘贴分数（将备份分数提交给咨询办公室）

a场地：陈娇b场地：陈方雪

c场地：王玉婷d场地：张印

负责放置和**道具，其余时间保持现场纪律：

a场地：刘玲玲、罗静、刘静

地点b：邓艳潮、沈秀秀、杜德利

c场地：赵超权、张娇、吕正兴

d场地：郑斯、谭宁波、冉桥明

管理场地纪律：

a场地：体育部（6人）办公室（5人）

b地点：文艺部（6人）组织部（5人）

c点：宣传部（7人）纪检部门（秦心、邱哲君）

d地点：学习部（6人）外联部（朱梦妹、文文、郭亚）

入场：规定每个班为一个小组，每4个班为一个大组站在一起，每个大组由裁判和记录员在领导讲话结束后，分别带到指定场地，到场地后由小组长点名签到。

拓展训练工作人员管理条例：

1.活动期间，员工请假时，必须提前书面向各部门负责人提出申请，并找出换岗人员。

2、 活动期间，工作人员必须在指定岗位，做好组织协调工作，不得无故脱岗、离岗，若有紧急事件需要离开，必须在咨询处登记，并与本组工作人员协调告知。

3、 各部长严打各部工作人员考勤，主席团监督随时抽要检查。

4、 维持纪律人员随时听从调配。

1、六合鱼

1. 活动内容：每组派出6个人，并肩站在同一水平线，将两两之间的脚用绳子绑在一起，听到哨声后，一起向前跑（20m）。

跑到指定地点后将脚上的绳子解下，6个人同时站在同一个凳子上，要使任何一个人的脚不能接触到地面，站上凳子后，计时5秒，任务完成，用时最短的队伍为胜。

2. 活动规则：

1) 参赛同学必须两两之间的绳子绑住脚，且绳子绑在脚踝处。

2) 参赛同学脚上的绳子不可掉落，若不慎松掉或者掉落，需要立即停住，就地处理，调整后继续比赛。

3) 参赛同学在解开脚上的绳子的时候，只可以用双手，团队之间可以相互帮助。

4) 参赛同学站上凳子后，计时是由裁判公平计时。

3. 判罚规则：

1) 如果有小组抢跑，必须将参赛人员召回起点，重新起跑，若该小组抢跑3次，则取消参赛资格。

2) 比赛途中如果有队员的绳子松掉，不听裁判警告（1次）继续比赛的小组，比赛成绩无效。

3) 站在凳子上的每位同学脚上的绳子必须解掉，否则成绩无效。

4. 注意事项：

1) 参赛同学脚上的绳子要便于行走，谨防绊倒。

2) 参赛同学在争分夺秒站上凳子时，谨防失去平衡绊倒。

2、朋友心连心

1．活动内容：每组派出10个人，10个人成纵列队形站立，每两个人之间夹一个气球，一起移向终点，用时最短到达终点的队为胜。

2．活动规则：

1) 参赛同学在比赛过程中，不可用手去碰气球。

2) 若比赛中途气球点落者，小组成员就地停下，待工作人员将气球交给同学，确定队员间都夹有气球后比赛继续进行。

3) 活动必须以小组每一名成员到达终点按小组最后一名到达终点的成员时间为该小组成绩。

3．判罚规则：

1) 裁判必须待参赛同学都将气球正确夹好后开始比赛。

2) 有小组抢跑，需将参赛同学全部招回起点重新起跑，若有一小组抢跑三次，将自动取消参赛资格。

3) 比赛途中若有同学用手护住气球前进，不听裁判警告一次的小组，比赛成绩无效。

4注意事项：学生在行走过程中不要慌张。他们应该小心碰撞和绊倒。

3、穿越火线

1活动内容：每组10人，2人负责跳绳，8人跳绳。以2个人同时跳入绳中才计数。设定50个数字，在最短时间内完成任务的团队为赢家。

2．活动规则：

1) 参赛同学以2人跳起计数，跳完一个即穿出绳外，若多条者依旧按一个计数。

2) 比赛过程中，8个跳绳同学可以注意调换，2人一跳。

3) 活动开始前，有一分钟热身跳的个数，不作为成绩计算。

3．判罚规则：

1) 若参赛同学不是以“两人一跳”的形式进行比赛，裁判不予计数。

2) 热身时间结束，裁判吹响口哨比赛正式开始。

4注意事项：学生在越过火线时不要绊倒。

4、骑马打仗

1．活动内容：每队派出6个人，3人为一组（4男2女）.2名男生用手托起一名女生，女生手持篮球快速向前移动20米到达指定地点（离篮筐约4米处）女生将篮球投向篮筐，投中者任务完成返回将球交给下一组继续进行。

两组都完成的团队，用时最少的为胜。

2．活动规则：

1) 参赛小组必须以“两男托一女”形式直到比赛结束。

2) 中途篮球掉落的小组，必须以就地停下待工作人员拾起交给该小组女生后再继续比赛。

3) 投篮时，需在指定位置不能越界，越界者回到指定位置再投。

3．判罚规则：

1) 待到参赛同学以“两名男生托一名女生”形式站在起点时裁判才吹口哨再开始计时。

2) 中途若男生没将女生托起时，裁判必须吹口哨叫其停下，待到参赛同学恢复队形口比赛继续进行。

3) 投篮站的位置不规范者成绩无效。

4．注意事项：

1) 男生托女生时危险系数不要太高

2) 小组之间不要相互碰撞

训练计划方案(篇3)

三一文库（其他范文/活动方案

9月23日上午8:12，运动科三班、运动医学三班

活动地点：足球场

策划单位：动物科技学院大学生素质发展部

活动内容：

一、森林大逃亡(破冰游戏)

项目介绍：提前组团，三人一组，两人手拉手拉成一圈玩大树，一人站在圆圈里当松鼠。扮演松鼠的人向树作了自我介绍。

培训师喊：“松鼠”，大树不动，扮演松鼠的就要钻出来到别的大树里，并且和大树相互认识介绍。培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演大树的人就必须分开寻找别的同伴扮演大树，并圈住松鼠。

松鼠大树再自我介绍……培训师喊“地lei”，大家打乱重新组合，扮演大树的也可以扮演松鼠，直到大家相互了解了就结束。

项目的目的：让同学们有一个初步的了解，并为下面的活动打下基础。

二、急速60秒

项目介绍：2副带有数字信息的扑克牌，被放置在绳结成的形状中，每队有2次进入场地接触纸牌收集信息的机会，每次进入绳圈的时间为30秒，时间一到所有队员必须离场，在采集卡片信息时，只允许一人进入(可随时换人)，其他人只允许在圈外给予语言上的帮助。在5分钟内把号码从小到大交给裁判。

项目目的：合作其实比竞争更重要，培养决策和统筹意识，增强相互合作的团队精神，在执行计划过程中对目标偏离时，怎样快速沟通重新调整计划，体会团队工作中协调的重要性。

项目解释：赢得此活动的最好的办法就是，从第一个队员开始就有条理有顺序的翻牌，并记住你所看到的是什么，回来后告诉队长，队长记录下来，刚开始可能有点慢，但之后你会发现你后面要找的牌都记录在案，直接过去就可以翻到

三、盲人方阵

项目介绍：所有队员在蒙着眼睛的情况下，在规定的时间内利用统一给的工具做成一个面积最大的正方形，所有队员相对均匀的分配在四条边上，时间为20分钟。

项目目的：领导在实现团队目标中的重要性，策划、组织、协调是实现目标的重要手段，有效的沟通是实现团队目标的必要条件，对"方法"的重新认识。

训练计划方案(篇4)

一、活动主题：健康运动“飞”起来，快乐运动“炫”出来

二、活动时间：__年4月9-30日

三、活动地点：上海师范大学羽毛球馆

四、活动对象：生环学院全体研究生(研一、研二、研三)

五、参赛项目：此次比赛有男子单打、女子单打、男女混双、师生混双四个项目，男子单打、女子单打为个人赛，男女混双、师生混双为团体赛，以专业为单位参赛。

六、活动器材：学院提供羽毛球，球拍由各专业自带

(没有球拍的专业由学院帮忙准备)

七、活动背景：为让我们生环的研究生在忙碌而又紧张的实验之余，能够放松身心，劳役结合。以运动激发灵感，更好地促进科研的开展。同时也为学院发掘羽毛球人才，丰富研究生的业余生活，致力于为研究生们打造一个互相交流、互相学习的平台,我院特策划举办此次的生环学院羽毛球赛。

八、报名方法：__年4月9日——4月13日，由班长将参赛项目和参赛人员报名表于4月13日(星期五)晚八点之前发至生环学院体育部联系人杨艳的邮箱。

九、比赛规则：本次比赛有男子单打、女子单打、男女混双和师生混双四个项目，每一轮比赛都采取3局2胜制。其中男女混双每一局上场的两名队员必须不同;师生混双，3局中可以是一名老师换2名学生或3名学生，由班长自行安排。男子单打、女子单打以11分记一局，先得11分者为赢的一方;男女混双，师生混双以15分记为一局，先得15分者为赢的一方。每局比赛均由抽签确定比赛对手。

十、比赛赛制：比赛没一个项目都采用单淘汰制。(如比赛选手或班级有16位，则采用16进8，8进4，4进2，确定冠军)具体进入半决赛和决赛的选手或班级，视具体报名情况而定。若报名选手或班级为奇数，则有一个轮空。比赛专业或选手，轮空专业或选手均由抽签决定。

十一、活动的宣传：由体育部通知各班班长团支书，由班长通知各班同学，并确定参赛名单。原则上每个专业必须派选手参加。

十二、奖项设置：每个项目均决出第一名、第二名、第三名并颁发证书和精美奖品。(注：本次比赛的记录员和裁判员均有奖品补贴。)

训练计划方案(篇5)

初中体育特长生训练计划实施方案

引言

初中体育特长生在学校体育方面表现出色，展现出强大的潜力和天赋。为了进一步培养这些学生的体育特长，我们制定了一套详细而全面的训练计划。这一计划旨在通过打造科学合理的训练计划，提高特长生的运动水平，培养体育精英，为他们的未来发展奠定坚实基础。

一、训练目标

1. 提高特长生的运动技能水平，培养他们在体育方面的综合能力；

2. 发展特长生的体育兴趣和潜力，激发他们参与更多体育活动的热情；

3. 培养特长生的团队合作精神和领导才能，使他们成为优秀的体育领袖；

4. 为特长生提供展示自己的机会，激励他们在体育方面追求卓越。

二、训练内容

1. 基础训练：通过有针对性的力量训练、速度训练和灵活性训练，提高特长生的身体素质，并打下坚实的基础。

2. 项目训练：针对特长生的具体体育项目进行专项训练。例如，篮球特长生将进行投篮、盘带和篮板技术的训练；足球特长生将进行传球、射门和防守技术的训练。训练内容根据项目的特点和特长生的需求进行个性化调整。

3. 身体素质训练：通过有氧运动、柔韧性训练和协调性训练，提高特长生的身体素质，增强他们的体能和灵活性。

4. 战术训练：培养特长生的战术意识和智力水平，让他们在比赛中能够更好地理解和应用战术，提升比赛技巧和整体表现。

5. 心理训练：通过心理辅导和心理训练方法，调节特长生的心理状态，提升他们的自信心和抗压能力，让他们在比赛中能够冷静应对各种困难和挑战。

三、训练计划

1. 周期划分：每学期12周，通过不同的阶段性训练，逐渐提高特长生的能力水平。

2. 周训练安排：每周进行5天的训练，每次训练2小时。其中，3天进行基础训练和身体素质训练，2天进行项目训练和战术训练。

3. 课外活动：鼓励特长生积极参与学校组织的体育比赛和锦标赛，为他们提供展示自己的机会。

四、师资队伍

1. 教练团队：由专业的体育教练组成，具有丰富的教学经验和专业知识。

2. 助教团队：由优秀的体育特长生组成，辅助教练开展训练工作，并与特长生共同交流和学习。

五、考核与评价

1. 考核方式：采用定期测试和比赛成绩进行综合评价。

2. 评价标准：根据特长生在技术、体能、战术和心理等方面的表现给予评价，鼓励他们在各个方面取得进步。

3. 奖励机制：每学期根据特长生的训练表现和比赛成绩，设立奖项和荣誉称号，以激发他们的积极性和竞争力。

结语

通过本训练计划的实施，我们相信特长生将得到全面的体育发展和个人成长。这一计划将为特长生提供系统性的指导和培养，使他们在体育方面取得更好的成绩和表现。同时，我们也希望通过这个计划，激发更多学生对体育的热爱和参与，共同营造积极向上的体育氛围。

训练计划方案(篇6)

1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。

2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及提高的方法，方式。

3：形成自己的一套方法。当然，这个方法肯定是不断完善改进的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比如，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。

4：锻炼。这个是核心。看书，方法仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。等等。技巧的，方法的，方式的应用。关于如何锻炼，要有自己的方法。关于如何锻炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验，心得的。

5：关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决。

6：说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面，肚子里的货也很重要。所以要平时多努力学习，提高。比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的经验，比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了。

训练计划方案(篇7)

1、力量素质

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)

C、引体向上。

D 推小车。

E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

I 俯立飞鸟

J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)

C、跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)

G 悬垂举腿

2、速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3、耐力素质

(1)有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100到200米间歇跑，400到800变速跑

(2)无氧耐力

A 30到60米重复多次冲刺跑

B 100到400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间进行不同人数抢传练习

4、灵敏协调素质

A 交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚和起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 喊号追认。

F 两人冲撞躲闪。

G 多种动作过障碍。

5、柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

上面的这些是网小编专门整理的足球训练计划方案精选3篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

训练计划方案(篇8)

9月23日上午8:12，运动科三班、运动医学三班

活动地点：足球场

策划单位：动物科技学院大学生素质发展部

活动内容：

一、森林大逃亡(破冰游戏)

项目介绍：：“松鼠”大树不动扮演松鼠的就要钻出来到别的大树里并且和大树相互认识介绍培训师喊“大树”松鼠不动扮演大树的人就必须分开寻找别的同伴扮演大树并圈住松鼠松鼠大树再自我介绍……培训师喊“地lei”大家打乱重新组合扮演大树的也可以扮演松鼠直到大家相互了解了就结束

项目目的：让班级学生有初步的认识，为下面的活动打好基础

二、急速60秒

项目介绍：(可随时换人)其他人只允许在圈外给予语言上的帮助在规定的5分钟内将数字由小到大交到裁判手中

项目目的：

项目解释：

三、盲人方阵

项目介绍：

项目目的：领导在实现团队目标中的重要性策划、组织、协调是实现目标的重要手段有效的沟通是实现团队目标的必要条件对方法的重新认识

四、驿站传书

项目介绍：全程不说话，不传纸条

项目目的：

森林大逃亡

五、信任被摔

项目目的：信任在你信任他人的同时也会赢得他人的信任体会责任并且得到团队的帮助与支持通过肢体接触拉近队员的感情

备选方案

自行车“慢”游比赛

项目介绍：

⑴活动材料：自行车4辆

（2） 活动的目的是锻炼学生的身体协调能力

⑶活动内容：

①对参赛同学进行分组每组人数应为4~6人为佳

②③若每组有用时相同的则比较脚点地的次数如果依然一样则一同晋级

④骑出自己跑道或撞到他人的减去四秒的被撞者加一秒

⑤依次进行根据所用时间长短排名并记录在案

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训练方案六篇

卓越细致全面的方案是我们能够成功的最大资本，以便更好地实现工作目标。具体的计划内容必须从多个角度进行考虑，计划和项目之间存在十分紧密的关联。根据您的要求，幼儿教师教育网编辑找到了以下相关信息：“训练方案”，善于利用时间并不断进步才能取得更加出色的成果！

训练方案(篇1)

爱登堡国际学校

广播操训练展示方案

一、指导思想及目的为强健学生体质，凸显我校“闪光特色”，培养学生的纪律性，锻炼学生的团结协作能力，营造温馨和谐阳光个性的校园氛围，特举办此活动。

二、组织形式

1、训练对象：初一全体学生，关于特殊体质或特殊事由的学生不能参加此活动，必须由家长提供证明，提前向学校申请。

2、训练场地：本校操场

3、训练形式：班主任带领，以班级为单位

4、训练内容：第三套中学生广播体操《舞动青春》

三、分工安排

总负责：李孝胜

知道者：陈红韩胜宇

组织者：李明熹

安全防护：严老师后勤（医药箱：创可贴、碘伏、棉签、风油精、仁丹等，饮水机*2）

四、学生训练时间与方式

7月27日~31日，每天上午7:50~8:50队列训练和广播操学习

五、指导老师

一班：李少荣、王菲、薛安琪

二班：李孝胜、李侠、范老师

六、汇报展示

7月31日早上，以班级为单位，对学生广播操的学习训练进行汇报展示。包括班级门前集队、列队和广播操表演。

七、训练要求

1、以班级为单位，尽量统一服装（上身白色，下身蓝或黑色，运动鞋）

2、各班按规定到场站位，整理队形，认真训练；

3、各班要组织严密，严格训练，班主任提前做好安全知识宣传教育工作。班主任与责任教师每天必须督导到位，做操时，一前一后进行指导训练；

4、巡视老师随时做好技术指导与纠正；

5、班主任和体育老师要在平时对动作不熟练的学生进行指导和强化。积极组织学生网上学习广播操，确保有序，效果到位；

6、此次活动，班主任和责任老师都要付出相当大的心血。但作为第二阶段夏令营的一项主要活动，并对以后的教学生活也很重要，所以一定要有趣味、有效果、有质量，所以希望各班主任及全体教师从思想上重视本次活动，并将此次活动真正落到实处。

爱登堡学生处

2014年7月22日星期二

训练方案(篇2)

训练方面：

初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。经济条件允许，还可以补充乳清蛋白来补足体内蛋白质的需求。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功。

训练方案(篇3)

根据县人武部《20xx年度民兵军事训练意见》的要求，结合我镇民兵军事训练工作实际，现将20xx年度民兵军事训练工作计划安排如下：

一、指导思想

20xx年度民兵军事训练，坚持以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，以新时期军事战略方针为统揽，以军事斗争准备为牵引，以战斗力为标准，按照落实科学发展观和构建和谐社会的要求，紧紧围绕民兵担负的使命任务，牢固树立真打实备思想，紧贴任务需求，立足现有条件，不断推进民兵军事训练。

二、训练安排

（一）训练对象：全镇各村所属民兵

（二）训练时间和方法：

1、训练时间：民兵军事训练从5月10日至5月22日结束。

2、训练方法：全镇民兵由镇武装部统一集中训练，并邀请县人武部派专人进行专业训练指导。

三、训练内容：

所有民兵主要完成：共同训练、分业训练，其中共同训练5天，主要内容为政策法规常识、战备常识、队列队形操练；分业训练6天，主要内容为军体拳，警棍、盾牌使用，处置突发事件演练，抢险救灾演练。

四、要求

（一）要突出重点、严格施训、提高训练质量镇人武部把各村军事训练情况列入各村年终武装工作评比内容之一。

（二）立足现有条件，搞好训练保障

镇人武部将在县人武部和镇党委、政府的领导支持下，积极筹措训练器材，力所能极地对各民兵分队实施训练保障，同时加大对各村民兵训练的指导和支持力度，使全镇民兵训练工作顺利进行。

民兵军事训练大纲

第一条为了规范民兵军事训练内容、时间、要求，统一训练考核标准，依据国家和军队有关法律、法规，制定本大纲。

第二条本大纲适用于专职人民武装干部、基干民兵连排长和基干民兵中的各类分队。

第三条军事训练的指导原则

（一）训用一致。紧密民兵担负的任务，以军事斗争准备为牵引，着眼平时能应急、战时能应战，加强针对性训练，不断提高各类军事对象的军事素质和遂行任务的能力。

（二）突出重点。根据上级要求，结合本地实际，突出重点对象、重点内容，在组织指导、训练保障方面给予重点倾斜，带动整体训练质量的提高。

（三）分类指导。根据不同地区、不同任务、不同对象，结合民兵编组和武器装备情况，区分层次，分类施训，增强训练的有效性。

（四）科技兴训。适应军事变革新要求，充分利用军地科技和信息资源，改进训练方法手段，逐步实现基地化、网络化、模拟化训练，提高训练效益。

（五）勤俭练兵。管好用好训练经费、物资和器材，加强民兵训练基地建设和管理，整合资源，厉行节约，群策群力，提高效益，确保训练需要。

（六）依法治训。依据民兵工作法律、法规，坚持按纲施训，严格要求，严格训练，确保训练人员、时间、内容和质量的落实。

第四条军事训练目的与要求

学习基本军事理论、军事技术知识，特别是信息化知识和电磁基础知识，掌握基本军事技能，培养英勇顽强的战斗精神，提高快速动员和遂行任务的能力。

（一）专职人民武装干部和基层基干民兵连排长，能熟练掌握军事技能和业务知识，具备信息化条件特别是复杂电磁环境条件下的组织指挥能力。

（二）基干民兵，能熟练掌握本专业武器、装备，具备基本的军事知识和技能。

（三）民兵分队，能快速动员集结，协调一致行动，具备遂行作战和勤务保障任务的能力。其中，民兵重点应急分队、专业技术分队、军兵种分队，具备成建制遂行任务能力。

第五条军事训练任务与时间

（一）民兵重点应急分队、防空分队、军兵种分队，每年安排1／3的建制分队训练；地炮分队、通信分队、工兵分队、防化分队、侦查分队，每年安排1/4人员训练；其他分队主要安排系入队人员训练。

（二）专职人民武装干部和基干民兵连排长，在新任职的两年内一次完成25天（含政治教育2天）训练。复训人员的训练时间，由省军区（卫戍区、警备区）根据实际需要安排。

（三）民兵应急分队，重点营、连，年度训练时间不少于10天（含政治教育一天）；其他营、连和独立排主要训练新入队人员，年度训练时间为10天（含政治教育一天）。

（四）民兵防空分队、通信分队，年度训练时间为25天（含政治教育2天），其他民兵专业技术分队，年度训练时间不少于15天（含政治教育一天），难度较大的专业可适当增加训练时间，如增加训练时间后难以完成大纲所设内容，训练组织者可根据分队实际，对训练内容作适当取舍。

（五）民兵对口专业分队，年度训练时间为7-10天（含政治教育一天）。

（六）民兵步兵分队主要训练新入队人员，年度训练时间为10天（含政治教育1天）；担负哨所执勤和重要目标守护任务的民兵分队，年度训练时间不少于25天（含政治教育2天）。

（七）海军、空军、二炮民兵分队，年度训练时间为15天（含政治教育1天）。每天训练为8小时。

第六条军事训练方法

民兵军事训练应遵循训练规律，结合实际，严密组织，科学安排，确保质量。

（一）把握重点，精讲多练。根据实战需要，抓住训练中的重点、难点内容，讲练结合，以练为主。

（二）循序渐进，逐步提高。训练应由浅入深，从简到繁，按照先理论后操作。先分练后合练，先技术后战术的步骤实施。

（三）形象教学，启发诱导。充分运用现有武器装备、器材和多媒体等科技手段，实施形象直观教学，增强训练效果。

（四）科学编组，因人施训。针对不同对象，采取不同方法，区分层次，合理施训。

（五）挂钩训练，联训联演。积极协调驻军部队和军队院校帮训带训，实施对口挂钩训练，并组织民兵分队参加现役部队的演习和演练活动，提高训练层次。

第七条军事训练组织领导

民兵军事训练实行统一领导，分级负责。各级要把民兵军事训练列入重要议事日程，切实加强组织领导和指导。各级训练部门，应周密制定训练计划，合理安排训练任务，严密组织训练实施，加强检查指导，及时纠正训练中出现的问题；重视抓好训练保障，确保训练装备、器材。经费物资落实到位；严格组织训练考核，准确进行登记统计，认真搞好训练总结，及时上报训练情况。

（一）军区、军兵种，主要负责民兵军事训练的组织计划、检查指导，组织现役部队与民兵开展挂钩带训和联训联演，协调省军区系统与军兵种部队共同搞好军兵种民兵训练。

（二）省军区（卫戍区、警备区），主要负责地对空导弹分队。新任职的基层武装部部长。部队协调难度大的民兵教练员和专业技术骨干的训练，并负责海军、空军、二炮民兵分队训练的计划协调。

（三）军分区（警备区），主要负责专职人民武装干部和民兵高炮（机）分队、通信分队、工兵分队、防化分队、信息战分队的训练，并负责海军、空军、二炮民兵分队训练的检查指导。

（四）县（市、区）人武部，主要负责肌酐民兵连排长和民兵步兵分队、侦查分队、地炮分队、应急分队、对口专业分队的训练。边海防地区和具备训练条件的基层人武部，可负责组织部分民兵应急分队和步兵分队的训练。

（五）海军、空军、二炮分队，入队和通用专业训练由人武部门组织实施，军兵种部队配合；其他专业训练由军兵种部队组织实施，人武部门配合；战术合练及联训联演，由人武部门和军兵种部队共同组织实施考核，一军兵种部队为主。

第八条军事训练考核

民兵军事训练考核分为普考和抽考。

普考在课目训练结束时或结合最后一个训练步骤进行，按组织领导训练的职责分工实施考核。单个人员训练课目普考成绩不合格的，由普考单位或上级组织1次补考，七成绩为最终成绩。抽考由上级领导机关组织实施，一般应结合下级组织的普考进行。抽考成绩只作为抽考组织者讲评的依据，不改变普考成绩。

第九条军事训练成绩评定

民兵军事训练成绩评定采用合格、不合格两级制。

（一）个人成绩评定，分为个人单课目成绩评定和个人综合成绩评定。

个人单课目成绩评定，达到标准为合格，否则不合格。个人综合成绩评定，单课目成绩合格达到70%以上为合格，否则不合格。

（二）单位成绩评定，分为单位单项成绩评定和单位综合成绩评定。

单位单项成绩评定，由单位所有人员该项成绩综合，合格率达到70%以上为合格，否则不合格。

单位综合成绩评定，由单位各单项成绩，本级战术训练成绩综合评定。单位各单项成绩合格率达到70%以上，本级战术训练成绩合格为总评合格，否则为不合格。

第十条边（海）防民兵分队参照步兵分队和民兵应急分队军事训练大纲的有关规定制定颁发。其他尚未明确的具体问题，由军区、军兵种做出相应规定。

第十一条本大纲字2007年5月22日起实行。

训练方案(篇4)

科技部训练走方阵，广播操和跳大绳的策划方案

为更好的迎接第二十一届淮海工学院运动会的到来，电子工程学院分科协积极接受了训练走方阵，广播操和跳大绳的任务，作为运动会的三大加分项目，我们分科协全体成员将全力以赴，负责好各个项目，力求改变往年在三个项目的失分局面。本分科协将汲取去年的三项目比赛的不足之处，采用一系列有质量的训练方式，对这三大项目进行定时定点训练。具体安排如下

三项目的训练时间：9月23日--10月20日晚七点半--九点半（节假日除外）

一.走方阵：

训练地点：主楼门前右侧

负责人；方亮

训练方式：方阵由六十名男生组成，按照比赛时的6*8队形训练，外加两名领队标兵和十名后备人员。在筛选方阵成员时我们对每一位参赛成员的精神面貌都做了一些比较。在训练时，严格按照军训时的训练标准，任国旗班的优秀队员为主教练，进行各项踏步练习。同时在训练时我们还注重加强各成员之间的关系，培养一个团队的凝聚力和团结力。

二.广播操：

训练地点：主楼门前

负责人；郭毅

训练方式：广播操是体现一个人乃至一个院系的整体精神面貌的一个大项目，共有三十六名大一女生组成，其中三名为预备成员，在训练时，会按照第八套广播体操的标准动作进行训练。在国庆前，先 1

将整套广播体操的基本动作交给所有成员，在国庆假期之后，将逐节对每一位成员的动作进行纠正并注重整体动作的统一性和规范性。训练时仍以比赛时三列纵队进行练习。

三.跳大绳：

训练地点：主楼门前左侧

负责人：郁健

训练方式：跳大绳由两名掷绳人员和10名跳绳员组成，男女比例7:5，其中2名为后备成员。我们训练的目标是：打破往届不能破百的局面。我们始终以10人一起跳的方式为标准，把训练时的要求定高于比赛时的要求（比赛时8人跳）。在训练时发现问题，讨论问题和改正问题，力保训练的高效进行。

同时，电子工程学院分科协所有项目的负责人将在每晚训练结束后，商讨各项目当天所遇到的问题，并想出处理办法，及时的解决问题，保证第二天的训练顺利开展。我分科协将严格按照上级的指示，全力将这三大项目训练到位，在校运动会时为我们电子工程学院的总成绩及总排名加上必不可少的分数。

电子工程学院分科协

2010年9月25日

训练方案(篇5)

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

一、20岁左右。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

二、30岁左右。

此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三、40岁以上。

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

训练方案(篇6)

1、多样化

因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合

有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视、不可偏废。

3、整体性与局部性（平衡性）

体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力。

4、超量负荷

为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则只能是游戏，谈不上效果。

5、恢复性

体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

足球训练方案5篇

如果没有制定计划，对前面的工作一点头绪都没有，在日常学习、工作或生活中，往往需要事先拟定一份完整的工作方案，撰写方案就像经营人生一样，不可贪功好利，必须走正道，避免走弯路。栏目小编特别为您准备了关于“足球训练方案”的内容，所提供的方案仅供参考，具体实施建议您咨询专业人士！

足球训练方案 篇1

我校足球队成立于20__年_月16日，成员由3――6年级学生组成，(转载于:海达:小学足球训练总结)训练教师为阿迪力江。

从_月份起，我校足球队在教师的带领下，展开了严格的训练，每天早晨8点至9点期间，足球队在前操场上训练基础动作;下午5：30至7点期间，在学校后操场展开对抗赛，提高学生应变能力与实战能力。在为期三个月的训练时间里，学生能够积极参与，按时完成当天的训练任务，在训练当中体现出了吃苦耐劳的精神，遵守时间，尊重教练，将团结、互助等精神发扬光大。

在训练中，我采用一般的训练方法，在发展学生身体素质练习的同时，提高学生的运动兴趣，使其在训练中，能够热爱练球运动，提高学生的运动技术，从转反素质练习转向素质练习，战术的训练让学的好的同学带动学习较差的同学，形成全体队员相互沟通，相互交流的良好学习方法，在三个月的训练中无一例受伤现象，训练效果明显。

在_月23日，我校足球队在校长与教练老师的带领下，来到了红山体育场，与全市21所学校的足球代表队展开了激

烈的对决。在为期三天的比赛中，我校足球代表队的同学们，顽强拼搏，发挥了优秀的团队作战意识，最终，取得了全市少年足球对抗赛第四名的好成绩。

一学期的工作即将结束，足球队的训练也告一段落。足球队在今年取得的各项成绩，离不开校领导的大力支持与关心，也离不开教练老师的辛勤付出。在新的一年中，我校足球队将继续以优异的成绩报答母校。

足球训练方案 篇2

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

二、目的：

1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。

2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。

4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。

三、球员组成：

1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。

2、需经家长同意后参加运动队。

四、训练方式：

1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队

五、训练对象：

小学五、六年级。

六、训练地点：

校运动场

七、训练时间

( 待定 )

八、训练的基本任务，内容要求及手段：

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。

3. 形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

九、主要训练手段：

身体训练手段：比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段：

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练：

各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛

十、训练分段:

A、体能训练

1、 培养学生对足球运动的兴趣;

2、 培养和发展球感和控制球基本能力;

3、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术;

4、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

5、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、加强训练

1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;

2、 继续熟悉球性和控运球基本技术;

3、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;

4、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

足球训练方案 篇3

一、专项力量训练

1、速度力量

练习强度75%到90%;练习时间5到10秒;间歇：以完全恢复为好;重复次数：4到6次;练习组数：3到4组。

2、力量耐力

练习强度：60%到70%;练习时间：15到45秒为好;间歇：通常心率恢复到大概120次/分;重复次数：20到30次;练习组数：3到5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%;练习时间：3到10秒为好;间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复;练习重复次数：6到8次;练习组数：3到5组。

三、专项耐力训练

1、有氧耐力训练

分成小强度间歇法与持续法2种。

持续训练法要求：练习强度：40%到60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000到10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好;练习时间：30到40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好;练习次数：8到40次;练习组数：1组就可以了。

2、无氧耐力训练

无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分;练习时间为：20到120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右;练习次数：12到40次;练习组数：1到2组。

足球训练方案 篇4

透过近一个学期的刻苦训练，我们足球队取得可喜的进步，队员们的球性得到了很大的提高，技战术方面也得到了较大的进步。

在学期初始阶段，我就透过体育课组织各个年级进行班级比赛，其目的在于选拔队员，组织比赛收到很好的效果，被选拔出来的队员有身高、有速度、有耐力，综合身体素质较突出，为这支队伍打下良好的基础。与此同时，我制订了一系列的训练计划，从严(严格管理)、从大(大强度、大运动量)来训练队伍。初始训练阶段注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。例如：运球、带球过人、传球、射门……等等。这一阶段主要让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握必须的战术和规则并可加以运用。在训练中坚持大运动量、大强度地训练，为这支队伍打下坚实的基础。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破潜力，多种传球技术和射门技能以及抢截潜力。并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选取地和一些足球传统学校球队比赛，增强比赛意识以

及临场的应变潜力，丰富比赛经验，为即将到来的比赛做好准备

(区小学生足球比赛)。经过近一个学期的训练，这支队伍在各个方面得到了很大的提高，但由于这支队伍组队时间较短，基础比较薄弱，难免存在许多不足。我相信只要坚持努力训练，成绩将会得到更大的提高。

在队伍组建一个学期以来，学校领导和上级领导十分关心和支持球队的工作校长十分重视和关心我校的足球队，经常询问和观看球队的训练状况，了解队员的困难并用心给予解决。学校在学期初时投入必须的资金购置训练所需器材(如：训练用足球)并定期维修、整理足球场。岳麓区业余体校也经常派人到我校进行检查，指导训练工作，对于校内校外各领导的关心和支持，我们决心抓好队伍的训练和建设，争取在以后的比赛中取得最好的成绩。

足球训练方案 篇5

1、力量素质

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)

C、引体向上。

D 推小车。

E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

I 俯立飞鸟

J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)

C、跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)

G 悬垂举腿

2、速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3、耐力素质

(1)有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100到200米间歇跑，400到800变速跑

(2)无氧耐力

A 30到60米重复多次冲刺跑

B 100到400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间进行不同人数抢传练习

4、灵敏协调素质

A 交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚和起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 喊号追认。

F 两人冲撞躲闪。

G 多种动作过障碍。

5、柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

训练方案分享14篇

工作没有计划，往往弄得大家疲于奔命，收益也不大，为了贯彻工作的标准。我们要用心写一份有关工作的方案了，方案是有很强可操作性的书面计划，最终达到预期的效果和意义。以下为编辑为你收集整理的“训练方案”，我们为你提供这些资源以供参考和使用希望它们对你有所帮助！

训练方案 篇1

排球训练周计划方案

引言：

排球作为一项以团队合作为核心的运动，不仅要求运动员拥有出色的体能和技术水平，还需要团队之间的默契配合。为了提升团队整体素质和个人综合能力，制定一份周计划方案是至关重要的。下面将详细介绍一份针对排球队员的训练周计划方案。

一、周一：基础体能训练

周一是训练周期的开始，此时队员们需要恢复上一周比赛后的疲劳，以及重新调整状态。基础体能训练是一项重要的准备工作，可以提高身体的耐力和灵活性。包括：

1. 热身运动：跑步、拉伸、普拉提等，为全身肌肉做好准备；

2. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能；

3. 力量训练：进行器械练习，增强肌肉力量；

4. 灵敏度训练：进行各种灵敏度训练，如敏捷跑、变向跳等，增强运动员的反应速度。

二、周二：传球和接发球练习

周二是重点训练队员的传球和接发球技术的日子。这是排球比赛中常见的两项技术，对团队进攻和防守起着至关重要的作用。训练内容包括：

1. 传球练习：队员们组成两队进行传球练习，追求高质量的传球，提高传球精准度和稳定性；

2. 接发球练习：进行接发球训练，包括平传、扣传、反扣、接发球等，提高接球的技术水平和稳定性；

3. 团队配合：通过小组对抗和合作练习，提高队员之间的配合默契，提高整体战术水平。

三、周三：拦网和攻击练习

周三是训练队员拦网和攻击技术的日子。这两项技术是排球比赛中获得分数的重要手段。训练内容包括：

1. 拦网练习：队员们进行拦网练习，包括横拦、直拦、闭口拦网等，提高拦网高度和拦网技术；

2. 攻击练习：进行不同类型的攻击练习，如正面扣球、快攻、削球等，提高攻击力和技术精度；

3. 配合训练：进行拦网和攻击的配合训练，提高队员之间的默契和配合技巧。

四、周四：战术训练和比赛模拟

周四是训练队员整体战术的关键日子，也是模拟比赛的好机会。训练内容包括：

1. 战术训练：教练根据对手的情况制定战术，并进行练习和演练；

2. 模拟比赛：分为内部比赛和对外比赛模拟，模拟真实比赛的环境和场景，提高队员在比赛中的应变能力和心理素质。

五、周五：个人技术提高和分组训练

周五是个人技术提高和分组训练的日子。训练内容包括：

1. 个人技术提高：针对队员个人技术薄弱环节进行训练，如发球、扣球、拦网、传球等，提高个人技术水平；

2. 分组训练：将队员们按照位置分组进行练习，如二传、副攻、接应等不同位置的训练，增加对位战术的熟练度。

六、周六：身体恢复和心理调整

周六是队员们进行身体恢复和心理调整的日子。训练内容包括：

1. 轻松活动：进行轻松的有氧运动，如游泳、骑自行车等，促进身体的恢复；

2. 心理调整：进行心理疏导和心理训练，帮助队员们恢复信心和自我调整的能力。

结语：

通过周计划方案的执行，队员们可以全面提升自己的技术水平和综合能力，促进团队默契和配合，为接下来的比赛做好充分准备。因此，制定合理科学的周计划方案对于排球运动员的训练至关重要。

训练方案 篇2

训练方案15篇（精选）

训练方案(精选15篇)

训练方案（一）

指导思想：

贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改善专项技术水平，培养田径队员的综合素质及本事，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、经过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、经过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间：

三月八日至六月一日。

训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：

周一、二、三、四、五第七节课及放学。

具体时间：

午时：14：30~16：30。

训练地点：

田径场、篮球场。

训练方法：

每周重复训练法，椐学生身体恢复情景酌情加大训练量。

训练对象：

初一至初三年级田径队队员。

训练资料：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

训练安排：

星期一速度训练：

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：压肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D：绕篮球全场8字形跑两组。

2、测试：100米两组或100米往返跑一组。200米、400米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量速度训练：

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：拉韧带练习。

C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力训练：

1、准备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑：两组。

星期四专项训练：

1、准备活动：

A：领跑。

B：行进间拉肩、踢腿各两组。

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

3、放松练习。

星期五调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

5、50米快速跑2组。

6、放松练习（趣味篮球）。

训练方案（二）

一.训练的目的与任务

1、目的

（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务

（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。

（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。

二、训练阶段划分

三.训练资料纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

（1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

（3）三分远投

（4）中锋掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。

目标

1、选拔新队员，制定训练计划。

2、提高队伍士气

1、提高技、战术水平。

2、发展专项身体素质。

休息

1、全面提高比赛本事

2、强调全队协作精神。

1、组织教学比赛。

2、锻炼新队员。

主要训练任务

1、消除生理心理疲劳。

2、进取准备冬训。

3、让新队员尽快适应训练。

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、组织教学比赛。

2、参加比赛。

要求

1、队员进取投入训练

2、确保训练质量

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。

1、坚持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情景

1、加强队伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，赛出水平。

说明

1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。

4、进取防守

（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

（4）学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻本事。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排

第1-4周

（1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防（23、212）

第13-14周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4）教学比赛

（5）罚球

第17-18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

训练方案（三）

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有必须的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段:(基础训练期)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动本事

主要训练任务:

1.基本手位：三十二种基本手位

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

第二阶段:(发展训练)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制本事

3.不一样风格啦啦操身体动作感觉，是学生进取向上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

主要训练任务:

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练资料纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOall>本文标题：训练方案15篇（精选）文章由作者zuoall>

训练方案 篇3

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

三、训练时间及方案：

一）时间：上午：6：00—7：00午时：第三节课以后

二）方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

资料：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供给保证。

三）训练方法：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

资料：

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

训练注意事项：

1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外

训练方案 篇4

！一、活动时间

201x年11月18日下午14:00-17:00

二、活动地点

华兴花苑

三、活动目的

拓展训练简介

“拓展训练”outwardbound原意为一艘小船离开安全而舒适的港湾驶向波涛汹涌的大海去迎接一次又一次的挑战

拓展训练是利用特定设施下情景模拟和在自然地域、山川湖泊通过专业的课程进**景式心理训练让参训学员在解决问题和应对挑战的过程中达到“磨练意志；陶冶情操；完善人格；熔炼团队”的培训目标

“拓展训练”；去思考、去发现对自已、对同伴、对团队重新认识、重新定位这是“拓展训练”给参训学员的心灵震撼也是“拓展训练”的意义所在

通过素质发展培训，学员在以下几个方面有了显著提高：了解自己的潜力，增强了自信，改善了自己的形象；克服心理惯性，磨练克服困难的毅力；激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；认识集体的作用，增强集体的参与意识和责任感；改善人际关系，学会更和谐地关心和合作团队

四、活动方案

1．参加人数：机关第**支部所有党员共计人员为31人工作人员若干参加人员提前十五分钟到场

2．活动项目：此次活动主要由6项具体项目构成分别是我型我秀设计、同步行军、万里长城、顶针传递、魔方漂移、南北太平洋每一项活动的时间约

为30分钟

3．分组情况：由参与的31人可具体分为3个小组每组为24人

五、突发情况及处理

1遇有意外灾害天气，如雷雨、冰雹等活动时，活动可暂时停止或取消，待天气恢复正常后，可适当继续进行

2．六、活动的纪律方面

1活动期间请严格遵守教练操作规程。如果您有任何问题，请在活动结束后提出

2．活动本着“友谊第

一、重在参与”的原则活动过程中应尊重对方、尊重裁判如出现罢赛、打架斗殴、辱骂对方等现象

3．各队需保持活动场地卫生离场时带走场地周边垃圾

4在活动中要听从教练的安排，不要擅自采取行动

七、工作分工：

1．策划组：

职责：负责活动的制作和策划，记分表的制作，当天的组织和主持，裁判经费的合理规划

2．道具组：

职责：负责活动道具（50个气球、结实粗绳子若干、纸、彩笔、筷子、顶针若干、12张凳子、即时贴、白tshirt、剪刀、哨子、扩音器、签字笔）的准备

3．宣传组：

职责：**的拍摄4．后勤组：

工作职责：准备哨子、剪刀、速递、笔、喇叭、秒表等工具

八、活动

项目一、我型我秀设计

规则：每支队伍发送一件白色tshirt,利用自己的想象力和创造力为自己的团队设计队衣、队名、队歌、口号以及选定队长和副队长随后每组在队长、副队长的带领下向大家介绍队衣的寓意展示队名、队歌、口号等队衣由队长穿上

评分标准：

1第一批完成的队伍加80分；第二个则加70分；第三个加60分依此类推

2根据学生的介绍和队服的外观和创意，综合得分为80、70、60、50、40

活动意义：培养创造力和语言表达能力

项目二、同步行军

规则：每8-10人一组，每组站成一排，两个相邻的脚绑一根绳子，然后我们一起前进；成功的关键是事先进行协调，然后在统一致挥下，每个人都站稳脚跟

活动意义：现实生活中这样的情况似乎不大可能出现其实企业内部受训者与受训者之间、部门与部门之间不可避免地存在相互影响、、争执不下呢当然不行于是就要统一号令结果还是那句老话：个人服从集体局部服从整体、大局唯有如此我们才能最大限度地消除牵制齐心协力地推动公司发展

评分标准：按从低到高依次加100、80、60

项目三、万里长城

规则：一群队员排成一行，后面队员的手放在前面队员的肩膀上~

评分标准：听到数字十秒内必须完成坐姿等待裁判确定之后继续前进途中共有五次号令出现失误整个队伍后退一米

评分标准：、80、60

项目四、顶针传递

规则：给每队一根筷子、一支队伍、一根顶针，让每一队站成一排（或一圈）

评分标准：第一个把顶针传到队尾的小组获胜得100分其余完成依次加80、60、40…如有违规现象每次扣除10分不负分

项目五、魔方漂移

规则：,然后继续前行

评分标准：按从低到高依次加100、80、60项目

六、南北太平洋

规则：各队派出四人参赛在南北不同的地方摆有少于队员人数的气球（少两个）队员在中间裁判喊出口令“南太平洋”或“北太平洋”

评分标准：最后一人所在组得50最后的2、3名所在小组得40分4、5两名小组加20分6、7两名小组各加10分弄破气球每次扣除10分

参加活动人员名单：

xx项目部机关第**支部

训练方案 篇5

大班教研组户外拓展训练计划

1、 主题：团结互助合作

二、活动宗旨： 塑造创新的教育文化，加强团队精神，加强教职员工的交流，更好的建设幼儿园的明天。

3、 活动对象：大团队全体员工。

4、 时间：2013年5月17日下午

5、 地点：小林大白菜文化园开发培训基地

六、活动简介：推进幼儿园向纵深方向发展，营造活跃的教育氛围、提高教职员工的学以致用和创新能力，更好的为幼儿和家长服务。努力将全新的教育理念和精神面貌展现在幼儿和家长面前。

七、活动流程

1.链接加速

项目类型：团队合作型

参赛人员：由10名队员参赛

场地要求：大开阔场地，距离：20米（每组10分）

竞赛方法：参加游戏者5人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。场地上划好起跑线和终点线，其距离为10米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。

目的：本次活动旨在培养会员团结合作的精神。

2.人椅游戏类型：团队游戏

游戏目的 ：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。

游戏规则：1。所有学生围成一个圈，每个学生把手放在前面学生的肩膀上； 2.

按照培训师的指示，然后每个学员都应缓慢地坐在他身后学员的大腿上；三。坐下来后，教练可以大声喊出相应的口号，如齐心协力、勇往直前； 4.可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目。

训练方案 篇6

主题：准时、合作、沟通、分享

x月x日

1、 下午6:50在指定地点集合

1、分组：分两个小组，每小组8人，抽牌分为a、b两组（其中a、b前四位由男生抽取，其余供女生抽取

2、自我介绍叠罗汉环节：

每个队确定队长、队名、口号（时间五分钟），按大家介绍自己的姓名、籍贯、爱好、性格，小组成员进行介绍接力，后一个队员先介绍前面介绍过的队员再介绍自己，最后一位要把前面每一人都介绍完再介绍自己，每个队确定队长、队名、口号，每个队要在其他两队前表演并介绍自己的队伍。

表演顺序抽签决定

3．评委团固定成员：

二、拔萝卜游戏环节

时间：20分钟左右

小结：在这个热身环节中，团队成员的记忆力和适应性将受到极大的挑战

步骤：a、b两组

三、人工机器游戏环节

时间： 30分钟，

概述：在这个游戏中，玩家将分组建造人工机器。

步骤：1.事先在纸上写出需要设计的机器的名称，比如自行车、计算器、混凝土加工机等，让不同的小组抽签，按纸上规定的名称设计机器

2.给每个小组10分钟的时间设计出一台人工机器，小组中的每个队员都是机器的一个组成部分，各个组成部分相互关联，一个组成部分的活动会引发其他组成部分的相关活动。

三。每个小组决定展示自己根据抽签设计的人造机器。

4在机器显示的过程中，让其他小组猜猜每台机器的名称。

5评委组打分排名，得分分别为5分和3分

三、分享环节

四、由评委团评选今天的第一个大奖“快乐之星”，“快乐之星”**

五、小组回去制作有本小组特色的标志，如队旗、徽章、组帽二天活动时佩戴好

5月30日

一、五足蜈蚣

道具：·两根长绳(作为游戏开始和结束的标识线)。

·一个口哨。

小结：你知道蜈蚣长什么样吗？下一个是五条腿的五蚣，一种非常罕见的五足动物。

目标：1。使各小组发扬团队精神，共同努力。

2让团队成员自然地进行身体接触和合作，消除害羞和害羞。

步骤：1。将两根绳子平行放置，相距10米。

2分组后，把大家带到起跑线上的后面。

3．解释游戏内容。他们的任务是：8人整体横穿赛场，队员必须直接接触，不能与异物相联系。

另一个重要的规则是，在任何时候，每组中只有5个点可以接触地面，可以是脚、手、膝盖或背部。如果在比赛中，哪个队有超过5个接触点，它必须回到起点重新开始。

4给每个小组5分钟的时间来计划比赛。建议每个小组在计划时间内分开，防止窃听。

抽签分组进行，按计时打分产生冠亚军，计分5，3

分享环节：讨论问题示例

·游戏过程中各组都采取了什么办法?

·一开始，你们中有人认为这个游戏不能完成吗？

·游戏结束后，大家感觉如何?

·各小组是否发扬团队精神，共同努力？

·怎样才能做得更好?

二、解开千千结

方案a：

1、 大家手拉手围成一个大圈

2放手，双手交叉，握住旁边球员的手，再次形成一个大结

3、 在不松手的前提下，解开这个结

方案b：

1.每个团队成员手牵着手围成一圈，并记住他用左手和右手握着谁；

2主办方牵着a队的手，带领大家一个个穿梭在两手之间（其他队员不松）。越复杂越好。

三。当他们再也走不动的时候，主人让一个队员再次和以前的队员牵手，形成一个闭合的结。

4. 在不松手的前提下，团队要尽快解开这个“结”。

我们抽签决定次序。a组和b组分别采用方案a和b。

抽签分组进行游戏，以计时分出冠亚军，计分5、3

评委团选出一名“智多星”，“智多星”**

三、盲人足球

1每组8人参加游戏，组成4对，每对一对一对一对眼，能说话，一人戴眼罩，为盲人

2、每对选手的一只脚要互相**住

三。足球规则：没有守门员，在15分钟内结束比赛，只有盲目足球，用眼睛引导，才能赢得比赛

6有裁判判罚的，一次犯规扣1分，两次犯规算一次犯规。违规状态是死球和任意球的状态

二、 三、 绳房

道具：3根绳索分别是18米、16米、10米和27个眼罩

操作程序: 第一阶段

1、抽签决定小组123，每组9名队员

2.小组1：18米的绳子

小组2：16米的绳子

小组3：10米的绳子

三。给每个人一个眼罩，并通知他们带上眼罩，安排任务

小组1：建一个等边三角形

小组2：建一个正方形

第3组：构建一个纵横比为3:2的矩形

分组进行，以计时以及形状分出一二三名，评委团打分，5，3，2

第二阶段：第一阶段完成后，领队告诉三个小组的所有工作人员不要蒙上眼睛来布置图形。继续蒙眼，要他们统一起来建一个绳房子，三角形屋顶，正方形房身，长方形门。

九、评委团根据每队得分评出第三个大奖，“最佳团队”以及根据个人表现评出第三个大奖“万人迷”，并进行**

分享环节

让我们来唱这个活动的主题曲：朋友们，结束这项活动。

备选游戏

一、呼啦圈环节

道具： 2个大呼啦圈(尽可能用直径最大的呼啦圈)可以预先准备。

·1个秒表。

·1个哨子。

步骤：1。让每组手拉手，面向圆圈中心。

2．等每个小组都站好圆圈、拉好手之后，任意选一个小组，让其中两个队员松开拉在一起的手，把两个呼啦圈套在其中一个队员的胳膊上，让这两个队员重新拉起手。对其他小组做同样处理。

4现在，让每组从相反的方向通过两个呼啦圈。为了通过呼啦圈，每个玩家需要钻穿呼啦圈。两个呼啦圈回到起点后，比赛结束。

5.吹口哨开始游戏，并始用秒表开始计时。

分组进行游戏，以计时分出一二三名，计5、3、2

安全：如果有人身体的柔韧性较差，不适合参加这个游戏，那么可以让这些人来计时，或是充当监护员。如果你在游戏中使用了护卫者，要确保护卫者尽可能多地与呼啦圈移起移动，这样如果司钻不小心绊倒了呼啦圈。

他们可以及时保护和搀扶。

分享环节：

·你在比赛中遇到了什么问题？

·怎样分析问题的?

·游戏中有领导者或教练吗？

·什么因素有助于游戏的成功完成？

·是什么使完成这项任务更困难？

·有没有确定出比较现实的目标?

二、同舟共济

道具：大报纸3张。

游戏规则：1、报在地上，每报一组，不出界

2、出界的，倒下的小组淘汰

三。被淘汰的群体可以干扰其他群体，但不允许推挽，只允许语言

4.分组进行，计时算分，分出一二三名，计分5，3，2

四、**车

游戏过程：

1两根绳子平行放置，相距1米。

2分组后，带大家到起跑线上

3、大家按列站好，后一个队员双手搭着前一个队员的肩

4前一名选手坐在后一名队员的大腿上，后一名队员应使前队员坐的舒服

5、大家在保持此姿势不变的情况下向前移动，最先拿到目标物并返回的组获胜。

4、分组：时间充足的话循环，不充足的话，优胜队迎战第三队

5根据积分，决定一、二、三位，即532分

训练方案 篇7

一、活动目标

通过开展“党员宣誓承诺”活动，激发党员参与创先争优活动的'热情，不断强化党组织和广大党员的党员意识和责任意识，彰显新时期共产党员先进性，努力提高党组织的凝聚力、创造力和战斗力，充分发挥党组织和党员在“推动科学发展、促进社会和谐、服务人民群众、加强基层组织”中的战斗堡垒作用和先锋模范作用。

二、活动范围和重点

宣誓承诺活动的范围包括全校党员，重点在党员干部、中青年党员中开展。

三、承诺内容

宣誓承诺活动要紧紧围绕创先争优的主题开展，党组织要明确提出参加创先争优活动的组织措施，向上级组织和党员群众作出庄严承诺。党员要提出个人参加创先争优活动的具体打算，作出承诺。

（一）党组织

要按照“五个好”（领导班子好、党员队伍好、工作机制好、工作业绩好、群众反映好）要求，结合学校性质、工作特点，根据工作职能要求，重点在推动科学发展、维护学校稳定、兴办实事好事、加强自身建设等方面向上级组织和党员群众作出承诺。

（二）党员

党员要对照《党章》所规定的党员义务具体要求，结合“五带头”（带头学习提高、带头争创佳绩、带头服务群众、带头遵纪守法、带头弘扬正气），按照“设岗定责、依岗承诺”的要求作出承诺。其中，党员干部要侧重在提高政策执行水平、推动学校科学发展、关心服务党员群众、切实改进工作作风、遵守党的规章制度等方面作出承诺；普通党员要侧重在履行岗位职责、提高工作绩效、服务人民群众、遵守法纪法规等方面作出承诺。离退休老党员、年老体弱的党员和流动党员，可根据自身能力、条件和特长，按照“自愿申报、量力而行、尽力而为”的原则作出承诺。

四、方法步骤

1、宣传动员（5月份）：学校党委以支部为单位组织召开党员大会，支部书记向全体党员讲解宣誓承诺的意义、内容、步骤和要求，动员和引导党员自觉参与宣誓承诺活动。会上，向党员发放《党员公开承诺书》。

2、提出承诺（5月份）：学校党委结合实际、注重实效，经过会议讨论、集体酝酿，提出承诺事项，并填写《党组织公开承诺书》；要注重听取群众意见和建议，有针对性地提出承诺事项，并填写《党员公开承诺书》。

3、支部讨论（5月份）：召开支部大会，对学校党委和每名党员拟公开承诺事项，组织全体党员进行讨论。对不符合实际、达不到标准的承诺事项，当场作出调整和修改。

4、组织审定（6月份）：主要做好两项工作，一是呈审。做到“三个必须”，即学校党委的《党组织公开承诺书》必须报上级党组织审核；党员领导干部的《党员公开承诺书》必须交党委审核；普通党员的《党员公开承诺书》必须交所在党支部审核。二是确定。审核通过后，由党组织和党员签字确定。领导班子及成员与党委签订承诺书，普通党员与党支部签订承诺书。承诺事项确定后，不得随意更改。

5、宣誓承诺（6月份）：主要做好两项工作，一是各党支部召开由全体党员和群众代表参加的支部大会，组织全体党员面对党旗宣誓，重温入党誓词；二是支部书记代表党支部向大会作出公开承诺，党员宣读《党员公开承诺书》。

6、公开公示（6月份）：通过党务公开栏、宣传板报等形式，将《党组织公开承诺书》上墙公示，接受师生监督。学校党委将定期召开党员会议，党员对承诺事项落实情况进行自评，党组织书记进行点评。每季度向上级党组织负责人汇报一次承诺履行情况，上级党组织负责人对我校党组织和党员承诺履行情况进行一次点评。上级党组织每半年组织党员、师生召开评议会，对我校党组织和党员承诺履行情况进行评议。上级党组织每年对我校党组织和党员宣誓承诺活动情况进行一次考核，并督促抓好承诺兑现。

五、活动要求

1、要精心组织。学校党委高度重视，成立学校创先争优活动领导小组，切实加强对活动的领导和指导，全程参与宣誓承诺活动。各党支部要结合实际，认真制定实施方案，采取切实有效措施，认真抓好落实。

2、要实事求是。学校党组织和党员的宣誓承诺事项要符合实际，标准适度，切实可行，不提过高目标，不喊空洞口号。

3、要推介典型。要通过公开栏、报刊、网络等形式，及时总结活动中的好做法、好经验，宣传推介践行承诺的先进党组织和优秀党员，营造良好的舆论氛围，推动创先争优活动深入开展。

4、要确保效果。要结合创先争优活动和当前中心工作，紧紧围绕师生最关心、最直接、最现实的重点热点难点问题进行承诺，做到有诺必行，有行必果，确保宣誓承诺活动取得实效。

训练方案 篇8

拓展训练方案

为营造良好的文化氛围，加深员工对企业文化的理解，增强对公司整体目标的认同强调员工严明的组织纪律性，提升对企业的忠诚度和责任感；树立积极向上的精神，增强团队意识，增强员工凝聚力；增强员工的归属感，丰富员工的业余生活，放松身心，组织培训和发展活动。

主题：丰富员工生活，增强员工归属感，送走实习学员，增强感恩感。

一、活动时间：10月20日

2，地点：丹岭牡丹厅b厅或会所绿化前

3、 承办单位：丹棱高尔夫俱乐部

四、参与领导：

5、 参与部门：前厅部、经营部、餐饮部、厨房部、保卫部、工程部、中国高新技术协会、训练场、后勤部、草坪部

六、裁判：1人记录员2人志愿者3人

七、拓展内容和流程

项目一：齐心协力站起来

游戏名称：齐心协力站起来

目的：营造气氛，加强小组合作。

参赛者：各部门代表队

时间：2014年10月20日

裁判员：发令1人，记录1人。

游戏简介：

（1）每组出两位组员进行游戏。两人应尽量靠近身体高度为宜，两人先背靠背，手臂抱住手臂，然后坐在地上，用背靠背的支撑一起站起来；

（2） 当两个人站起来时，加一个人组成三人一组，以同样的方式站起来；

（3） 以此类推，到四，五，六。。。一组，直到全体一起站立为止。

注意事项：

（1） 这个游戏很简单，但它消耗体力，强调团队合作，而且具有挑战性；

（2）当

七、八人一同进行时，须提醒组员不要硬把他人带起，要互相支持站起来，而不是以其他方法。

项目二：同心竿

游戏名称：同心竿

游戏的目的是增强员工对企业的归属感和认同感

参赛者：各部门代表队

时间：2014年10月20日

裁判员：发令1人，记录1人。

比赛器材：7米长的竹竿两根

游戏简介：

大家站成一排（或面对面站成两排），大家每人都伸出自己右手的食指伸平托住竹竿，我们的任务是所有队员一起将竹竿放在我们的膝部以下，大体这个高度就可以了，规则只有一条，任何人任何时候，手指都不允许离开竹竿，一旦有人违反的规则，我们将恢复原位重新开始。好的，听口令，

一、二、三，开始！

注意事项：

（1） 确保周围同事的安全。操作时小心轻放。

（2） 在操作过程中，每个团队成员都要有团队向心力和集体荣誉感

项目三：联合舰队

游戏名称：联合舰队

游戏的目的是增强员工之间的信任和对环境的适应能力

参赛者：各部门代表队

时间：2014年10月？？日？？

裁判员：发令1人，裁判一人

比赛器材：眼罩n+2个

游戏简介：

所有队员除了一名队员绑住手脚,不能在地上移动外,其余队员全部戴上眼罩，我们的任务是所有的队员按照我规定的线路，到达我们指定的位置，在这个过程中大家一定要相互协助，注意事项：

注意盲人朋友不能摘下眼罩或偷看，相邻的朋友要注意保护自己的安全。

项目五： 信任背摔

游戏名称：信任背摔

游戏的目的是增强员工的情感交流、信任和责任感

参赛者：各部门代表队

时间：2013年4月17日4:00-4:30

裁判员：发令1人，裁判一人

比赛器材：棉垫

参与实施的队员，双手合十、弯腰、紧贴胸前，双脚并拢，全身绷紧成一个整体；后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。

八、准备工作：

（1） 工程部纪元帅负责准备麦克风和背景**。

（2） 计划与协调，主持人，记分员，志愿者3人，仅限男性。

九、其他

（1） 尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，打出水平和风格。

（2） 比赛开始前，各部门将自行解释比赛细则，让参赛者更了解比赛过程和规则。

（3）持场地的卫生，保持现场的卫生。

(4)望各部门认真组织本队的队员参加活动，并组织好后勤工作及本部门的啦啦队。文明竞赛，文明支持，充分展现各部门作风。

(5)遇不可抗因素（如下雨）或会所统一性活动，比赛日期另行通知。

坚持不放弃、不放弃的原则

2014年10月20日

训练方案 篇9

（一）目的意义：

团队素质拓展训练，它以游戏为依托，以培训为方式，以感悟为目的，达到启发想象力与创造力，提高员工克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力；学会关爱他人，与他人进和有效沟通；激发潜能，增强自信；学会感恩，懂得回报。

（二）开展步骤：

体验→分享→交流→整合→应用

让参加者投入一项活动，以观察、表达和行动的形式积极进行；并与其它体验者分感受或观察结果；与其它人参加探讨、交流，总结出原则并归纳提取出精华；再由培训师帮助整合，使参加者进一步定义和认清体验中得出的结果；最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。

（三）训练特点：

1、员工是主角

培训的整个过程中，员工一直是活动的重心，通过身体力行的活动来感受，并从中悟出道理。培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的，而不是单向的阐述。

2、简单游戏蕴涵深刻道理

“素质拓展训练”所采用的活动看上去都非常简单，其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面论证，能够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目。

3、参训者情感距离被迅速拉近

根据矿上的安排，参加素质拓展训练的队员通常被分成两个小组，每个小组通过培训师的调动充分融合，许多项目需要大家忘积极合作才能完成，使参与很快融入到一起。

4、参与者有收获和感悟。

使员工在特定的环境中去参与、思考、发现、体会、感悟。

训练方案 篇10

一.训练的目的与任务

1、目的

（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务

（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。

（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。

二、训练阶段划分（略）

三.训练资料纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

（1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

（3）三分远投

（4）中锋掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。

目标

1、选拔新队员，制定训练计划。

2、提高队伍士气

1、提高技、战术水平。

2、发展专项身体素质。

休息

1、全面提高比赛本事

2、强调全队协作精神。

1、组织教学比赛。

2、锻炼新队员。

主要训练任务

1、消除生理心理疲劳。

2、进取准备冬训。

3、让新队员尽快适应训练。

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、组织教学比赛。

2、参加比赛。

要求

1、队员进取投入训练

2、确保训练质量

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。

1、坚持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情景

1、加强队伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，赛出水平。

说明

1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。

4、进取防守

（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

（4）学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻本事。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排

第1-4周

（1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4）教学比赛

（5）罚球

第17-18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

训练方案 篇11

1、领导小组：

组长：xx

副组长：xx

成员：xx

2、总指挥：xx

副总指挥：xx

3、团体操教练及分工：

高一年级前级部领队：xx

总教练：xx

教练员：xx

具体安排：xx负责1—5班体操教练，并负责指导6—15班训练工作。

xx负责6—10班体操教练，xx负责11—15班体操教练。

职责：利用两周 m. 时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。

4、团体操教练及分工：

高一年级前级部领队：李月军

总教练：xx

教练员：xx

具体安排：xx负责16—20班体操教练，并负责指导16—30班训练工作。

xx负责21—25班体操教练，xx负责26—30班体操教练。

职责：利用两周时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。

5、两周后高一年级进行会操表演，对较好的班级及教练进行表彰。

6、常务组：

组长：xx

成员：xx

职责：有关材料打印，工作人员点名，有关工作协调，奖品的购买、衣服的配备、日常工作及临时性工作。

7、训练时间、地点：

3月17日开始利用高一体育课堂

地点：新教学楼前、后（根据实际情况及时调整）

8、以上工作人员要提前安排好自己的工作。学校各部门负责人要妥善处理部门利益与学校工作的`关系。理解并支持团体操训练人员的工作。科学合理地安排其工作，确保工作人员能按时训练。

训练方案 篇12

——变形金刚：

大圆（左右平移）→正方形32人（左右平移）→三角形33人（左右平移）

换-→广场32人（左右平移）→大圈（左右平移）

圆→直线、直线→四个圆

目的：培养合作互助的团队精神；提升集中注意力、反应等能力

5、抢钱游戏：（5分钟）

小游戏：（3分钟）

先全部报数，说数字游戏（从1—6数数，是6的拍一下掌），

做错的出来说一句话：今晚我请大家吃饭。

或大家对他说一句：我们都爱你！

或大家下蹲五次/大家手搭着肩下蹲三次

--女代表1元，男代表5角

--按照老师要求的金额一起，手拉手蹲下

--报表（3.5元、6.5元、1.5元）

目的：培养团队精神；集中注意力；提升反应能力；

6团结就是力量：（10分钟）

——按男女生比例报数，分成四个团队，每个团队必须要有自己的“口号”。 ，先喊“口号”并大吼一声“ho”。

——确定肢体语言“石头、剪刀、布”

——一组就是一个团队，只能做统一的动作，先喊“口号”并大吼一声“ho”，出肢体语言“石头、剪刀、布”

——没能统一动作也就是输了，对手就要拍一下对方肩膀并说一声“多努力啊！”

--三盘两胜制，最后两盘决胜！

目的：培养团队精神和竞争意识；学会沟通；学会鼓励别人；

7、运水救火：（10分钟）

--按男女生比例填报，分成三四个小组。

——分成距离相等、人数也相等的两边

——满水杯，以时间快慢决胜负！

——排队输的，赢对手就要向对方说一声“以后要快点啊！加油！”

目的：培养团队精神和竞争意识；学会沟通；学会鼓励别人；

8信任的力量：15分钟

--信任个人和团队合作项目；每个队员都应该背对着大家站在这个高台上，向后倒。下面的队员会用手抓住他。

-摔倒的运动员不得用力踩脚。 禁止从舞台上跳下来或坐下。

--要求队员有责任心，严禁提前撤离；

--每个学生都可以试一试，1人退后，8人用手，2人从侧面保护

目的：锻炼心理素质；信任需要沟通；学会换位思考；

小结阶段

让尽可能多的学生说出他们参加活动的真实感受。

发展小组负责老师和班主任总结了这次活动的收获。

2013年10月28日

训练方案 篇13

1、解手链

活动概述：所有队员面朝里围成一圈，每名队员都伸出自己的右手握住对面的人的右手，然后伸出自己的左手抓住任意一名队员的左手但不能是对面的人的左手，这样队员中间就形成了一个错综复杂的网，要求所有队员在不松开手的情况下，解成一个大圈或两个独立的大圈。。

活动目的：这个活动考察了学员的协调能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，还要有一个明确坚定的目标，比别的组坚持的时间长。

2、产供销一条龙

道具：气球若干，一个大的容器

活动概述：本活动共划分为3个任务，一个人在起点负责生产即吹气球，一部分人负责将气球从起点传递到终点，一个人在终点负责将传递过来的气球放在容器里，当培训师喊开始后，看哪个组在规定的时间里传递到终点的气球最多即为获胜。

规则：气球在中间进行传递过程中要经过每一个人，且每个人都不能用手以及胸部以下来触碰气球，在起点吹气球和终点负责保护的人可以用手但是不能越过起点和终点的线。违反以上规则，传送的气球要被扣除。

活动目的：，这个活动主要考验队员的策划能力，领导力，执行力，如何去合理的分配资源以及团队的协作精神

3、袋鼠赛跑

道具：麻袋若干，绳子若干。

活动概述：首先将麻袋用绳子连接在一起，然后小组的每名队员都要钻到麻袋里，排成一路纵队，在麻袋彼此相连的情况下，全队要通力协作从起点跳到终点，最后看哪个组先到达终点即为获胜。

活动目的：此活动培养了团队之间配合和默契，还有策划能力。

4、与虫子斗一翻

活动概述：小组的全体成员发挥自己的想象力组成一条虫子，要求这条虫子只有4条腿，也就是说我们所有的队员只能有四肢着地，躯干可以着地。组成虫子后，团队之间要进行竞技，看哪个团队从起点先移动到终点。

活动目的：培养团队的创新意识，以及彼此的配合和默契。

5、无敌风火轮

一、项目类型：团队协作竞技型

二、道具要求：报纸、胶带

三、场地要求：一片空旷的大场地

四、游戏时间：10分钟左右

五、详细游戏玩法：12—15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

6、信任背摔

一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1。6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

二、游戏人数：12—16人

三、场地要求：高台最宜

四、需要器材：束手绳

五、游戏时间：30分钟左右

六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

7、齐眉棍

一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。

二、游戏人数：10—15人

三、场地要求：开阔的场地一块

四、需要器材：3米长的轻棍

五、游戏时间：30分钟左右

六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。

训练方案 篇14

广东农工商职业技术学院

2013— 2014学第一学期课程考试

2012级网络专业1班《综合技能训练》期末考核方案

一、考核题目

远大有限公司网络规划与实施方案

二、背景描述

远大有限公司分为总部和分支机构两部分，总公司设在上海，分公司设在广州。为了适应网络经济的飞速发展，扩大企业经营的规模和范围，方便企业内部和企业之间的交流，节省办公的开销，提高企业的管理水平，远大公司需要构建一个综合的、复杂的企业网，并接入Internet。公司从ISP那里申请了一段共网IP地址100.1.1.0/28。远大有限公司总部大约有50名员工，其结构如下：

分公司大约有90名员工，其结构如下：

三、公司网络需求

1.总公司与分工司需要进行一些业务的沟通，公司的每个员工都配有一台固定的计算机，通过建立企业内部网，企业各业务部门可以更方便的交流沟通；

2.从内网的安全考虑，使用VLAN技术将各部分划分到不同的VLAN中；

3.为了提高公司的业务能力和增强企业的知名度，总公司部署有WEB、FTP、E-MAIL服务器，并将公司的WEB站点以及FTP、MAIL服务发布到互联网上；

4.总公司研发部门的数据很重要，其访问权限有严格要求，希望有一定的安全措施,除了董事长与总经理外,其他人员不得访问；

5.公司需要能够访问互联网，通过对网络资源的共用来改善企业与客户之间的信息交流方式；

6.建成后的网络具有可用性、可靠性、安全性以及可扩充性。

四、评分标准

请你根公司的网络要求，为其设计合适的网络组建与实施方案，建成后的网络必须能在网络层次结构、拓扑结构、设备、带宽等方面具有较好的性能。具体评分细则如下：

1、网络结构规划：整个网络采用核心—汇聚—接入三级结构，做到网络中受拓扑结构改变影响的区域应该被限制到最小的程度，路由器应该传输尽量少的信息。10分

2、设备规划：明确各硬件设备的功能、性能指标和应用，选择合适的设备。5分

3、VLAN规划：能较好地减少广播流量。10分

4、网络地址规划：公有地址与私有地址的结合使用，子网的划分，静态地址与动态地址的合理使用。10分

5、带宽规划：正确有效的确定传输线路的带宽，最大程度地减少传输线路租用的费用。10分

6、网络安全规划：有一定措施保证研发部门数据的安全性；整个Intranet采用合适的安全技术提高网络的安全性能。10分

7、路由规划：根据网络规模，确定相应的路由配置方法。5分

8、网络具有可用性、可靠性、安全性以及可扩充性。10分

9、各设备详细的功能配置。20分

10、技术文挡满足规范性要求。10分

五、文档格式要求

1、文档一律采用A4型纸，页边距为：上边距20mm，下边距20mm，左边距20mm，右边距15mm。

2、文字图形一律从左至右横写横排。文字一律通栏编辑，使用规范的简化汉字。除非必要，不使用繁体字。忌用异体字、复合字及其他不规范的汉字。

3、各部分的编排式样及字体字号：

（1）目录：项目名称用3号黑体，顶部居中；内容用小4号仿宋。

（2）正文：另起页，标题用3号黑体，顶部居中排列，上下各空一行；正文文字一般用小4号宋体，每段起首空两格，回行顶格，1.5倍行距。

一级标题，标题序号为“

一、”，4号黑体，独占行，末尾不加标点；二级标题，标题序号为“(一)”，与正文字体字号相同，独占行，末尾不加标点；三级以下标题，三、四、五级标题序号分别为“1．”、“(1)”和“①”，与正文字体字号相同。

（3）参考文献：项目名称用4号黑体，在正文或注释后排印，字体用5号宋体，4、全文排印连续页码，页码位于中部。

六、注意事项

1、可以以个人或小组为单位进行，但每个小组不能超过6名同学。

2、2014-1-8前必须交文档（以电子版的形式统一交班长处）

附：封面

远大有限公司网络规

划与实施方案

专业班级参与者姓名完成日期

训练方案(热门九篇)

难能可贵的从来都不是勇气，而是在面对困难前冷静地做好准备，为确保活动高质量高水平开展。常常需要提前进行细致的方案准备工作，学生们应该先建立起学习方案，再朝着一个目标进行努力，写好方案都有哪些诀窍呢？我非常努力地为您准备了“训练方案”希望您喜欢，希望这篇文章能够为你带来新的想法建议你收藏起来！

训练方案 篇1

标题：小区义务消防队训练方案模板

引言：

为了提高小区居民的防火意识和应对突发火灾事件的能力，许多小区纷纷成立了义务消防队。然而，由于缺乏系统化的训练，许多小区义务消防队在实际行动中面临各种困难。为了解决这个问题，我们推出了一套小区义务消防队训练方案模板，旨在帮助小区组织有针对性的训练，提高消防队员的综合应急能力。

一、训练目标及原则：

1. 训练目标：

a. 培养消防队员的灭火救援技能。

b. 提高消防队员的应急反应速度。

c. 增强消防队员的团队协作能力。

d. 提高消防队员的安全防护意识。

2. 训练原则：

a. 实战导向：训练内容贴近实际火灾场景。

b. 循序渐进：训练从简单到复杂，由易到难。

c. 分工合作：强调消防队员的团队合作和互助精神。

d. 安全第一：训练过程中注重安全，遵循消防安全操作规程。

二、训练内容：

1. 灭火器使用训练：

a. 理论知识讲解：对不同类型的火灾及相应灭火器的使用方法进行介绍。

b. 实际操作演练：消防队员分组进行实际灭火器操作，模拟实际火场情景。

2. 紧急疏散演练：

a. 撤离路线规划：制定小区各楼栋的疏散路线和安全集合点。

b. 紧急疏散演练：模拟火灾情况下的疏散演练，重点训练队员疏散速度和指挥能力。

3. 灭火器材维护训练：

a. 检查与保养：学习对灭火器材的定期检查与保养方法，确保其正常使用。

b. 故障排除：分组进行灭火器故障排查，培养消防队员的故障处理能力。

4. 火灾逃生救援训练：

a. 火场逃生技巧：学习在火灾现场时的逃生技巧，如躲烟、湿毛巾捂口鼻等。

b. 逃生器材使用：介绍逃生绳、安全绳等逃生器材的使用方法。

5. 灭火救援实战演练：

a. 组织实战演练：结合小区实际情况，组织模拟火灾的实战演练。

b. 综合应急能力考核：对队员的综合应急能力进行考核，发现不足并进行改进。

三、训练计划及评估：

1. 训练计划编制：根据小区特点和消防队员的时间安排，制定每月的训练计划。

2. 训练评估机制：针对每次训练活动，进行实际效果评估，发现问题并及时改进训练方案。

结语：

小区义务消防队的建立对提高居民的消防安全意识和灭火救援能力至关重要。通过制定详细的训练方案模板，可以帮助小区的消防队员有系统性地进行培训，提高其综合应急能力。希望每个小区都能根据此方案模板制定适合自己的训练计划，并为消防队员提供更好的培训机会，从而确保小区居民的生命财产安全。

训练方案 篇2

为了丰富学生的课余生活，提高学生的艺术素养，我们响应县**提出的“艺术2+1”活动。寨岗中心小学努力营造客家文化氛围，营造负责任、和谐、多元的校园环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于金星村，故名“星星锣鼓队”， 为了保证锣鼓队演练活动正常进行，有序开展，现在做以下训练安排：

一、组织安排

组长：曾伟强，组长职责：负责召集协调

副组长：黄翠琳职责：负责排练、场地规划、设备布置、监督。

第一阶段：（选拔组建）

14月8日至4月15日

3，每各班级四年级，并进行初步评估并选择人员清单。

2.4月16日开始，每周星期

2、 星期四下午的第六节课，我们将教授乐理，掌握锣鼓的读法。

第二阶段：

1.4月17日起，到五月初止，认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。

2.从星期一到星期四下午

5、 六个班主要练习实际的打击训练。

3. 聘请民间艺人来校指导。

第三阶段：（集中练习）

1五月中旬练习打击乐器。

2整件作品由大鼓、大钹、小钹组成。主要实践这三种仪器的连接和综合。分组指导。

三。每各声音部分应整齐、明亮、统一。动作协调、美观。

4.提高阶段并润色，表情等。注重舞台效果。

第四阶段：成果展示

1.锣鼓队将于6月份，参加县艺术文化展演，舞蹈为《欢庆大鼓》。

2黄翠琳老师为主，李欢老师为辅。

附：学生名单

本学期共排练节数共：10节

寨岗中心小学

二〇一五年四月

训练方案 篇3

一、学员名单：

总计报名人数筛选，确定人员名单如下：

***

二、领导及教学小组

1、组长：z。

2、副组长：z

外聘教师。

三、教室安排，教材、教具及其它：

起用最大的'空置样板房一套作为精训营，客厅（作教室）小房间作为教学辅助用房。按照椅。

教材：由讲授人准备、选定，或整理成讲义资料或统一采购。

教具：黑板或白板，粉笔或马克笔，投影仪，笔记本电脑等。

其它：学员用的笔记本、签字笔；饮水机及纸杯；授课人需要印发讲义或作业请提前与人力资源部联系。

四、课程设置（计划课时数，每课时=——预想讲授人：

——z董事长；

、技术、生产管理总结（1）——z副总；

——z；

——z副总；

质量病症及其解决方案——z副总；

——外聘教师；

建筑结构基本理论

建筑工程施工技术概论

建筑工程施工项目管理

（工程项目施工准备与施工组织设计

（工程质量控制

（工程安全文明施工管理

（工地材料管理、成本控制

（工程进度控制

（施工合同管理。

（2）——z；

——z；

1）安全生产技术

安全生产管理

安全生产案例分析

共计：38课时，其中4课时为考试时间，折合9.5天。

五、授课安排：

1、各讲授人根据内容情况决定讲授资料的形成方式：是否人人分发，复印或采购。

：

作息时间：上午：消化。

六、培训管理：

培训内容及课程安排、人员协调主要由公司工程部负责；学员的管理考核及后勤服务主要由公司人力资源部负责。

七、交通及食、宿安排：

1、交通安排：高县项目z2人，可由z驾车从高县来成都；青白江项目共9人，可由公司看房车接送；目前广汉项目仅严莉一人，严莉自己驾车即可；其余的人员不用考虑。

2、生活安排：每次培训集中安排两顿生活，每顿两桌，可考虑安排在锦丰酒楼或其他地方，标准在300元左右/每桌；高县来的二人头天晚上和第二早上可在公司食堂解决。

，可考虑就近住旅店，亦可考虑在大丰员工宿舍安排。

训练方案 篇4

第一步：使员工把心态端平放稳(首先调整心态,让他把心放下)

迫不及待地向新员工灌输自己的企业文化或职业技能，强迫他们去接受，希望他们能尽快派上用场，而全不顾及他们的感受。新到一个陌生的环境，总会顾虑：待遇与承诺是否相符;会不会得到重视;升迁机制对自己是否有利等等。首先会肯定待遇和条件，让新人把“心”放下.与新人面对面地沟通，解决他们心中的疑问,鼓励他们发现、提出问题。另外还与员工就如何进行职业发展规划、升迁机制、生活方面等问题进行沟通。让员工真正把心态端平放稳，认识到没有问题的企业是不存在的，企业就是在发现和解决问题的过程中发展的。关键是认清这些问题是企业发展过程中的问题还是机制本身的问题，让新员工正视内部存在的问题，不走极端。要知道没有人随随便便跳槽的，往往是思想走向极端，无法转回时才会“被迫”离开。

训练方案 篇5

望城金海双语实验学校小学部第三套全国小学生广播体操

《七彩阳光》训练方案

一、指导思想及目的为了积极响应望城县教育局关于大力推行和普及新广播操的指导精神，同时也为了贯彻落实国家教育部“阳光体育运动”每天锻炼一小时的活动要求，也为了更好地推广新广播体操，突显我校“闪光特色”，使其在原有基础上有所提高，争取在五月中旬举行的望城县校际广播体操比赛中取得优异的成绩，特举办此次训练活动。

二、组织形式

1、训练对象：1——6年级各班全体学生，要求全员参加，不得无故缺席（特殊体质者除外，关于特殊体质学生不能正常参与该活动，提前要向学校申请）。

2、训练场地：小学部（乐学楼）前坪。

3、训练形式：以班为单位。

4、训练内容：第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》

三、分工安排

总负责：谢向前

指导者：丁卫红、李文、王兰、陈亮

组织者：各班班主任牵头，值班教师协助

四、训练时间安排

第一阶段：师生共学阶段

班主任老师必须和学生一起进行广播操学习，教师要熟知各节动作要

领，教师要掌握广播操训练的方法和技巧，保证广播操的训练质量。体育教师充分利用体育课的时间对任教班级的广播操进行纠正。班主任和任课老师要利用体育活动课时间进行巩固训练，要求动作准确、到位。

第二阶段： 提高稳定阶段

在正副班主任的带领下，低高年级学生进行结对训练，互帮互学，共同提高。力争学生广播操的动作优美、自然、流畅、整齐划一。

第三阶段：验收评比阶段

学校举行隆重的广播操比赛，对各级部、各班级进行过关验收，对于好的班级进行展示。为迎接望城县广播体操比赛做好充足的准备。

四、训练方式和时间安排：

学校采取统一组织训练和各班自主组织训练相结合的方式，利用早操、课间操、诵读课、体育课、体育活动课等时间进行强化练习。

学生要求:

1、集队：下课铃响后，各老师不得拖堂，所有学生立即在班级门前整队，不得高声喧哗，一定要保持安静。（不得把学生留下打扫卫生或做作业或做其他事情）

2、进场：以班级为单位按指定路线进场，要求下楼梯时靠右行走，不得大声喧哗，你推我攘，队伍整齐，精神饱满。每次均要站在自己固定的位

置，不得站错，如有个别学生因特殊情部而没有出操的，位置空着，不得调整。

3、整队：进场后，要求各班队伍整齐，学生不得讲话，不得东张西望，不得不嬉笑打闹，统一听广播口令指挥。

5、做操：要求动作正确，协调有力，节奏感强，动作整齐划一（结束时各班作简要小结）。

班主任要求:

1、做操前要在本班门前督促本班同学集合队伍，并随班级队伍迅速进场。

2、做操时，观察学生做操的情况，班主任统一站在队伍的最前面，互相之间不得谈论，不挎小包。

3、做操结束后，进行简要小结，监督本班同学按学校要求退场。

4、对于本班同学在做操全过程中出现的各种问题要及时进行教育和管理。

级部主任、体育教师要求:

1、上操前要提前到达集合地点，指挥本年级学生按规定的要求，迅速进场。

2、做操时要在自己负责的场区巡回检查督促学生认真、正确地完成每节动作。

3、退场时要组织好本年级各班级按规定的顺序和路线迅速退离场区。

4、对于在做操全过程中出现的问题，要及时与班主任交流，以及对有关班级和有关同学进行教育。

进退场秩序

1、各班级按音乐节奏自动踏步集中（不要口令），退场后保证级部学生基本上集中在一个方阵中。

2、退场次序依次，结束后班主任要小结。

3、学生统一着装，衣着整洁（秋季校服、白色球鞋），仪表端庄，精神饱满，保持安静。

有关学生动作的细节要求

1、立正：脚跟并拢，两脚尖分开一脚距离，抬头挺胸，两眼平视前方，两手放在大腿的外侧。

2、稍息：左脚顺脚尖方向出大半脚，两手折叠放在身后（左手背贴近身体腰部，右手背贴近左手掌心），两膀自然弯曲；

3、向前看齐：两手从两侧向前平举（手要伸直），掌心相对、与肩膀同宽，眼睛看前一个同学的脑后部位。

5、向右看齐：最右边基准队为立正姿势手脚不动，其他班级队伍学生左手叉腰右手侧平举，掌心向前，依次对准右边一个同学的肩膀，头向右转眼睛看右边同学的头部。

6、踏步走；先出左脚两臂前后摆动（先摆右臂），两眼平视前方，立定后，齐喊：“一二”后，还原成立正姿势。

广播体操是我校的教育教学质量品牌，全体教师都要积极参与、同心

协力，对广播操训练能全勤投入，争取成绩。班主任和值班老师在训练中如出现不明白的情况要及时和负责老师交流，以便达成共识。班主任和值班老

师、体育老师要紧密合作，共同努力，把班级的广播体操训练工作落实到位。而指导老师在你所负责的年级中要不虞余力的为各个班级服务，下到各个班级中去巡查指导、纠正错误，力争使我校广播操再创辉煌。

望城金海双语实验学校学生处

小学体育组

2010年4月07日

训练方案 篇6

坚持体教结合，改革创新，推进校园足球普及，促进青少年强身健体、全面发展，夯实国家足球事业人才基础。我校决定进一步提高学生校园足球运动水平，全面开展校园足球班级联赛活动，组织鼓楼区第一中心小学“立壹杯”足球班级联赛，具体实施方案如下：

一、指导思想与总体目标

全面实施素质教育，贯彻“健康第一”的指导思想。根据校园足球联赛赛程规定和具体精神，组织引导全体学生做实两个“一”：即帮助学生树立“健康第一”的生活观念和坚持每天锻炼一小时的生活习惯。以丰富多彩的体育活动、竞赛为杠杆，创建校园体育活动的长效机制。在校内开展足球运动项目，让广大学生在足球活动中，通过趣味性活动和竞赛等多种形式，增强合作互助的团队观念，养成良好的生活习惯，提高自身的体质健康水平。形成生动活泼的校园体育氛围，促进学生全面和谐地发展。

二、活动目的和背景

为了丰富学生课余文化生活，提高我校学生对足球的热情和运动水平，体会足球的真正魅力，促进我校足球运动事业的发展，加强同学们之间的友谊，提高学生学习兴趣，培养学生班级的集体和荣誉感，发挥学生个性特长，推动素质教育的发展，丰富师生的校园文化生活。特举办此次校园足球班级联赛。

三、活动名称：

鼓楼区第一中心小学“立壹杯”校园足球联赛。

四、活动主题：

阳光体育、快乐足球

五、活动对象：

鼓楼区第一中心小学一至六年级学生

六、活动时间：

20xx年12月----20__年1月

七、活动地点：

鼓楼区第一中心小学足球场

八、报名时间：

20xx年11月25日—26日

九、大会组委会：

主任：王学金

副主任：潘亮、韩光芹

成员：全体体育教师、各班班主任

裁判长：蒋宇龙

裁判员：

金德红（一年级）、姚金胜（二年级）、朱林皎（三年级）、章仕波（四年级）、朱超（五年级）、蒋宇龙（六年级）

统 计：黄杏

医疗服务：曹美英

十、比赛规则：

1.采用5人制，每队需设一名队长。比赛前5分钟各班班主任带领队伍到场。如迟到10分钟则按该班自动弃权算，则另一班为胜。

2.一至六年级各班，每班为一队，每队15人。比赛采用分组单循环制。

3.比赛为上、下半场各15分钟，中场休息5分钟。上下半场可以根据场上情况进行补时，补时时间由主裁判决定。

4.在比赛过程中，每个球员得2张黄牌或者是一张红牌必须离场。若对裁判员的判罚与数据有任何异议，即时提出，但最终决定权在裁判员。

5.比赛规则将参照国际足联最新五人制足球规则(比赛中不限换人次数，换下的队员可以再上场)。

十一、比赛要求：

1.请各班必须以认真、积极的态度参与本次活动。

2.友谊第一，比赛第二；赛出风格，赛出水平。

十二、运动员要求：

每班报领队1人，教练1人，可报运动员15人，注明队长和运动员号码。

十三、比赛说明：

1.各班自行负责本班的啦啦队工作，统一口号,加油助威，有条件的班级制作展板（球员介绍、比赛场景等），也可组织小记者进行采访、报道。禁止场上、场下出现不文明言行，一旦发现将追究所在班级和个人的责任。情况严重直接取消该班比赛资格。

2.观看球赛秩序工作由班主任负责维持，观看比赛的同学必须服从管理。

3.班级尽量统一服装的颜色，以免比赛时造成双方混乱（学校已经购置分队服）。

4.后勤工作由各班统一协调负责。

5.各班级加强纪律安全教育，杜绝发生安全事故。

6.比赛期间要做到“友谊第一，比赛第二；赛出水平，赛出风格；”以促进各班之间的友谊。

7.裁判由体育老师担当，以保证比赛的公平性。

8.如在比赛期间遇到雷雨天气，则将延期比赛，具体时间另行通知。

9.由体育老师利用体育课组织开展比赛，班级比赛中组织观看，如需调课请各班主任积极配合。

训练方案 篇7

根据公司安全一号文件精神，结合公司发展实际情况，为进一步提升我公司整体管理水平，规范员工行为，提升团队协作能力，提高执行力，实现全面安全生产目标，经公司领导研究决定，在公司员工中开展军事化训练活动。为保证军事训练活动的顺利开展，制定以下实施方案：

1、 成立公司军训领导小组

组长：副组长：

领导组负责军事化训练活动的组织、实施和管理，研究决定实施军事化训练活动的重要事项，并根据实施情况更新改进实施方案。

领导小组下设办公室，设在调度指挥中心。

主任：成员：

办公室下设军训教官组和军训考核组。军事化训练教官组组长由武装部副部长梁金柱兼任，成员由我公司优秀退伍军人、外聘职业教官及质量标准化专业组成员组成。指导员组负责军事训练科目的现场培训和专业知识的讲解。

军事训练考核组副主任李诗龙兼任军事化办公室主任。考核组负责军事训练课程的安排、讲师的配备以及对军事训练的检查、监督、指导和考核。

二、军事化训练实施范围：

1、参加军事化训练单位：综采一队、综采二队、101队、201队、202队、203队、204队、机电队、维修队、运输队、辅运队、安装队、救护队、安全部安全员组、通风科瓦斯员组。

2参加军事训练单位的组织结构：

组长：参训单位正职。

副组长：参训单位主要负责人。

指挥员：参训单位内部自行确定。（至少4名）

成员：参训单位全体员工。。

3、 军事训练地点和时间安排：

位置：办公楼、生产楼、调度楼、培训楼前。

时间：公司停产休息期间（根据调度通知）

上午：8:00-11:00下午：2:30-5:30

四、军事化训练科目安排：

（一）、军事训练：

1、整理着装，点名签到；

2立正、放松、交叉站立、敬礼、结束仪式、报告、接受报告；

3、队列训练；

4、个体单训。

（二）、手指口述训练：

1自测手指口语内容，掌握应用情况；

2、员工之间互动抽查手指口述内容熟练情况；

三。专业组教师讲解手指的口语内容；

4、基本礼仪训练。

（三）、理论知识学习：

1、专业组教师讲解顶板管理、地测防治水、“一通三防”、新设备新技术操作要领、行为规范等安全知识内容。

2、讲解事故案例、典型违章。

3、各工种岗位责任制。

4员工互动，向教师提问，并由专业组教师回答和解释。

五、军事化训练实施准备工作：

（一）、军训前准备：

1、**科、人劳科负责各参训单位人员军训服装、鞋帽的购买配备。

2、调度负责各参训单位人员胸卡的制作。

三。各训练单位应当按照规定建立军事训练机构。

4每周军训前，应提前将下一批军训人员名单交回考核办公室。

5、办公室负责制定详细的实施细则，每周军训前下发军训工作安排，内容包括课程安排和手指口述及各专业讲师配置。

6各职能部门根据军训工作安排，配备手指听写和专业讲师。

（二）、军训安排：

1各单位军事训练期间，由单位领导带队，指挥员负责清点本批人员，向指导员报告，接受任务。

2、军训时由指挥员负责填写军训记录卡（见附表），并认真做好记录，军训结束后交回考核办公室，作为月底考核依据。

3、教官组分组进行指导，每一组安排1名指导教官。

第一组：综采一队、综采二队、101队、维修队

第二组：201队、202队、203队、204队

第三组：机电队、安装队、运输队、辅助运输队

第四组：安全员组、气体组、救援组

4每各专业组的讲师讲解口头指认和专业知识。

（三）、军训要求：

1每个训练单位的所有注册雇员必须保证每月进行一次军事训练。

2各培训单位根据月度派遣通知，分批安排军事训练人员，并在军事训练前将下一批军事训练人员名单报送审核室。

三。所有受训人员都应签到参加考试，并对地面工人进行记录。

六、军事化训练考核要求：

1办公室负责制定实施考核细则，按照日常检查和总结验收相结合的方式进行考核。

2、每季对军训考核前三名的单位给予奖励10000—20000元，对能按规定要求达到规定人数及军训效果的给予参训单位负责人绩效考核分加5—10分。军训考核组对考核后的3个单位进行处罚，每低于规定人数，扣减单位负责人绩效考核得分1分。

三。对无故不参加培训的，考核组将通知劳动部门停工。

4参加培训时，由组长亲自带队。

5、考核组根据每月交回的军训记录卡及日常检查情况进行考核，对未按规定参加军训的人员扣除季度安全账户兑现奖20%—50%。

七、军事化训练要求：

1、加强领导，提高认识，各单位要充分认识开展军事化训练的重大意义，要成立军事化训练工作组织机构，全面负责本单位的军事训练工作，要把军事训练工作作为我公司从严治矿、细化管理、规范员工行为的重要手段，通过开展军事化训练，提升全员的执行力。

2、精细组织，狠抓落实。各训练单位要严格按照规定组织实施军事训练实施计划。要以军训为契机，组织职工学习安全知识，提高素质。

三。严守纪律，确保军事训练顺利开展。各训练单位要认真做好军事训练人员的思想工作，树立训练信心和正确的训练态度。严格按照军事训练纪律组织训练。参加人员必须统一着装，同时做好安全工作，确保所有人员培训齐全。

二o一二年五月二十八日

附表：军训记录卡年月日

训练方案 篇8

乘我校男、女足球队参加区足球联赛的风，为进一步丰富校园足球活动，更好的提升、营造良好的足球氛围，促进学生健康成长，经学校研究，决定于5月中下旬举办校园足球文化节。现将竞赛规程印发给你们，请高度重视，精心组织，积极组织参赛。

一、比赛时间：

3月中下旬（3月18---3月22）

二、参赛单位：

学校各年级、各班级

三、活动流程安排：

1.活动启动仪式

2.各项目比赛

3.活动总结颁奖

四、比赛活动项目设置：

(班级团体)

1、“1分钟”颠球比赛。

2、“30秒”踩敲球比赛。　(小团体)

3、“1分钟”传接球比赛。

4、“8字”运球接力。（个人）

5、“我是颠球王”颠球比赛。

6、“运球＋射门”比赛

7、“最佳搭档”，双人传接球过障

8、“孤胆枪手”，近距离推射踢准目标。

9、班级足球队徽设计大赛（同第26届艺术节）

10、师生校园足球摄影比赛。

11、“看足球”，精美足球课件--【魅力足球】

12、师生足球友谊赛。

五、比赛方式

1.团体项目各班按比赛要求组队参加。

2.个人项目需按要求以班级为单位提前报名，每项目各班限报两人（对），每人限报两项。

六、成绩录取与奖励

1.团体项目按比赛成绩记分，1--9名分别记12、10、9、8、7、6、5、4、3分。

2.个人项目录取前6名，分别记7、5、4、3、2、1分。

3.班级足球队队徽设计：一等奖4个、二等奖12、三等奖16个（同第26届艺术节）

4.校园足球摄影比赛：一等奖3个、二等奖6个

5.各年级奖团体成绩前四名。

七、附表说明

（1）比赛时间具体安排：

1.每天课间操（举行个人单项比赛）。下午第三节＋课外活动（3:40--5:00）（举行团体项目）。每天一个年级。

2.团体项目的比赛时间；下午第三节＋课外活动（3:40--5:00）。每天一个年级。个人单项比赛于团体项目比赛后的课外活动时间进行。

（2）比赛项目人数设定

（团体）1、“1分钟”颠球比赛。各班40人

2、“1分钟”踩敲球比赛。各班40人

3、“1分钟”传接球比赛。20人【男、女各5对（两人一组）】

4、“8字”运球接力。10人【男、女各5人】

（个人）每项比赛各班男、女限报两人（对），每人限报两项。

(3）比赛项目简介

①“1分钟”颠球比赛：在4×4区域内颠球，裁判鸣哨开始比赛，鸣哨结束。颠球除手以外的身体任何部位均可触球，“1分钟”颠球有效次数累计相加即比赛成绩。团体颠球比赛即班级男、女所有参赛学生的成绩累计相加，次数多的成绩靠前。

②“30秒”踩敲球比赛:球放置在直径30厘米的圆圈内，用脚底前半部轻踩敲球的上部，球出圈，把球放置好方可继续比赛。裁判鸣哨开始比赛，鸣哨结束。30秒内班级男、女所有参赛学生踩敲球次数成绩累计相加，次数多的成绩靠前。

③“1分钟”传接球比赛：两人相距8米，站在2米宽的标志碟中间传接球，球超出宽的标志碟或学生在线内传接球不记成绩。男、女所有参赛学生1分钟内完成的有效次数累计相加，次数多的.成绩靠前。

④“8字”运球接力：距离起点线4米、8米处分别设置一个标志桶，参赛队员站成一纵队，鸣哨开始比赛，第一个队员从起点开始依次用“8字”路线运球绕过两个标志桶把球在起点线后交给下一队员，所以队员顺利完成就停表结束。漏绕一次即比赛失败，其他犯规每次加时3秒，累计3次犯规即比赛失败。

⑤“我是颠球王”颠球比赛：在4×4区域内颠球，裁判鸣哨开始比赛，鸣哨结束。颠球除手以外的身体任何部位均可触球，“1分钟”颠球有效次数累计相加即比赛成绩。

⑥“运球＋射门”比赛：参赛队员在距离球门30米处运球依次绕过5个间隔3米的标志杆完成射门，用时少的成绩靠前。漏绕、碰倒、射门球没进即比赛失败。每人两次机会。

⑦“最佳搭档”双人传接球过障碍物：两人相距8米，传接球通过中间设置宽1米的障碍，1分钟内完成的有效次数累计相加，次数多的成绩靠前。

⑧“孤胆枪手”，近距离推射踢准：距离目标3米设置踢球线，1分钟时间内看谁推射踢准目标的次数多。

⑨师生校园足球摄影比赛：参赛作品时间必须是20xx年1月1号以后，作品能展现我校师生在校园足球活动开展、比赛、课堂等方面的精彩瞬间，作品必须阳光健康，具有足球文化内涵。每人限3件（优秀作品可作为我校“校园足球”宣传的资料）

⑩“看足球”精美足球课件：各班级统一时间观看足球足球课件--【魅力足球】（检查）

师生足球友谊赛：依据参赛（教师）人数开展5人制、7人制、11人制友谊赛!

训练方案 篇9

为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优良成绩，在练习中公道有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监视指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完本钱次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育练习活动顺利进行，使学生考试中取得优良成绩。

一、活动原则：

1、安全第一原则。

2、科学公道，短时高效

3、目标明确，针对性强。

4、简单实用，通俗易懂。

二、活动内容：

针对本届九年级全体学生20xx年x月进行的摹拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育练习经验，本次练习分三阶段总计约55天，每阶段练习时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。

三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固进步阶段3月23日---4月24日二十四天），第三阶段---调剂应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。

三、活动前期预备工作及职员分工：

1、参与职员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。

2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达练习时间、方案、通知，监视班主任练习时间到位情况，各小组体育教师到位情况，练习活动安全保障，各个阶段活动总结。

3、王：做好保障工作，调和梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作职员调和，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。

4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监视指导各部份工作职员工作，活动中碰到题目及时召集部份职员调剂方案。

5、周：活动预案制定，练习方案制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

6、高：练习方案制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

7、刘：练习方案制定，体育组职员调和，参与集体长跑技术指导。

8、王：练习方案制定，各个阶段1---3班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

9、尹：练习方案制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，练习，赛前指导。

10、班主任：负责组织学生，安排学生各项练习，安排伤病、特殊情况学生，检查催促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。

四、器材使用

第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，天天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮番使用，有各班负责体育教师同一调动，看管仪器。

五、摹拟考试

时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配职员，周负责数据统计。

六、其它

1、班主任到岗到位监视练习情况，由刘负责。

2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。

3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。

4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨练习方案执行情况，下一步方案进行重点难点。

七、活动安全

1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及预备活动安全，锻炼中跑步留意碰撞、实心球练习的安全等，练习结束进教室。落实到位。

2、班主任在活动中始终以安全为条件，经常性教育学生留意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。

各班级负责体育教师引导学生在安全的条件下进行锻炼。

消防演练计划方案

幼儿园定期开展活动，对幼儿的认知、情感、性格等方面具有影响作用，通过活动或者游戏的形式，幼儿更加有兴趣学习，具有提高幼儿学习效率的效果。为了活动可以正常进行，就需要先准备好活动的方案。那么，哪些幼儿活动方案写的不错呢？由此，小编为你收集并整理了消防演练计划方案建议你收藏本页和本站，以便后续阅读！

消防演练计划方案 篇1

物业消防演习方案及步骤

消防演习的8大步骤：

1.制订消防演习方案

2.演习方案的申请与审批

3.发布消防演习通知

4演习前的培训与宣传

5.准备好消防设备

6.准备工作落实检查

7.消防演习的实施

8.消防演习总结

第一步：制订消防演习方案

物业管理人应根据所辖物业区域的实际情况，制订演练计划，如下例所示。

小区消防演习方案

一、演习目的

针对员工在日常工作中缺乏应急能力，防火意识薄弱，不懂初期火宅扑救方法，临警失措，处置不力。通过演练，使工作人员绷紧防火绳，掌握初期灭火的基本方法和步骤。提高民警的应急能力和自我防范自救能力，随时做好应对突发火灾的准备。

参加消防演习人员分为二组，佩戴消防员袖章。

二、模拟灭火

步骤一：发现火灾

1.安保巡逻人员

2.住户

3.其他现场人员

4.火灾自动报警系统报警

步骤二：火灾报警

1在社区的某个地方，如果员工发现或火警系统反映确认，应迅速使用对讲机向值长报告。同时向119消防中心报警。

报警人员要讲清着火单位.路名.门牌号.

**位置，燃烧性质，现状，名称和****。

2接到报警后，工长迅速召集相关人员到楼外观察指挥。在安全地点成立自救指挥小组，同时确保道路畅通，做好安保工作。

三。利用社区广播向居民报告火灾情况，及时疏散人员。

步骤三：灭火操作

1接到灭火指令后，6名保安立即拿起附近的灭火器，跑到**现场，进入走廊或开门灭火。

2由于火势没有减弱并继续燃烧，消防队员被分成两组。操作消火栓，铺设水带，安装水枪，进行灭火(不出水)，同时点动消防泵。

步骤四：组织疏散

1遵循救人为先的原则，立即组织、引导疏散。拿一条湿毛巾分别跑到**层。打开过道窗户自然排烟。

2打开安全通道，电梯停在顶层或底层，关闭电源，引导被困人员沿安全通道疏散至室外安全地点。

消防演练计划方案 篇2

为了进一步贯彻落实上级部门关于进一步加强中小学安全工作的文件精神，增强师生的安全意识，提高师生的紧急疏散能力，严防拥挤踩踏等事故的发生。我校开展了一场以人员疏散、火场救护、灭火救人为内容的消防应急疏散演练。

1、演练时间：

20__年11月4日下午

2、演练地点：

教室、校园

3、演练目的：

增强师生预防突发事故的意识，培养师生重特大事故发生时救援的能力。

4、演练项目：

教室因电路漏电导致火灾时人员紧急疏散，迅速撤离现场，并快速到达安全地带，伤员简单救治，灭火器材的`使用。

5、参演人员：

全校师生。

6、组织指挥：

学校应急救援小组。

7、火灾事故应急援救演练过程记录：

（一）此次演练经过多次的研讨和周密的部署。根据预案，演练分三个阶段：

第一阶段：演练前各班主任对学生先进行相关的培训指导，学习疏散演练方案。

第二阶段：火灾发生时，组织逃生、自救。

第三阶段：演练后总结，查找存在的问题和不足，发现隐患及时整改。

（二）实施过程

（1）安全知识教育及组织安排

下午14时20分，通过各班主任给学生讲解安全知识及自救措施，对假想的突发火灾进行具体指导：学生到室外确认疏散通道及安全场地；学生在教室演练迅速按组站队，从六个教室，两个安全出口出去，并练习用毛巾或衣袖掩鼻等自救动作。

（2）逃生、自救、互救

14：30，警报拉响，演练开始。

各班学生迅速有序出班，以队列形式从两个安全通道向安全区域疏散。队中有班主任维持秩序、应急疏导，队后有带班教师断后。学生没有惊慌失措的喊叫，无一人摔倒，无一例踩踏事件。全校260多名师生仅用四分时间就完毕。集合完毕，校长对此次演练进行了小结。各班沿着原路返回。

（3）校长对此次演习活动进行了总结性发言，并表示这次消防逃生自救演练圆满成功。

消防演练计划方案 篇3

1、对检查发现的问题和隐患，及时组织责任部门落实整改。

2、领导带头，各部门共同参与消防隐患排查与整改。

3、各部门、各项目要持续关注消防安全，及时消除火灾隐患，防止火灾事故发生。

4、12月15日前，各部门将活动开展情况反馈给所在基地HSE部。

消防演练计划方案 篇4

1、班主任

（1）提前组织学生学习应急疏散的目的和意义，了解疏散路线及疏散程序及要求。

（2）听到警报后，如离教室较近应立即就近到班与当班老师一起组织学生应急疏散，若离教室较远，应立即按疏散路线撤离到疏散地点，迅速找到自己的班级，与当班教师做好交接工作，清点人数，安抚学生。

2、上课老师

（1）听到警报后，上课老师（是该班疏散的第一责任人）立即停止授课，组织学生分别从前门、后门疏散，前五排学生从前门疏散，五排以后的同学从后门疏散。由靠近楼道的学生先撤离，本班学生全部撤离后，老师随学生一起撤离。

（2）当班老师组织学生有序撤离，避免拥堵。

（3）下楼时各班成二路纵队按指定路线迅速疏散，指挥学生不要慌乱，有序撤离，不要大声喧哗。

（4）到达集结地后，要求学生以班级为单位整队，组织清点人数，向年级主任汇报，年级主任向现场总指挥汇报。

3、没有课的教职员工

（1）听到警报后，离教室较近的，应立即到所在楼层的班级，与当班老师一起组织学生疏散，或随学生一起疏散。离教室较远的，应立即按疏散路线撤离到疏散地点。

（2）备课组长及各处室负责人，安排对各备课组、各处室老师的点名，并向校务部汇报，校务部向总指挥汇报。年级组长负责各年级班主任的点名。

注意：请各年级为每班加配一位教师。

4、卫生室人员

听到指令后，应立即到疏散地点，急救台设在校园南门。

消防演练计划方案 篇5

为做好消防安全工作，大力推行消防安全“四个能力”建设，积极推进消防工作社会化进程，切实提高员工消防安全意识和应急处置能力，增强项目抗御火灾的能力、融公馆项目决定哪年哪月哪日进行消防演习。通过本次消防演习活动，提高项目各部门之间的应急配合能力和应对突发事件的应急处置能力。指挥部成员：某某某，列出名字即可。

报警、扑灭初期火灾、疏散逃生、抢救、救援、救护、设备联动、灭火器灭火、及水带连接。

某某为火灾现场临时总指挥，负责演习现场灭火指挥，并将情况及时向总指挥报告。

接警后，灭火组迅速携带对讲机、防毒面具、灭火器和救援器材赶到现场及时控制火势发展，一分钟内形成第一灭火力量扑救火灾，针对不同起火物质，采取有效的灭火方法，隔离火灾项目，防止火势进一步扩大。抢救贵重物资并转移易燃、易爆危险品，做好防毒，防爆炸准备，及时排除险情。并向总指挥报告火势及现场情况。

主要任务负责营救被困人员、抢救物资把损失减到最低。疏散引导组组长：接到通知后做战前动员，对着火层被困人员通过安全通道进行有序疏散到安全位置。

除上述外，还包含设备保障组组长、警戒组组长、医疗救护组组长、后勤保障组组长、通讯联络组组长等等，下图是应急分队的图，大家可以参考下：

……。

1、消防主机报警xxx消防通道报火警，并通知巡逻岗现场查看确认；

4、工程部按应急预案对发生火灾项目断电、断气、工程部人员停止电梯运行及时与总指挥汇报情况。

7、应急分队队员在3分钟内赶到火灾现场集结待命；

10、到场其他部门人员及应急分队各小组按职责进行，展开抢险救援。

消防应急演练方案需要耐心，考虑得尽可能全面一点，可以使用思维导图软件，提前做好构思，再根据单位实际情况详细填写，这样方案很快就会出来！

消防演练计划方案 篇6

一、演习目的：

为提高科室职工的消防安全防范意识，掌握消防安全知识，落实消防安全责任，进一步提高医院消防安全应急能力。当保卫科发生紧急情况时，各班组员工能按医院“火灾处理和人员疏散应急预案”沉着、有序处理，熟悉掌握医院火灾时的紧急行动程序和疏散路线，及时传达并迅速组织救援，熟练掌握逃生时的基本知识，增强自救互救能力，最大限度地保障住院患者及群众的生命安全，经院应急领导小组研究决定举办20xx年度消防演练，通过演练，让科室员工接受教育，增强能力，做到有备无患。为了使这次演练达到预期的目的，同时又能最大限度地减小对医院正常运转的影响，特制定本次消防演练方案。

二、演练内容：

以员工自救互救及消防灭火演练为主。

（2）火灾时的疏散、逃生及抢救物资演练；

（3）常见的消防灭火演练。

三、组织机构：

成立消防演练临时指挥小组：由分管消防安全的院长、保卫科长、医务科及护理部组成指挥小组负责指挥整个演练。

总指挥：陈院长总务科科长与保卫科科长协调分工，具体指挥。

四、基本要求：

1、各班组要做好演练前的宣传工作。

2、各班组要根据真正火灾进行疏散时，应进行的程序及本班组的实际情况，制定本班组的疏散计划。

3、演练前检查演练辖区：电力照明、紧急出口指示牌、送风排烟系统、消防报警系统、消防供水系统等，确保这些设备能正常运作。

4、检查疏散通道畅通、不湿滑，以免造成疏散的意外损伤。

5、各班组负责人要重视这次消防演练，在不影响工作的情况下，尽量安排人员参加，参加演练的员工要认真对待，疏散时不可中途离场，要注意安全，不可争先恐后，不要嘻嘻哈哈，要做到快而不乱、有条不紊，要通过这次演练吸取经验。

阶段一：报警假设情景：因持续降雨导致仓库内一老化线路打火引起火灾。

演练科目：报警；启动《消防安全应急预案》。应急措施：情况紧急，发现火情人员立即拨打电话“119”向消防对报告火情，请求救援；迅速将失火情况向总指挥部报告，并及时利用现场附近灭火器灭火，采取相关应急措施。总指挥接到火情报告后第一时间赶到现场，立即启动《医院消防安全应急预案》，向院消防及医疗救护应急救援小组下达命令，要求各岗位人员接通知后迅速在制定岗位待命，做好各项准备。派人到路口迎候消防车辆。通知后勤立即切断仓库总电源、启动各项消防应急设备。

演练科目：扑救初期火灾及时组织人员把物资（贵重、易燃、易爆物品）。应急措施：医院义务消防队，根据不用性质的火灾采用不同方法进行灭火演练：对发生化学药品、油类、可燃气体、带电设备等性质的火灾采取干粉灭火剂灭火演示。对发生木材等性质的火灾时采取水枪灭火。抢救物资按物资的贵重程度及易燃易爆程度由重到轻的顺序分批运送，尽量降低财产损失。

六、结束灭火后应注意的工作：

1、爱护公共财物，尽量减少设备设施损坏，消防人员注意喷射方向，以免财物受损。

2、注意人身安全，听从指挥，避免发生伤亡事故。

3、做好安全保卫工作，以免发生财物丢失。

4、严肃认真，确保演习真实感。

消防演练计划方案 篇7

为了进一步贯彻落实上级部门预防工作的精神，增强师生的安全意识，提高师生的紧急疏散能力，特别是减少不必要的伤害。同时，通过本次演练活动培养学生遵守纪律、团结协作的精神，提高突发公共事件下的应急反应能力和自救互救能力。

学校拟定于20xx年11月26日下午第二节举行消防安全逃生演练，主要以人员疏散为内容的应急疏散演练。根据方案，演练分三个阶段：一是演练前进行相关的知识教育；二是组织安排；三是火灾发生时，组织逃生、自救、互救。

一、分工职责

（1）领导小组

组长：

副组长：

组员：各年级组长和班主任

（2）分工小组

指挥：

医疗急救：

摄像：

音响：

品文楼东侧1—4楼楼梯负责人依次为：

品文楼西侧1—4楼楼梯负责人依次为：

习文楼1号楼梯1—4楼负责人依次为：

习文楼2号楼梯1—4楼负责人依次为：

习文楼3号楼梯2—4楼负责人依次为：

尚文楼1——2楼为：

主席台前指挥：

（3）班主任负责组织本班学生安全、迅速到达指定地点——学校操场。

二、演练准备

1、演练前各班要提前做好本班的工作，使全班学生明确此次消防应急演练的任务和注意事项。

2、演练前各班主任利用班会课做好学生的动员工作，学习有关消防知识，熟悉消防疏散的正确方法，懂得在火灾发生时如何自我保护。同时讲明演练的程序、内容、时间和纪律要求，以及各个班级疏散的路线和到达的区域，同时强调演练是预防性、模拟性练习，并非真正的火灾应急和疏散。演练期间教育学生要做到：

（1）认真对待，不搞过场；

（2）听从指挥，有序疏散；

（2）遇事不慌，头脑冷清；

（4）动作规范，团结协作。

3、演练前对疏散路线必经之处和到达的“安全地带”进行实地仔细检查，对存在问题及时进行整改，消除障碍和隐患，确保线路畅通和安全。

4、学生疏散时楼梯通道由两排疏通。

三、演练要求

1、安排演练小组的教师在相关楼层、转弯点维持纪律。做到没有无岗人，人人有责任。

2、各班主任要严密组织，认真对待，避免危险情况的发生。注意班级门要畅通，不堵死后门；发挥班干部的作用，班内安排好逃生小组，组长要得力；逃生小组与座次安排要便于有秩序疏散，各班有本班逃生疏散思路。

3、不要惊慌，听从指挥，服从安排。

4、保持安静，动作敏捷、规范，严禁推拉、冲撞、拥挤。

5、按规定线路疏散，不得串线。

消防演练计划方案 篇8

为了进一步强化师生消防安全教育，提高抗击突发事件的应变能力，能有组织、迅速地引导学生安全疏散，学会正确使用灭火器以及掌握逃生的方法。学校开展向广大学生宣消防安全的知识，通过本次消防演练活动，让师生更深入地了解消防逃生常识，切实树立起消防意识，真正掌握好消防安全知识，并具备自救互救的能力，有组织地引导学生安全、快速地疏散，掌握正确的逃生自救方法。

总指挥、总巡视：李守贤（校长）。

副总指挥：沙乐（分管安全副校长）杨永（分管教学安全副校长）。

指挥员：刘玲胡影（现场指挥）。

疏导员：各班班主任、各任课教师。

救护组：张海英老师（准备好急救药品在主干道南彩砖等候急救）。

总务处：消防器材准备：铁桶2个，柴油2千克、手提灭火器3个。

音响、摄影：曹文平老师。

教学楼至操场路处调控：东彩砖：杨永主干道至操场：沙乐。

操场：胡影。

xxxx年3月7日（周一）班会课。

教学楼各教室（起点）、学校大操场（疏散集合点）。

棠张实小全体师生。

1、每位同学准备一块手绢或者毛巾。

1、召开班主任会，布置工作以及注意事项。

2、班会课上，班主任老师先向学生作演练动员，讲解动作要领和疏散要求及各项安全注意事项。

3、演练前护导教师各就各位。在楼梯口、转弯口等指挥学生安全撤离。

1、4：10—————4：20学生在各班消防安全知识讲座。（管理责任人：班主任）。

3、4：20全校师生进入演习状态。

4、李守贤校长宣布消防疏散演习开始；

5、假设：以哨声为火灾信号；

6、听到火灾信号，各班同学迅速做好准备，用手绢或毛巾捂着口鼻，听从班主任老师指挥，由班主任老师在前面带队，任课教师在后面收尾，迅速有序的按规定路线撤离教室，到达操场升旗仪式时所站位置。

8、灭火器的正确使用的演示（后勤组）。

9、李校长作演习总结发言，宣布演习结束，各班有秩序带回。

1、学校在教学楼各层楼梯口安排护导教师，负责疏散指令的传递，并协助各班老师处置疏散过程中的突发情况。

2、听到紧急疏散警报后，每个教室前面四排同学，迅速从前门离开教室；后三排的同学，迅速从后门离开教室，在教室门口迅速站成两队。

3、每楼层西面三个班级教室从西面楼道疏散，东面三个班级从东面通道疏散，六年级一律从新楼西楼道撤离。楼道东面教室学生出门后，靠楼道右侧有序撤离；楼道西边教室学生出门后，靠楼道左侧有序撤离。

4、各班主任老师要稳定学生的情绪，教育学生撤离时要用湿毛巾捂住口鼻，弯腰贴墙根撤离，注意楼梯口行走安全。

5、高年级学生要照顾低年级学生，男生要照顾女生；高楼层学生下楼时不要冲撞低楼层学生。所有师生离开教学楼之后，迅速到操场集中。

6、各个班级学生在老师带领下按规定的路线，迅速、有序地撤离至操场指定区域。各班主任开始清点人数，清点结果由班主任向年级组长汇报，各年级组长向李校长汇报。

7、不能参加演习的同学提前站到演习集合点等候。

消防演练计划方案 篇9

1、接到值班学生打来电话立即向总指挥报告。

2、总指挥核实情况后，立即启动消防紧急疏散预案

3、各组听到警报立即到达各自工作岗位。

4、撤离（疏散）方法：及时打开教室门，待学生安全撤离教室后及时将门锁好，然后组织其他室友猫着身子迅速有序的成排到达指定地点集合。

5、紧急救护组任务：学校操场（设定场景）集合待命，准备好救护器材。对受到惊吓、产生心理障碍的学生进行心理辅导。对于受伤学生进行简单救助并及时送往急救处。（预设场景）。

6、负责疏散的学生会成员及时指导学生依次排好队，在时要有次序，以低姿捂口鼻，有秩序的安全撤出。

7、学生到达集合点后，由各班纪检委员清点人数（应到数和实到数），再由班长确定人数后上报给相应负责人员。

8、最后由副总指挥报告应撤出人数和实际撤出人数。及疏散中的突发情况

9、副总指挥从演练开始用秒表计时，掌握整个演练过程的准确时间。宣布演练过程的时间，并宣布演练结束。

2023训练方案(集锦14篇)

一份优秀的方案都包含哪些内容？在写作工作方案时。通常需要预先制定一份完整的方案。收集了不少精品的“训练方案”相关文章分享给您，大家可以一起交流互相启发！

训练方案 篇1

导读：公司企业员工为什么总是上班有人迟到;领导下达的工作为什么员工不能及时完成;为什么员工的工作效率不高;为什么员工对工作总有那么多的抱怨，一切的为什么导致了公司的业绩不是

公司企业员工为什么总是上班有人迟到;领导下达的工作为什么员工不能及时完成;为什么员工的工作效率不高;为什么员工对工作总有那么多的抱怨，一切的为什么导致了公司的业绩不是很好，让公司上司很头疼，因为我们的员工没有一个像军队形象以及思想的思维基础，所以我们需要培训员工的思想意识基础。

企业员工一日军事发展计划

9： 到指定地点集合，前往拓展训练基地

9： 00-10:00团队建设、破冰帆船队、换装、选拔领导、团队名称、自创口号、设计团队标志等

10:00-11:30魔鬼训练抓作风，纪律，执行，以及服从意识，同时教练为后续的培训导入良好的思想基础。

11： 10-12:30中餐-晚餐后休息

12:30-13:00热身活动游戏-(花开花落)活动前热身

13： 00-14:30“蛟龙”出海-培训团队合作

14:30-15:30极速60秒-分析、交流、协作，把竞争转为合作!

15:30-16:40动力绳圈(突破版)-坚持：我们为什么这么如此的坚持;突破：做别人做不到的你才是最优秀的;信念：是什么在背后推动我们这样去做

备注全天的培训活动过程当中，教练都会以科学的军事培训教学方法来教学以及管理学员，切实做到学员以一名战士的身份管理自我的思想基础。

注意事项

1、 以积极的态度面对这次活动的考验，希望大家能调动各种感官，感受自己，感受团队，感受环境

把你的感受传达给别人，在团队中寻求自我定位，发现团队的优势。

2、 培训口号：融团队，突破自我，在个人提高的基础上建设和发展团队。

三、个人必备物品

1鞋类：登山鞋或旅游鞋。不允许穿皮鞋。

2贵重物品：根据活动需要妥善携带，个人妥善保管。

4、 患有严重心脏病、高血压、三个月内大手术、怀孕等学生不得参加活动。

五、训练要求

1爱护好山上所有的植物和树木，维护营地的自然生态条件。请不要在营地丢弃垃圾。

2林区、非生活区草坪严禁吸烟，防止森林火灾。

三。拓展训练是根据健康人的正常水平设计的。如果学员对自计的身体状况有疑问，他们应该

咨询培训教练。

4训练前，请在教练指导下，认真完成热身活动，增强身体活力，提高适应运动的能力。

5、在训练时，每位学员应精力集中，严格按照训练规程进行，避免发生意外。

6在训练过程中，请不要带手表、首饰，口袋里不要存放硬物。未经教员的允许和指导，

不得擅自攀爬器械或尝试冒险。

7特殊项目请不要带眼镜。建议戴**眼镜，以免划伤。

8训练期间，应避免吸烟、嚼口香糖和吃其它食物。

9培训期间，严禁饮酒和进行赌博活动。

六、特别要求

1本次拓展活动训练强度较大，前一天睡眠必须充足，至少8小时以上！

2训练日早晨早餐应吃饱，营养应以蛋白质等高能量食物为主！

◎关于天气：

除非在开始之日出现不可抗力的紧急情况，否则培训不会被取消或推迟； 相反，培训事件将根据天气情况进行调整。

训练方案 篇2

一、工作基础

（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况

（二）学校已有工作成效及经验总结

二、指导思想（含计划思路）

三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）

四、计划内容

（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。

（二）计划实施与管理，含计划组织管理体系，工作实施措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。

（三）计划实施监控与改进机制。

五、保障机制

（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。

（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。

六、学校其他需要说明的问题

训练方案 篇3

2012新生心理健康教育以引导新生规划大学生活为目标，开展“新生成长工作坊”系列活动。活动三 “成长心连心”大型团体素质拓展做为融冰活动，让新生加深沟通与交流，建立集体归属感、融入感，培养学生的集体主义精神和团队协作能力。

一、活动概况

1、活动主题：成长心连心

2时间：2012年9月9日下午

三。地点：图书馆前喷泉广场

4参加人员：本公司二等心理咨询师和**，详见团体明细表。

5、物资使用：

6、活动流程：

二、活动具体流程：

（一）前期准备活动：（3：00--3：10）

每班四个纵队列队，学生助理和团体辅导辅导员走到队伍的最前面；

介绍本次活动参加人员；

邀请介绍活动意义，

邀请进行讲话。

（二）正式活动：

咨询师与小组同学见面，做介绍：

1.自我介绍--我是来自心理咨询公司的国家二级心理咨询师***，很高兴认识大家，与大家分享今天的快乐时光。

2活动要求：专心参与，积极发言

暖身活动 ：相亲相爱一家人

1目的：激活团体气氛，舒展身体，缩小彼此之间的空间距离和心理距离。

2时间：15分钟，3:10-3:25。

3、操作流程：

（1）所有学生围成一个圆圈。 辅导员在圈子的中心。

（2）当咨询师说：“相亲相爱一家人”后，学生齐问：家里几口人，咨询师答：n口人。

（3）同学自由结组，形成由n人组成的一个小圆

（4） 学生不要围成一圈，要做自我介绍：姓名，来自**，个人爱好

（5）注意事项：

前3次均会有出现男、女生各自组成一个小组的情况，这时需要咨询师限制每组必须有几个男生几个女生。最后一次之前，学生助理将本小组的那女生人数报给咨询师，咨询师根据男女生人数分成四组（每组尽量是偶数，一组为基数，学生助理凑齐），说出家里几口人，包括几个男生，几个女生，然后由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。最后一次，主持人让学生们根据学生人数和男女生人数组成四个小组。

（3）分组（预计10分钟，3：25-3：35）

1．学生助理带各自的小组到小场地围城一圈，每个小组确定小组长（一名）、小组名称（要有特色）、口号（要响亮）、订立小组契约，学生助理统计相关信息。

2顾问组织每个小组逐一练习自己的口号。

（4） 小组活动：解开数千结（预计30分钟，3:35-4:05）

1、目的：每个人都是团队的一份子，团队问题的解决需要每一个人的努力，同时队员之间只有互相协作才能更好、更快地解决问题，同时让同学们体会团体支持对个人的意义和重要性，认识流畅的沟通是团队协作的前提。

2.操作：（20分钟，3：35-3：55）

学生助理讲解游戏规则

让小组成员围成一个圈，每个人伸出右手拉住对面人的右手，再用左手去拉另一个人的左手，从而形成许多结或扣，不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状况。会员要有耐心，互相配合，齐心协力。如果会员人数是奇数，最后一个人应该双手握住另外两个人的左手，最好不要成为下一个人的左手。

三。主持人参观每组并组织分享（10分钟，3:55-4:05）

学生助理或主持人总结：“在团体中要统一指挥，服从领导”、“在团体中虽然每个人都很积极主动为实现团队目标而努力，但每个个人要统一协调，不能各自为政”、“只要有一个队员没有抓住本该抓住的手，那么，无论这个团体如何努力，终究无法解开这个‘结’”。可见，一个人的疏忽可能导致整个团体的努力付诸东流，因此，任何队员对于团队而言，都是非常重要的，都对团队的业绩承担者一份重要的责任。

（5） 小组赛——10人9英尺（预计15分钟，4:05-4:20）

1、项目类型：团队协作型

2、场地要求：一片空旷的大场地

3、需要道具：

每组一条长约五米的绳子

4、详细游戏规则：

以系别为单位,共七个队伍。每队十人,五男五女叉排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成三组，抽签决定比赛顺序。

5、活动目的：

“十人九足”项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。

（6） 结束活动：椅子（30分钟，4:20-4:50，最迟4:50）

1．一字长龙：成员自由找伴用石头剪刀布来猜拳，赢的人当龙头，输的人当龙尾。组成的龙头在找别的龙头握手问好、猜拳、接龙，一直到最后接成一条长龙。

然后围成圆圈相互进行拍背、捏肩等动作。

2．每位同学将双手放在前面一位同学的双肩上。

3．听从指导老师的指令，慢慢地走，使大圈越走越小，然后缓缓的坐在身后同学的大腿上。

4．坐下以后，再由指导老师指挥，尝试向前走。

分享：在这个游戏中，你的精神状态是否一直保持良好，是否有因懈怠而影响游戏进行的情况发生，在游戏中学到了什么？

各小组合影留念。（活动结束

训练方案 篇4

一、训练背景及目的

由于学校的规模日益扩大，新进教师随之增多，为加强新、老教师之间的情感交流，培养他们的责任意识、沟通意识、创新意识和团队合作意识，打造一支优异的精英队伍，经行政会研究，认为有必要在全体教师中开展团队拓展训练，目的在于增加教师团队协作能力的同时，提高团队中队员间的信任程度，使教师能够在训练中体会团队的重要性。

二、训练目标

1、树立主动沟通的意识，学习有效团队沟通技巧。

2、打破成规，重新审视自我，增强创意思维能力。

3、增进教师相互认知和理解，提高团队的信任和宽容。

4、熔炼团队精神，加强团队凝聚力，树立合力制胜的信念。

三、方案设计理论特点

此次拓展训练中让教师体力与脑力活动充分结合，在项目的实施中充分进行体验和感受，并共享别人的体会与心得。一系列活动使得参训教师对整个培训保持高度的热情及参与感，项目设计环环相扣，对于一些基本理论在游戏中进行意识、体会和理解，再分享讨论并融会贯通形成理论，进而运用到实际工作、生活当中。

四、拓展训练纪律要求

1、训练时必须严格遵守游戏规则和公司有关纪律，严禁脱离团队擅自行动。

2、参加训练时必须穿运动鞋，着装简洁适合运动，女士请不要穿裙子。

3、如患有不适于参加激烈运动疾病人员，应事先通知培训组织者，以作统一安排。

4、请保持训练区域的整洁，产生的垃圾或废物请随身带走，展现职教人讲文明的精神风貌。

训练方案 篇5

四、笑容可掬

□时间：30分钟左右

目的：促进团队成员之间的沟通与沟通，增进团队成员之间的友谊。

□规则：让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊***你好。然后，向前走交汇于队伍**，再相互鞠躬高喊一次***你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。

如果哪队有人笑出声来即被视为对方俘虏，需排至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。

小结：人们常说，当你面对生活时，你实际上是在面对一面镜子。你笑，生活笑，你哭，生活哭。面对别人也是一样的道理。如果你想得到别人的微笑，你应该首先绽放你自己的微笑；在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。

五、张弛有道

□时间：10分钟左右

□器材：长绳一根、布条、秒表

目标：通过这个游戏让每个人认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰当的方法，而这个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻求彼此间的默契。

□规则：游戏开始时，将**绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳索围成指定的图形（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形），在此过程中，参加队员不能手拖手，只能通过**绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置地上，让大家看图形是否形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。

六、千钧一发

□时间30分钟左右

□器材：报纸若干，胶带3个

目标：帮助受训者练习如何计划、何做和在遇到困难时有效利用有限的资源。

规则：出发时每个人都必须在铁板上行走。在逃跑过程中，队员身体的任何部位都不能出来，必须放在铁板上。

在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并且所有铁板被拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。

七、囚徒困境

□时间：40～50分钟

□器材：布条若干

目的：加强相互了解和信任，增强团队友谊精神。

内容：如果你的团队是古城探险队的一员，据说古城位于一片与世隔绝的森林里。调查研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。

由于古城到处散落有金币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必须答应都戴上眼罩，保证以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声音，即肢体语言来传递信息给后面的队友，以确保团队能安全到达目的地。

规则：将团队分为两组，男性为向导，女性为探索者。女队员戴上护目镜，并有向导引导到目的地。 这时，男孩的任务是安全地将女孩护送到目的地。

□总结：信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付给他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合作，共同将工作做好。

七、报数

□时间：10～30分钟

目的：增强团队凝聚力和团队合作意识

规则：将队伍分为两组，时间最快的队为获胜队。活动中，慢队队长做10个俯卧撑，女队长做10个下蹲。

拓展训练活动方案（二）

一、活动目的

拓展训练活动从本质上讲就是一种"体验式学习"，它是利用崇山峻岭、翰海大川等自然条件和环境，通过精心设计的水上、野外、场地等具有挑战性的活动，让受训练者在掌握一定的遇险生存技能的同时，开发其心智、培养其团队精神的一种体育活动方式。

拓展训练的主要目的是“锤练意志、陶冶情操、完善人格、融团队”。它能有效地提高人的体质、毅力、智慧、沟通、合作等方面的素质和能力，并能升华到尽可能的顶端；它能够培养参与者具有克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我极限的勇气和精诚合作的团队意识。拓展训练活动更有利于挖掘个人潜能，培养团队精神。

拓展训练活动的目的是提高参与者的心理素质，拓展训练活动中所采用的活动方式也更具计划性

二、活动的主题

团结友谊合作拼搏

三、活动的具体事宜

主办单位：德州学院团委

承办单位：德州学院体育系

比赛时间：**年4月日

比赛地点：新田径场

四、活动报名要求

1、要求每系上报领队1人，比赛队伍1队。

1、要求，每队9人，男生6人，女生3人。

五、活动流程：

（一）预赛部分

1、预赛分四个项目：板鞋竞速、并足运球、瞎子背瘸子、椅子渡河

2、预赛内容

①板鞋竞速

目的：增强学生的合作能力，使学生在协调对方节奏的过程中完成比赛。

游戏规则：

1、各系选九名队员。

2、三人一组，共分三组。

三。每组必须有一名女选手，三组选手将返回。

4、各系抽签，每场比赛由三个系进行比赛。

5.距离设置为30米，然后向后转3次。在比赛过程中，以裁判员的哨声为出发点，时间最短者为胜利者。并记录时间。

②并足运球

目的：协调学生的步速一致性，用手击球分散注意力。达到一心两用的效果。游戏规则：

1以系为单位，每各系6名成员并排站成一行，相邻学生的腿用绳子绑在一起。喊号子共同前进。同时每位队员手中持排球，并进行不断的颠球。

2在这个过程中，当排球落地时，由剩下的三名队员捡起。在这个过程中，整个团队必须停止前进。等到排球回到运球手上，它才能开始。

三。距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。

③"瞎子"背"瘸子"

目的：沟通配合能力，活跃气氛

游戏规则：

1每个部门挑选六名选手，三男三女。

2男生背女生，男生当“瞎子”，用纱布遮住眼睛，女生玩“瘸子”。

三。“瘸子”为“盲人”指路，绕过路障，到达目的地。最早到达的人是赢家。

4路障可设置椅子，必须绕开；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生等。

5距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。

④椅子"渡河"

小结：两把椅子轮流过河的接力赛

游戏规则：

1每个部门挑选七名选手，四男三女。

2在地板上画一个起点和终点线，中间是“过河”。

3.每个团队派出两个人将椅子向前移，到达对岸，放下一个。

4另一个回到起点，用同样的方式带着下一个球员。

5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。

6、最快渡河的一队获胜。并记录时间。

5、比赛准备器械：板鞋四双、秒表四个、排球六个、椅子两个、绳子若干，蒙眼布若干。

4评分标准：将各部门每一项所花费的时间累积起来，选出时间最少的八支队伍进入最后阶段。

（二）决赛部分

1决赛分为四项：生死电、盲人方阵、塞车与潮涨潮落

2、预赛内容

①、生死电

内容：一根充满电的电线，要求所有玩家在不接触电的情况下通过，触碰者视为牺牲。记录每个小组的所有成员（包括受害者）所花的时间。

这个环节主要培养团队分析问题和解决问题的能力，考察团队的时间管理和资源管理能力。

②、盲人方阵

内容：所有参赛者都被蒙上眼睛，一根绳子被拉成一个最大的正方形，所有参赛者平均分成十个面。记下每队完成所用的时间。这个环节培养团队协调能力，考察团队解决问题的能力

③。 交通阻塞

内容：（1）在地面上每队人数多画一条直线网格。每个方块的大小是根据一个人的站立情况来决定的。

（2）、将各队学员分成两组，一组从左边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。另一组从右边最后一个正方形开始，每个人依次站在一个正方形中。两组之间留有一个正方形，两组相对立着。

（3） 团队应该以最快的速度和最短的时间交换左右两组的成员。要求如下：

a、 一次只能有一个人移动；

b、人只能前进不能后退；

c、人不能离开方格；

d、 只能绕开一人，不能超过两人；

e、一个方格内只能有一个人。

记下每队完成所用时间。

④、潮起潮落

内容：每队9人全部上场一人做旅行者，其他把人分两排面对面站着，队首两人站在终点前队尾两人将旅行者举过头顶是旅行者平躺在四人举起的手上，然后队尾两人跑到队首旅行者就往前传一点，然后后面的两个人在跑道队首一点点把旅行者举着往前移，直到终点。记下每队所用时间。

3、评分标准：把各系每项所用时间累积起来，选出用时最少的8个代表队评出一等奖、二等奖、三等奖。

六、比赛奖项设置：

一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名

七、经费预算：

50米绳子-------30元

100个眼罩——400元

水笔22---15元

22张画纸——20元

花束4束-------40元

气球100个20元

条幅---------100元

矿泉水--------20元

教师指导费：200元

总计：845元

拓展训练活动方案（三）

一、 活动背景

拓展训练就是通过一系列的富有挑战性的个人项目和具有艰巨性困难性的团队项目，让学员全身心地投入， 仿佛真的置身其中，通过这种培训方式，激发学员内在的潜能，强化个人的心理素质和应变能力，不断地认识自我和超越自我，同时让队员感受到个人与团队唇齿相依的关系，真真感觉到一个团队的力量，以达到增强全队活力、凝聚力和创造力。

二、 活动目的及意义

通过本次活动增强团学会成员间合作能力，增强团学会各成员适应新环境能力，从而提升一个团队整体协作办事能力，达到一个新的高度。

三、 活动地点

葡萄山庄

四、 活动时间

11 月 20 日

五、活动主题

团结友谊合作

六、 活动对象

城市管理学院团委、学生会辅导员、主席团和干部

七、 活动内容

1、团队合作：

目的：加强团队精神，要求每各小组选出组长，拿出团队名称、团队口号、团队歌曲和自我介绍。

2、报告魔王 :

目的：要求所有人以自己最大的声音说出以下内容：报告魔王，我是*** ，现在我以准备完毕，我承诺在过程中将坚持到底，永不放弃，现在我请求从a 地到达b 地，请指示。

在这个游戏中，最大的声音，最快的速度和最准确的单词是必需的。

3、解锁环圈

目的：加强队长的指挥能力及各队员的协作能力，要求各队员相隔2 人手拉手，并解锁环成一个最大的圈。

训练方案 篇6

军训是磨练人的意志力、强化纪律性的良好武器，要求通过坚忍和服从等自我约束的方式，来达到训练目的。军训中的拓展训练则可在磨练个人意志的同时，培养大家积极合作的团队精神，并通过积极进取的方式来实现目标。xx拓展军训拓展培训方案具体情况如下：

一天军训活动安排：

9点到达xx国防教育基地

9点-10点：换装，分队，军训动员，领导讲话

10点到10点30分：站军姿。期间强调说明军训纪律等相关常识。

10：30分到11点40分：练习跨立，稍息，停止间转法。

11点40到12点40分：中餐（中餐保持安静状态，不浪费粮食）

12点40分-13点：复习上午的跨立，稍息，停止间转法。

13点到14点：练习起步的行进与立定。

14点到15点：练习正步的行进与立定。

15点到15点30：练习敬礼与礼毕

15点到16点：复习跨立，稍息，停止间转法，起步的行进与立定，正步的行进与立定，敬礼与立定。

16点到16点30分：全员集合，各队一次进行军事会操。

16点30到16点50分：活动总结。

目的：

此次野外拓展活动，旨在促进员工军训积极性，提高员工的组织纪律观念和自我约束能力树立公司的好形象，促使员工养成“令行禁止，迅速反应”的良好风气。

培训宗旨：

快乐、感恩、责任、荣誉、团队

培训模式：

快乐、互动、体验、感悟

核心宗旨：

没有完美的个人，只有完美的团队！

课堂宗旨：

第一，严肃而不呆板！第二，紧张而不枯燥！！第三，育人、娱人同行！！

训练标准：

完美是及格的唯一标准！

训练信念：

合理的要求是训练，不合理的要求是磨练！

训练方案 篇7

话说教育的本质是育才和育德。培训作为一种特殊的教育形式，其本质就是把员工培养成德才兼备的人。而新员工培训是员工培训的第一阶段，是员工步入职场的第一步。颇有一番“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的意味。

xx策划了新员工军训拓展训练方案，具体情况如下：

9：00指定地点集合出发，前往xx拓展基地

9：00-10：00团队建设，破冰起航分队，换装，选出各自的领导，起队名、自创口号、设计队伍标志等

10：00-11：30魔鬼训练抓作风，纪律，执行，以及服从意识，同时教练为后续的培训导入良好的思想基础。

11：10-12：30中餐-餐后稍作休息

12：30-13：00热身活动游戏-（花开花落）活动前热身

13：00-14：30蛟龙出海-培训团队的通力合作

14：30-15：30极速60秒-分析、交流、协作，把竞争转为合作！

15：30-16：40动力绳圈（突破版）-坚持：我们为什么这么如此的坚持；突破：做别人做不到的你才是最优秀的；信念：是什么在背后推动我们这样去做

人才是越来越受各大企业的欢迎了，而企业对人才的掌握主要是通过单位的人力资源部门进行了解的，但是无论是什么岗位上的员工，只要是新员工都要做一个新员工培训，因为这样员工才能对企业有一个好的了解，而且也可以更好的了解到企业的各阶段的发展。

员工为什么要培训？为的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的产生价值。每一个老板都希望将自己公司的新员工培训成岗位上的能手。由于新员工入职后，经验不足、工作需要一定的适应期。企业通过新员工培训可以有效的缩短员工的适应期，并新员工迅速的融入到一个新的集体。增强团结力、凝聚力和信任感。从而从一群人变成一“家”人。

训练方案 篇8

第一部分：特殊儿童知觉训练方案设计3

(:感统训练活动方案)训练活动方案设计三

鼻涕虫儿（66）

一、训练主题

前庭觉训练

二、训练对象分析

受训练对象在前庭觉方面存在异常，主要表现为手脚不灵活，肢体活动不协调，平衡感较差，走路、跑步容易撞到身边物体。

三、训练目标

通过全身准备活动、旋转大顶、蹦床训练，培养学生身体各部位的协调平衡感。

四、训练资源要求

训练器材：大顶、大龙球、蹦床

主要组织者（主要培训）：史俊婷

培训助理：王凯旋徐海宁赵小吉

五、训练项目及技术要素

（一）训练准备情况检查

（二）全身准备活动

结合放松训练进行全身性的准备活动和下肢关节肌肉的准备活动，提高个体的整体水平，防止肌肉、关节在训练中受损。活动虽然是准备活动，但其实已经开始了身体肌肉、协调能力的训练。

1、手腕、踝关节运动

2、体转运动

（三）针对性训练

1、转大陀螺训练

225器材：大陀螺、计时器

姿势：坐在大陀螺

动作：学生自己坐在大顶上，老师帮他旋转。速度不能太快，大约3秒左右。先左转5次，然后右转5次。然后让学生尝试自己的轮换。

难度：学生很难自己旋转。 如有必要，协助学生。

2、蹦床训练

器材：蹦床、计时器

姿势：趴、蹲、站（单脚、双脚）

动作：（1）趴。学生先躺在蹦床上，老师振动蹦床，让学生感受蹦床的振动。

（2）蹲。学生们在蹦床上蹲了一分钟。

（3）站。让学生睁大眼睛站着，双脚在蹦床上跳一分钟；让学生一只脚张开跳上蹦床，然后再跳下去一分钟。

难度：孩子在蹲着跳的时候会有困难，对其多进行语言鼓励；在睁眼单脚跳的时候，可能会不稳，对其做好保护措施。

（四）放松活动

完成以上训练后，让孩子们做之前的准备活动，缓解肌肉紧张，加速身体恢复。

六、训练难点及应对策略

训练难点及相应对策：当你旋转大陀螺时，孩子可能无法旋转，所以老师会推它一把；在蹲跳的时候，可能一分钟也撑不住，给它语言上的鼓励；单脚跳跃时，可能不稳定。采取防护措施。

七、训练项目调整。根据培训效果和学员反馈，调整培训项目的难度和具体内容。

八、训练注意的问题和处理。在训练过程中，一定要注意孩子的安全，加强孩子的语言能力

根据学员培训的具体情况，可以对培训内容进行简单的调整。

九、家庭训练。有条件的家庭可以在家为孩子开展蹦床相关培训，其他家庭也可以在家开展蹦床相关培训

家让孩子计时练习“大象转、闭眼单腿站”。

十、课后反思。经过这节课，学生基本上可以完成训练，所以我们要加强对学生的精神鼓励。

226第二部分：特殊儿童知觉训练方案设计之二

训练活动方案设计二

鼻涕虫儿（66）

一、训练主题

本体觉训练

二、训练对象分析

受训对象在本体觉功能方面存在异常，主要表现为动作僵硬笨拙，容易跌倒，经常碰伤，瘀血，不喜欢运动，特别是球类活动。颈部和背部肌肉张力不够，容易驼背，喜欢躺在桌上看书。计划行动的能力差，学习新事物的能力差。

训练对象在身体形象辨别上存在一定困难，不能迅速做出反应。动作记忆能力差。

三、训练目标

1、通过在平衡木上的走步练习，帮助学生提高该生在平衡木上走步时的肢体协调性及稳定性，并进行变音训练变换行走步伐。同时完成拍球训练。具体量化目标：

能够不依靠教师的扶持，独立完成在平衡木上行走，并使身体尽量保持平球不落地；保持行走步伐与鼓点频率一致。

2在顶部旋转训练肘部和腰部的力量协调。具体定量目标：使大型陀螺仪旋转，抓住陀螺仪周围的触觉球。

四、训练资源要求

训练器材：平衡木、篮球、大顶、触球

培训的主要组织者（主要培训）***

训练的辅助者（辅训）：******

五、训练项目及技术要素

（一）训练准备情况检查

（二）全身准备活动

结合呼吸放松训练进行全身性的准备活动和下肢关节肌肉的准备活动，提高个体的整体代谢水平，防止肌肉、关节在训练中受损。这项活动虽然是一项预备性活动，但实际上已经开始了身体肌肉和协调能力的训练。

1、双肩交替运动

2、双臂划圈运动

3、体转运动

4、手腕、踝关节运动

（三）针对性训练

1、走平衡木训练（初级）

器械：平衡木、鼓

体位及姿势：站位、行走

动作：学生根据教师示范，从平衡木一端走到另一端，行走时根据鼓点声的快慢频率，变换行走

的步伐。

难度调节与变式：闭眼

2、走平衡木训练（中级）

器械：平衡木、篮球

体位及姿势：站位，行走、拍球

动作：学生根据教师示范，从平衡木的一端一边走一边拍球走向另一端，如果中途篮球没拍到，

就回到起点重新开始。

难度调节与变式：闭眼走

指导与支持：老师在附近协助保护，言语鼓励。

3、旋转大陀螺（初级）

器械：大陀螺

体位及姿势：坐

动作：根据老师示范，学生盘腿坐在大顶上，双手抓住大顶的边缘，依靠自己的手臂和腰部力量，

使大陀螺旋转起来。如果不成功，老师将帮助他完成任务。要保证陀螺至少转三圈。

难度调节与变式：脱离教师辅助，学生自己旋转五圈以上。

引导和支持：正确的言语引导和行动示范，给予适当的言语鼓励和支持。

4、旋转大陀螺（中级）

器械：大陀螺、触觉球

体位及姿势：坐、抓

动作：根据老师示范，学生盘腿坐在大顶上，双手抓住大顶的边缘，依靠自己的手臂和腰部力量，

旋转大型陀螺仪，同时抓住陀螺仪周围散落的触觉球。

难度调整和变化：在规定的时间内抓住所有的触球。

引导和支持：正确的言语引导和行动示范，给予适当的言语鼓励和支持。

（四）放松活动

以上综合训练项目完成后，进行全面放松活动，缓解肌肉紧张，促进代谢产物的排泄，加快身体的恢复。

六、训练难点及应对策略

训练难点：学生对平衡木和控制大顶的心理恐惧。

应对策略：教师应给予适当的支持和保护，让孩子知道安全问题不是很大；并给予言语上的鼓励，安慰。

七、训练项目调整

教师应根据每个项目的难度调整和变化，根据学生的反馈及时调整。

八、训练注意的问题和处理

在这个活动课的设计中，平衡木和大陀螺活动需要教师的支持和保护；同时，老师需要提醒学生摔倒时如何保护自己。

九、家庭训练

课后，家长根据学生的实际训练情况，自行进行巩固训练，可利用家庭周围的设施环境等，进行相关训练等，如走花坛边缘等。

十一、课后反思

练习课结束后，前两项可以很好地完成，说明早期训练效果明显。但是后两项活动对学生来说有一定难度，由于自身力量较小，无法在脱离教师辅助的情况下独自使大陀螺旋转起来。因此，在今后的培训中，教师应根据学生的实际情况，合理安排教学活动。

篇三：感统训练方案

训练方案 篇9

一、活动目的与目标

1、通过户外拓展训练，培养学生积极参与互动的团队精神，加强学生彼此之间学生与老师之间、学生与家长之间的交流，建立互助互信的班集体及和谐校园，共同创造高考辉煌，真正做到“达材一年，幸福一生”。

2、目标:培养学生的自信心，这是成功的基石;要有永不言败的意志力，它是成功的保险;要有标新立异的创新精神，它是竞争力的源泉;要有爱心和感恩之心，要学会付出、感受爱和传播爱，这是快乐成功的关键;要点燃生命，有强烈的进取心、上进心和责任感，培养一定要成功的强烈欲望;要锁定人生坐标，要目标清晰，善于规划与计划;要驾驭生命的航程，有严格高效的时间管理;要学会阳光思维，具有积极的心态;要走出生命的孤岛，要有团队合作能力，要宽容、豁达;要致力于生命的成长，不断学习，不断改变，不断进行自我超越;培养适应能力，促进生命成长;加强心理建设，学会认识自我，接纳他人，学会疏缓心理压力，促进心理健康。

二、时间及具体安排:

1、26日召开全体教师会议，布置相关工作，30日早上晨训学生动员。

2、8月31日(星期六)二栋教学楼各班(88-97)全体学生及老师和通过报名的部分家长同时参加。

3、9月1日(星期日)一、三栋教学楼各班(98-109)全体学生及老师和通过报名的部分家长同时参加。

4、每班可自愿报名邀请家长参加，及时电话联系，费用158元/人;选派一名学生举班旗，班旗在教育处领取。

5、学校值班:8月31日x

9月1日xx

三、人员安排及要求

1、人员安排表

总指挥:xx

总负责:xx(包括车辆联系及安排)

成员:各班班主任

宣传报道:xx

车辆调度，上下车地点确定，学生上车安排:xx

2、具体负责人安排及车辆调度:

班级 负责老师 人数 车次 跟班老师 备注

注:各班调入其他车辆的同学，请安排组长负责，落实到姓名，并交一份名单到跟车老师。8月31日家长统一坐程12号车，9月1日家长随班级所在车辆前往。

3、活动组织:

1)活动以班级为单位，报名家长安排到子女的班级。

2)各班跟班教师到所在班级与学生一起参加拓展活动。

3)活动分组、活动组织、吃饭安排由拓展训练中心负责。。

4)活动时间一天，早餐:6:20—6:40，出发时间:6:40男生一栋和二栋操场集合，6:50后校门乘车出发。返回时间:18:00，在校晚餐;

5)训练场地:长沙市国防教育基地。

四、注意事项

1、穿适合户外活动的服装及运动鞋(女生不得穿裙子)，到训练基地统一换成租用的迷彩上衣;

2、训练期间，尽量不带贵重物品和大量现金，女同学不得佩戴首饰;

3、戴眼镜的同学应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜;

4、培训前请将长指甲剪去;

5、必须服从教练的管理;

6、在培训中，如有身体不适，请及时向教练报告;

7、在培训中，爱护各项培训设施及自然环境，不要乱丢垃圾。

8、饭前便后要洗手，不吃不洁食物。

9、注意防中暑、防晒，要多喝水。

10、中午所有参训人员在基地食堂统一就餐，十人一桌，由教官统一安排。

五、纪律和安全

1、所有学生从后校门出、返校时从后校门进;返校后进行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7:00正常进行晚自习，学校将对各班进行人数清点。

2、训练期间，不得使用手机。

3、在无教练指导下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危险活动。

4、服从教练安排和指挥，遵循活动操作规程与安全规则。

5、受训期间，除特殊情况外，不得外出。

6、乘车过程中，不要乱窜座位、跑动，以免紧急刹车时发生危险;

7、培养自己的时间观念，不能迟到，注意节水，各班在训练基地根据需要自购桶装矿泉水，学生、家长、老师自备空瓶子。

六、其他

1、星期六和星期日不参加拓展训练的班级照临时课表上课。

2、晚自习照常，如有变动，另行通知。

欢迎家长报名参加户外拓展训练，与各班班主任联系，收报名费150元，报名时间8月24日——8月30日。

长沙市达材学校教育处

训练方案 篇10

20XX年x月xx日下午，xx幼儿园黄园长携全体教师乘旅游大巴来到位于xx亲子拓展基地开展为期一天的教师团队拓展训练。

来到基地当日，老师们稍作休整后，便在教练的严格要求下开始了训练营的第一项“军令禁止”活动规则训，老师们仔细聆听，认真记忆。晚上，老师们一洗旅途的疲惫，大家集思广益，仅用20分钟的准备时间便推选出本队队长，创编队名、口号、队歌及团队造型。在振奋人心的集体舞《中国人》中，我们拉开了营地晚会的序幕。本场营地晚会分三个主题开展：暖场舞、烧烤派对、团队才艺展示。活动最后，在一种特别的气氛中，黄园长为我们8月份生日的老师安排了一次特别的生日会，整场晚会在惊喜与感动中拉下帷幕!

xx日，全体老师在营地教练的精心安排下，分别参加了蛟龙出海、高空挑战、超音速训练、挑战NO.1及翻越毕业墙等五个拓展项目。

蛟龙出海——13人的团队站成一个横排，相邻站立的队员手臂互挽，脚腕用专用绑带套牢，团队侧向前进，完成该项目教练指定路程。这是一项动作简单的训练项目，却考验了整个团队配合与默契，只有大家步调一致，同进退才能更好更快的完成任务。

高空挑战——老师们在安全套装的保护下徒手爬上10余米的铁桩，或走过高空中10余米长的晃动独木桥，或直立在10余米晃动的高杆顶纵身抓握离手臂一米远的拉杆。恐惧、胆怯在每个人爬上高杆的那一刻冲刺着大脑，后退、放弃，团队会因我而蒙羞，前进是唯一的选择!哭过、叫过、怕过，每一个人都因为责任与使命，勇敢的突破了自己，团队因我更精彩!

超音速训练——队员们自己出谋划策、分工协作在规定的时间内完成三轮翻牌，教练只给出“对”与“错”的答案。超音速，不在于队员在目标距离间跑多快，胜负的关键取决于谋略者正确严密的指令及执行者行动后的有效信息的有效回馈。紧张的游戏轮番开展，团队成员间的执行力、有效沟通能力得到不断提升。

挑战NO.1——每组队员在130秒内完成该项挑战的四个项目：六步木棒交替、10秒挑战、直呼其名物资转移、团队因我而精彩。老师们在紧张有序的赛前训练下，通过两轮的比赛，最后创下87秒挑战成功的佳绩。团队的潜能，超出我们的想象，不为自己设限，确定了目标，我们就只要行动一致就能把它做好!

翻越毕业墙——以自愿为原则，在26名学员中选出2名人梯，4名墙头拉力手，在40分钟内将所有队员送上高4.2米的垂直墙壁。这是一支体型与体力绝对弱于男性的女子教师团队，却在整个挑战中将巾帼不让须眉的精神演绎得淋漓尽致!两名人梯，即便身上被踩的血迹斑斑，四名拉力手即便手指已经被扣的麻木，却从头至尾没有一句怨言，心中只有一个信念：我要把所有的队员送上去，她们是我的朋友、家人，我绝不放弃任何一个!最后，在大家的共同努力下，所有的队员成功翻越毕业墙。没有被困难吓倒，没有被身上的双脚踩倒，我们被自己的坚韧，被团队成员间的团结与无私付出感动的泪流满面。最后，唯有一句发自肺腑的感谢，一个真挚的爱的拥抱能表达这支精英团队里每一个人心里想说的!

家人们，让我们就这样，一直这样，举起我们有力的双手托起我们的幼教梦，托起滨江国际幼儿园所有宝贝的美好童年梦，托起中华民族的振兴梦!

训练方案 篇11

通过团队实操、心理启发、技术检测、个人尝试、团队作为、军事行为等项目体验参与及环环相扣的课目设计，令学员在全程培训的氛围中，寓教于乐、寓教于智，增强主动参与性，形成严守纪律、坚决执行、承担责任和永不放弃的团队精神，从而达到凝练企业团队合力作用的效果。

08:00-09:30在公司指定时间地点集合出发准时到达基地、更换训练服。

09:30-10:00项目名称：破冰起航团队文化建设――《我们的团队我们的家》。

培训目的：激发学员的热情，用心感受同事之间的情感，全身心地融入团队中来，进入训练状态;增强学员之间的观察、沟通、表达及呈现能力;塑造团队精神，锻铸企业之魂;打破僵局、活跃气氛，加速学员间的融洽，建立基本的伙伴关系及团队精神;拆开原有的组合，使不熟悉的学员有机会在一起交流，迅速形成组织荣誉感。

项目介绍：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上，双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。

培训目的：团队协作、提高团队意识、执行力、增强信心、勇于向前的精神、服从管理、明确目标。

项目简介：面前一米的地方是一根悬在空中的横杠，在队友的齐声鼓舞下，你有信心战胜自我吗?(挑战个人心理承受能力，增强团队信任与合作)。

项目目的：增强个人的自信心，锻炼胆识，面对问题时保持冷静的头脑,对各种问题进行分析，从而做出准确冷静的判断(突破自己、勇于挑战、困难与压力、提升自己、成就自我。)

12:00-13:30午餐品尝特色岭南农家风味餐，稍微休息后进入拓展基地。

探马来报，第二个储藏财宝的大门，密码是一组神奇的数字;按着特定的顺序拍打便能打开，宝藏也将属于你

1.群体决策的方法及意义，有限理性代替方案。

2.大胆尝试，勇于付出，挑战未知领域，培养创新意识。

3.合理的分工与合作，资源的优化配置。

4.认识统一指挥的意义与重要作用。

5.体会对于团队的领导技巧角色的合理分配与运用。

项目简介：在不借助任何工具的情况下，团队所有成员徒手翻越一堵4.5米高的墙。

项目目的：建立同心协力、克服困难的信心;通过身体接触来增进来自不同工作领域的员工之间的了解;鼓励学员更投入地工作，达到组织的期望。了解个体多样性，有效地利用人力资源;共同分享成功的喜悦，体会团队的力量;培养团队协调、合作的精神;如何进行有效分工与配合;加强共同解决问题的意识。

备选项目：珠行万里、天使之手、天梯、怪兽过河、鼓动人心、驿站传书、无敌风火轮、呼吸的力量、罗马炮架、扎阀泅渡，等等。

内容：教官对一天的课程做一次总评，带领学员进行分享。对整个活动进行总的升华;将我爱我家(贵公司)的情感带入分享之中;评选出活动中的优秀份子，并对其进行奖励。

目的：整个培训流程让大家感到的不仅仅是新鲜、刺激，更多的还是在完成项目的过程中，大家从中体验到的团队的力量，一个团队的沟通力、协调力、凝聚力、创新力、行动力是这个团队制胜的关键所在。一个团队的整体能力并不是所属成员能力的简单相加之和。它是一种无论在数量还是质量上都超出原有成员能力的新的力量。

安全对体验训练意味着严谨的规章制度，它已融入到心旅程人的日常工作和生活习惯中。富于经验的培训师和教练严格依照安全程序、监控活动的全过程。而在关键的训练器材，全部使用国际权威认证机构认证(如UIAA、CE、ISO9002)的户外训练装备和一流品牌，并严格遵守器材的检查和更新制度。

1、安全原则：拓展培训全部过程中，参加人员的人身安全始终是我们各项拓展培训的生命线。坚持“安全第一、预防为主”的工作方针，从根本上消除一切不安全的因素，杜绝安全事故的发生。

2、安全目标：实现拓展培训的安全目标，我们定位在绝对安全。(100%)把安全培育成我们日常生活的一种方式、一种理念。

训练方案 篇12

一、指导思想

在国家教育方针的指导下，全面推进素质教育，规范学生做眼操、广播体操的动作，提高眼操和广播体操的质量，推进校区学生常规管理工作。

二、活动主题

我锻炼我健康我快乐

三、活动目标

1．通过活动，让学生认识到眼保健操的意义和作用，使学生能准确地找到穴位，规范学生的眼操动作，保护学生视力。

2通过活动，规范学生广播操，提高广播操质量，锻炼学生身体，促进学生的质体全面发展。

四、参加对象

一至六年级所有学生

五、活动时间：2016年10月

六、活动内容

1．眼保健操

（1）指导训练（第七周）

班主任利用晨会、班队课指导学生认真练习，利用上、下午两次眼操时间，进行穴位、动作的纠正。

每天上二、五班的老师还要监督和指导班上的眼保健操。

（2）检查评比

定期检查和不定期抽查由校委会成员进行。

2．广播体操

（1）指导训练（第

七、八周）

体育老师利用体育课指导训练。

班主任及任课教师利用大课间对本班进出场、广播操进行强化训练。

（2）广播操比赛（第九周）

附：广播操比赛方案

为了丰富校园文化生活，增强学生身体素质，提高我校学生广播操质量，本着“培养学生集体意识、增强班级荣誉感和凝聚力，促进学生德、智、体全面发展，发扬团结友爱、奋发向上的体育精神”的原则，经学校研究决定，举办全校广播操比赛，现制订比赛方案如下：

1、 参加者：所有二至六年级学生

2、 比赛时间：暂定2016年10月28日下午

三、比赛地点：大操场

4、 比赛内容：出入口，小学生广播练习——希望之帆

五、比赛方法：

1．每班四路纵队，从东面入场，西面退场，面朝南做操。

2．按照二（1）至六（2）的班级顺序依次上场。

六、参赛要求及标准

1.每个班级的参加人数应以班级实际人数为准。 有特殊情况不能参加比赛的，应当如实报道。 对于没有特殊原因而缺席的人，将扣除一分。（20分）

2．设立一名学生为领操员，比赛的入场、退场、整队均由领操员负责指挥（一年级由本班的老师带队入场、喊口令）。（20分）

3．各班级入场、退场动作迅速、安静、整齐。（20分）

4动作准确、整齐、有力、伸展自如、步调一致。（20分）

5．服装整洁、统一。（20分）

七、计分及奖励办法

1评分方法：本次比赛采用100分制，以6位评委的平均分作为最终得分。

2．奖励办法：

（1） 二至四年级获一等奖两名，

5、 六年级一名为一等奖，其余为二等奖。

（2）评出两名优秀领操员。

八、人员安排

评委：丁健、谭飚、盛青松、樊洪秀、戴洪海、姜荣

负责：董林

**：管礼成

拍照：王冬

训练方案 篇13

2012年宝隆瓷土矿的第一个户外训练计划

一、活动宗旨

增强团队凝聚力建设高绩效团队

二、活动宗旨

加强团队精神、加强员工交流

三、活动对象

宝隆瓷土矿总部全员

四、活动时间

2012年4月21日（暂定）

五、活动简介

为打造高绩效团队，增强团队凝聚力，加强团队合作意识，创造沟通、互信平台，推进企业文化纵深方向发展，营造活跃氛围，提高全员学以致用，协作、创新能力，特组织本次活动，使公司全员在一个轻松、愉悦的环境里强身健体，以更为饱满的热情投入到全新的工作之中。

愿宝隆的明天更美好！

六、活动要求

为进一步繁荣和丰富公司的文化生活，充分展现公司员工的风貌，增强团队凝聚力和向心力，努力打造员工的团队精神，每个团队要求有自己的队名，行动统一，争取创造好成绩。活动结束后，参加者将提交一份拓展训练经验。

七、活动项目

1、同心竹

介绍： 全体人员参与，要求参与人员面向站成两排，右手的食指将竹竿托起，根据教练口令动作，如：左侧单数人员原地转一圈

目的：培养团队精神，培养默契

需要道具：竹竿一根

2、盲人方阵

介绍： 全员参与，可将队员分为两组，也可一组，选择比较宽阔的场地，参加人员站成一排，要求在规定时间内将参与人员的眼镜蒙住，拉住绳子，将绳子拉成正方形，所有人员分布在绳子的边上站立，完成后示意教练，摘掉眼罩自检结果，可根据情况再次进行。

目标：该任务体现了团队成员之间的合作和信任以及团队合作的重要性

需要道具：长绳子2根

3、解手链

介绍： 全员参与，可将队员分成两队，将队员眼镜蒙住，队员随机的拉住另外一个人的手，直至每个队员的双手都拉住其他队员的手，拉手期间，被拉人员不可违抗拉手人员的选择，限时15秒，拉手选择完成后解开眼罩，在不松开手的情况下，本组人员组成一个全员相互面向圆形。

目标：培训团队成员的执行，沟通和领导能力。

需要道具：无

4、搭桥过河

介绍 全员参与，将队员按男女比例分成两队，设定一段长度约为30米的赛道，教练发令后，第一名队员手持道具出发，将道具扔在地上，脚必须踩在道具上，前进至终点后回到原地将道具交给下一名队员，用时短的队伍获胜，在前进过程中，掉下道具一次在总时间增加5秒。可在赛道上设置障碍屋。

目的：培养团队合作精神、战略战术，培养团队内部合作精神。

需要道具：将报纸折成小块（需要更厚），准备8张。

5、疯狂设计

介绍： 将队员分成两组，派代表在提前准备好的纸片中抽出一张（纸片内容为26个字母其中一个）队员们用最短的时间摆出这个字母的造型，对方队伍猜出为获胜，两队次交替，如遇相同字母，不得与另外一对的表现方式相同。

目的：增强团队协作力。

需要的道具：一张准备好写内容的纸。

八、活动流程

9： 00~10:00内训主讲人：冯悦红

授课内容：增强团队凝聚力，打造高绩效团队

10:10 正常工作

11： 30~12:00在公司

12： 30-13:00出发前往河边公园

13： 30~16:00拓展训练

16:10 返程

9、 现场进度及人员安排

1、现场活动主持、记录由赵悦担任。

2、活动现场监督人员由张英杰、韩青云担任，监督人员同对所监督的队伍进行计时。

三。抽签分组后，评分/记录人员需在评分记录表上标出参赛队伍。

十、活动操作

1所有人员参加，**分为两组（除计分/记录人员、计时员和监督员）

2前期工作落实、场地及道具布置（由策划部完成）

三。每项活动都要进行评分和记录，最后对优秀团队进行综合评价。

十一、活动经费

建议由办公室统一进行采购。

十二、活动后期宣传工作

活动结束后，整理公司新闻并更新至**（企划部主管）。

注意：由于拓展训练是在户外进行的，请自备合适的衣服（适合运动/休闲服）。

训练方案 篇14

训练要点

(1)形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。”时间不会留恋什么。如果现在不珍惜时间，不抓住时间的分分秒秒，它只会一去不复返。孩子越有时间紧迫感，越能珍惜生命，越不会虚度年华。

(2)合理安排，重点突出同样的事情因为不同的安排，可能会产生不同的结果。比如说，有的孩子放学回家先写作业再复习功课，有的孩子却恰好相反。哪种方法好呢？一天学下来的功课，没有消化就急急忙忙写作业，看起来好像节省了时间，实际上做作业的时候可能会遇到很多障碍，导致错误百出。而反过来先复习再写作业，把一天所学的知识融会贯通后，再用作业的形式检查学习效果，最能发现学习上存在的漏洞。这样做作业，既是总结，也是查漏补缺。这样，哪种方法更好就很清楚了。所以，做计划时一定要找到合理的顺序，才能起到最好的效果。当然，光顺序合理是不够的，还要找到重点。还要教孩子学会根据自己的情况确定重点所在。同样以孩子的学习过程为例，预习、上课、作业、复习等环节都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重点，有的孩子上课时接受速度较慢，可能跟不上老师的节奏，那就需要在预习上多花点时间；有的孩子学得快忘得也快，就要在复习的环节下工夫。

(3)劳逸结合，有张有弛一口吃不成个胖子，做好一件事情也需要一步一步地来。一个好的计划，应该是劳逸结合、有张有弛的。时间安排得太满，会使孩子长时间处于紧张状态，得不到放松，久了只会积蓄压力。时间安排得太松，又会使人懒散。张弛有度的节奏能帮助孩子更有效率地达到目标。所以帮助孩子制定计划的时候，不能太心急，一定要根据孩子的实际情况确立节奏，如果在实施的过程中觉得不是很妥当，还可以根据实际的进程进行调整。

方法和步骤

(1)引导孩子学会运用和把握时间这是做事有计划最首要的一点。让孩子学会运用和把握时间要注意以下几点：一是时间规划的制定。首先要保证日常的基本需求，其次才能谈得上对事情的安排。时间的安排要留有一定的'余地，也要注意紧凑。二是保证孩子的睡眠。孩子现在正处于身心快速发育的时期，无论做什么计划都不能以破坏身体的正常发育为代价。保持充足的睡眠是帮助孩子保持充沛的精力和清醒的头脑，以更好更快地完成计划的必要前提。三是孩子对时间的安排有模糊的地方，父母或者老师要帮忙。由于孩子对一些事情的时间需求量不是十分清楚，这样制定出来的计划不见得就十分合理，因此需要父母或者老师帮助，以使时间的安排更加合理。

(2)教孩子学会合理计划一是对要做的事情有具体的时间规定。如每天用半个小时写作业、在一个星期内学会某种家务等。二是有所准备。既要有心理的准备，如饱满的精神状态、完成目标的自信等，也要有必要的物质准备，比如学习做菜要提前买好菜、准备好调料等。三是有具体的措施和安排。在某一个阶段，要达到什么目标，采取什么措施，最好有明确的安排。比如孩子现阶段的主要任务是学习，那么周一到周五除了上课之外，还要抓好早自习和放学回家后的时间。早上可以背诵、记忆基础知识，放学回家主要是复习、做作业和预习，还要安排出玩和劳动的时间。周末应该做一次小结性的复习、做作业和参加课外活动。寒暑假时间较长，除了完成假期作业，还可以安排较多的课外阅读和文体活动等。

(3)监督孩子严格执行，按计划办事虽然孩子制定了做作业的计划和花零用钱的计划，却还是会作业写到一半就跑去看动画片，或一冲动花光所有的零花钱。是的，他计划了，这是好事。可是，制定了计划不去执行，等于没有计划，甚至比没有计划更糟糕。因为这样很可能让他养成一种不好的习惯，缺乏执行计划的行动力。这就需要父母监督孩子执行。监督孩子执行计划要注意这样几点：一是必须完成。