如何培养宝宝良好睡眠习惯

如何培养宝宝良好睡眠习惯

有不少小朋友也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉。专家提醒父母注意：自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响孩子，而孩子保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。

22点至凌晨1点不入睡影响生长激素分泌

据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

不要拿睡眠指标来衡量孩子

如何对孩子的睡眠进行科学管理也成为很多家长的心头之惑。有的小朋友每天睡眠总量大约只有10小时，幼儿园安排的午睡常睡不着，这样的睡眠时间长度达标吗?

专家指出，睡眠时间有很大的个体差异，一味拿书本上的睡眠指标来要求孩子，反而会使孩子产生逆反心理，出现行为问题。“如果孩子虽然睡得少但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，生长发育也不受影响，就说明现有的睡眠时间已经足够。”

要解决宝宝睡觉日夜颠倒这一难题,为宝宝布置一个舒适、安静的睡眠空间是首要任务。在外在的环境布置妥当之后,接下来就要看爸妈平日所需下的工夫了。

建议对付日夜颠倒的“夜郎儿”有以下几个招数:WWW.yjS21.cOM

1.白天尽量让宝宝玩耍,减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。

2.沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前,如此可使宝宝放松心情,易于入睡。

3.为宝宝制定生活作息表,并确实执行。

另外要提醒父母的是,在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了?尿布是否干爽?身体是否有任何不适?再排除这些状况之后,才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。

要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因,因此调整孩子喝奶的时间。其方法是:

·半夜宝宝吵着要喝奶时,可以用白开水代替牛奶,慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。

·将宝宝睡前的奶量增加。

·增加最后一次牛奶的浓度。

父母应该尽量让宝宝养成晚上10点前入睡的习惯！

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如何培养幼儿睡眠好习惯

睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对于儿童的生长发育至关重要。

幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠 充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦燥易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。

幼儿每天睡多少时间为合适呢？幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3－4岁，12个小时；4--5岁11个小时；5--6岁10个小时。

幼儿每天睡眠 一般指两个时间：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼儿身体正在发育之中，自晨至中午，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要。饭后需静养，使食物得以消化。午睡有益幼儿身心，午睡时间的长短，应以幼儿的年龄、个性及气候而变化。一般睡1．5--3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。

夜晚睡眠应以8：00--8：30入睡为宜。

睡眠对于幼儿的生长发育至关重要，因此家长和老师应帮助幼儿从小养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯应包括：

1．定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使 孩子形成条件反射。

2．独睡小床：用自己的被褥、枕头。

3．睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸刷牙、洗脚。

4．有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。

当前，由于各种原因，幼儿中存在程度不同，表现各异的一些不好的睡眠习惯 如：

1．咬手帕、被头，抓物，抱物：

这是孩子的一种心理毛病，开始是由于家长抱在怀念里睡或由于是家长陪睡，孩子过分依恋，醒后发现家长不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。

2．下床气：（醒后发脾气）

第一是孩子的一种心理上的毛病，如家长答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见家长，孩子则发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方。如送到带孩子的人家或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。第三是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而家长急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。

3．开灯睡觉：这是胆小害怕所至。白天听了鬼怪故事或者看了恐怖电视电影等。

怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢？

1．要为孩子们创造良好的睡眠 条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。

2．有条件的孩子穿睡衣睡觉。睡衣宜选全棉布制做，要宽大，使孩子全身血脉易流通。

3．独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。

4．孩子们便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时对年小的孩子、家长，老师要照顾帮助，但不用多说话或轻轻地提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子夜间兴奋，睡不着觉，大点的幼儿应自己独立起来便溺。

5．孩子睡前应有适当的散步，适当的娱乐。在园午睡前老师让孩子自由结合去散步，看看美丽的花草，树木，可爱的小动物。

晚间无论在家或在幼儿园要开展愉快的宽松的娱乐活动。如共用水果，同唱同歌，说说笑话，讲讲动听的小动物睡觉的故事，幼儿喜闻乐见的动画片，安静的集体游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入甜甜的梦乡。

6．怎样喊醒孩子呢？由于当今电视的普及，一般孩子都看得很晚才睡觉，由于昨上睡得太迟，早晨起不来，以至早晨叫醒孩子成为家长必修课。为了让孩子多睡一会儿，往往将时间算的紧紧的，到时就大声喊叫，研究表明高强度、高频率地喊叫不仅会损害处于睡眠状态的孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会场造成生理上的障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其它系统并没有随大脑的清醒而活跃起来，这时孩子虽被喊醒但神态呆滞，反应迟钝，不愿活动，进餐不香，学习时注意力不集中，有的则哭闹不止。

唤起孩子最佳的办法是：

1．买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。

2．让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声，低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。

3．对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒。大的孩子听了小闹钟。对使“下床气”特重的孩子，家长可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正。此时大人乘势表扬。

4．在幼儿园午睡或早晨起床铺，让广播室播放幼儿喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒的孩子起来，未醒的受到音响会自然醒来，同时也可请先醒的幼儿轻声唤醒身边的同伴。此种方法不仅使先醒的幼儿更清醒，同时给幼儿创造了交往的机会，练习了交往的技能。

未来21世纪是世界各国经济的竞争，是高科技的竞争，是综合国力的竞争，更是人的素质的竞争。体魄健康是人的素质中不可忽视的重要因素。有强健的体魄才能适应高强度的高效率竞争环境。强健的体魄固然与饮食、锻炼相关，但其中睡眠却是不可忽视的重要方面。现在的孩子是21世纪的栋梁之才，愿我们幼儿园教师和家长认真地为幼儿创设良好的睡眠环境，保证每个幼儿有足够的睡眠时间，同时还要培养幼儿具有良好的睡眠习惯。

如何培养宝宝观察好习惯？

生活案例

10个月的丁丁坐在小推车上，不知道从什么地方找到一根头发丝。他立刻对这根头发丝产生了浓厚的兴趣。小家伙用小手捏捏头发丝，然后将头发丝捏起放嘴里舔舔，拿出来，将其放在小推车面前的挡板上拍打几下……就这样，丁丁不断地重复着这些动作，一副乐在其中的摸样。在一边擦拭柜子的丁丁妈猛一回头，发现丁丁正往嘴里塞头发丝呢。丁丁妈赶紧掰开他的小嘴，将头发丝拽出来扔了。丁丁嘴里的头发丝被妈妈“抢”走了，立刻不高兴地哭闹起来，那摸样看起来十分伤心。妈妈十分困惑，一根小小的头发丝，他怎么就会喜欢到这种程度呢？

宝贝观察的习惯与生俱来

只要我们稍微留意，类似丁丁这样的行为随时都会发生在我们的宝贝身上。实际上，这就是宝贝观察习惯的萌芽。可以说，宝贝观察的习惯从他一出生就开始养成了，下面这些常见的情景就是最好的说明：

新生儿对人脸有着浓厚的兴趣，在他清醒的时候，不管谁的脸凑近他，他都会好奇地看着这张脸。当妈妈的脸靠近宝贝时，他会显得更为痴迷而充满热情。

随着宝贝的视觉发育成熟，他对周围越来越多的事物产生了兴趣，因此，我们常常会发现他正盯着某个东西“发呆”。

当宝贝小手变得越来越灵活之后，他会拿起他喜欢的某个玩具或者小手触及的其他物品，放在眼前翻过来掉过去地看，并时不时地将这个物品放进嘴里啃啃，在周围的物体上敲敲，或者将这个东西扔到地上，捡起来，继续扔，乐此不疲。

宝贝对周围环境的变化十分敏感，一旦换了新的居住环境，他可能就会在夜间哭闹，变得比以往粘人等等。

当身边突然出现一个陌生人的时候，几个月的宝贝就会表现出一种紧张感，显得比较怕生。虽然每个宝贝的表现都不太一样，但是他们都能通过他的身体语言或者表情敏感地表达出一些信息，让成人意识到这个陌生人的来临搅乱了他内心的宁静。

……

所有这些都说明，宝贝对他视力所及的一切都十分敏感。可以说，观察是宝贝赖以生存的一个基本能力，它与生俱来，并不需要我们挖空心思去培养。我们真正需要做的只是保护并且引导他更好地观察，帮助他保持观察的习惯而已。

宝贝观察事物的特别之处

与成人不同，宝贝观察事物会有他的一些特别之处，主要体现在以下几点：

1.全方位地观看事物

物体的任何一个侧面对宝贝来说都是非常神奇的，因此，他会好奇地选择不同的角度去观看一个物体。这就是为什么当他手里抓到一个玩具的时候，他常常会两只手不断地倒过来掉过去地看，相反并不急于以“正确的方式”去玩这个玩具的一个重要原因。通过从不同的侧面观察他的玩具，周围的其他物体，他逐渐整合出了他看到的每个物体的特性。经过这样一段时间的观察之后，他才能学会不管站在一个什么样的角度，都能一眼就看出，他眼前的这个物体究竟是什么。

2.用多种感官感知事物

除了用眼睛看之外，宝贝还有他更多观察事物的绝招。那就是调动其他感觉器官的积极性，从视力之外更好地感知事物。因为有这种需求，一旦他手里拿到某个东西，他就不会仅仅停留于去看这个物品了，他还可能会用小嘴去啃一啃，用鼻子闻闻，用小手拍拍，拿起这个物体在其他地方敲敲打打，把这个物体扔到地上等等，通过这种全方面地感知，宝贝才能更好地了解他接触到的每个物体。

3.对“垃圾”有特别的偏好

如同前面事例中的丁丁一样，几乎每个宝贝都对他视野内发现的一切有着浓厚的兴趣，连那些在我们看来根本就不值得他去探究的小东西，诸如头发丝、小线头、小碎纸片、一片偶尔飘过来的小树叶、一根小得不能再小的小树枝、几粒细沙、一颗烟头……他一样好奇得不行。并且，令很多父母苦恼的是，越是那些看起来不怎么显眼的脏脏的东西，他们似乎越是有着浓厚的兴趣。甚至有的宝贝会在某个阶段着迷地收集类似烟头、花瓣、小石子、枯树枝一类的小东西，根本就不愿意听从父母的训导，固执地将这些东西纳入囊中，时不时摆出来痴迷地研究一番。而且，他们的双眼似乎格外锐利，常常是不经意间扫视一下就能准确地发现目标。

帮助宝贝保持观察习惯的策略

既然宝贝观察事物的习惯与生俱来，为什么越长大，他们对身边的很多事物就会变得越来越淡漠，显得越来越粗心，丧失了观察的良好习惯呢？一个很重要的原因就是父母错误的教养方式打压了他们这种观察的热情，或者没有对宝贝观察的习惯进行科学的引导。那么怎样才能保持宝贝观察的好习惯呢？

1.尊重宝贝观察的心理需求

实际上，像小石子、枯树枝、沙粒、小线头一类的小东西都是天然的物品，不会给宝贝的健康带来特别的危害。相反，寻找这些小东西、玩弄这些小东西还是锻炼宝贝观察力非常好的一种方式。比如，当宝贝手里握着一个小石子的时候，他可以观察到这个石子不同侧面的形状，它的颜色，质地，粗糙度，它在不同光线背景下的反光，它掉落时在地面滚动的情形，掂在手里的重量等等，这诸多的特性都可以被宝贝轻易地观察到。因此，与其禁止宝贝接触这些东西，不如将他的小手清洗干净，尊重他发现收集这些东西的癖好，满足他的这种心理需求，这对他观察习惯的保持会有更为积极的意义。

2.引导宝贝更为细致地观察

观察的机会随时随地都可以找到。除了尊重宝贝那些特殊的观察的需求之外，我们也可以引导他更为细致地去观察一些事物。如果宝贝喜欢捡拾小石子，我们就可以跟随他的这种兴趣，在外出的时候跟他一起去捡拾小石子：“嘿！看看，我捡到一圆圆的小石子呢！你能找到一个比我这颗还小的小石子吗？”当妈咪和宝贝双眼对视的时候，不妨来上一句：“哈，我看到你眼睛里有一妈咪呢！你看到妈咪眼睛里有什么吗？”转动一下身子，你眼睛里的投影也会跟着改变，于是，这项观察的活动就可以无限地拓展开了。

3.在变化中创造观察的机会

没有比看到有变化的事物更令宝贝兴奋的了。一根小线头或者头发丝，它可以在我们双手的作用下变出无数的形状和花样，永远都不会重样。因此，当宝贝手里捏着一根小线头时，难怪他会对这种普通得不能再普通的小东西产生如此浓厚的兴趣了。如同宝贝玩线头或者头发丝的游戏一样，两个或者多个事物组合起来，给某个事物施加一个作用力，换一个角度、换一种气候条件、在运动过程中观察……许许多多的可能造就了太多观察的机会。如果总是这样引导宝贝去观察，他观察的动力就不会消失，而他观察的习惯也会永久保持下去，自然也就不需要我们在他上学之后苦口婆心地劝说他“你要细心点，要认真观察”之类的话了。

培养宝宝良好的饮食习惯

宝宝必须从小养成良好的饮食习惯，这就需要定出进餐规矩。首先要养成小儿自己进食的习惯。几个月大时让他抱着奶瓶吃奶，一岁时拿杯子喝水，一岁多就开始学习拿勺吃饭。应逐渐引起孩子的兴趣，开始时拿勺喂，慢慢地孩子能自己吃，就不用喂了。两岁半以后小儿完全可以自己吃饱。孩子要坐在固定的位置吃饭，不能跑来跑去，也不能边吃边玩。如果在饭桌上与大人一起吃，不要让他成为全桌人注意的中心，大家都吃得很香定会感染孩子，增加他的食欲。吃饭前要少吃零食，特别是饭前一小时不能吃，因为零食营养价值低，也影响小孩的食欲。此外还不能挑食，不能偏食。如果小儿不爱吃什么东西，要想办法让他明白吃的好处和不吃的坏处，但不要呵斥和强迫。家长也千万不要在饭桌上谈论自己不爱吃的菜，这对孩子有很大影响。最后不要暴食。好吃的东西要适量地吃，特别对食欲好的孩子要有一定限制，否则会出现胃肠道疾病或者“吃伤了”。另外，家长还应注意孩子的饮食质量。饭菜色香味俱全很重要，会大大增加孩子的食欲。有利于孩子养成良好的饮食习惯。

培养宝宝良好习惯的七种方法

如何培养孩子的良好习惯呢?这是很多父母在家庭教育中普遍存在的问题。良好习惯不是一日之功，从“小”做起最重要，然后在长期反复的训练中才能养成。

由于孩子年龄小，是非观念不强，自控能力差，注意力易分散、转移，一些良好的行为习惯形成后，如不及时强化巩固，仍容易改变。因此，孩子良好的行为习惯应在成人的帮助下，在生活实践中不断得到巩固。可采取以下方法：

1.表扬鼓励法。

如，家人吃水果时，孩子主动将大苹果让给长辈吃，家长要及时予以肯定，表扬鼓励，久而久之，孩子尊老爱幼的美德将得到形成与巩固。

2.家庭教育和幼儿园教育应一致。

孩子在幼儿园得到教育，良好的行为习惯的建立，家长应予以了解，并积极配合幼儿园，对孩子进行一致性的教育，以免家、园教育脱节，不利于良好行为习惯的形成和巩固。例如，幼儿园正在培养孩子爱劳动的行为习惯，家长就不要再溺爱孩子，孩子力所能及的劳动，就不要包办代替了。

3.示范法。

孩子的模仿能力强，如教育孩子洗手帕，家长可示范手帕的全过程，让孩子去模仿、学习，以此巩固孩子爱清洁、爱劳动的行为习惯。

4.练习法。

如培养孩子的自理能力，让他学会快速穿脱衣服，成人可通过游戏竞赛的形式，与孩子一起反复练习穿脱衣服，系鞋带等。

5.随机教育法。

如带孩子去公园玩，突然看见一位老奶奶被路上的香蕉皮滑倒，应鼓励孩子立刻扶起老奶奶，并随机教育孩子，不要随便丢果皮，要把果皮放在果皮箱内，并让孩子反复实践几次。

6.暗示法。

孩子易受暗示，要充分运用孩子的这一特点，及时巩固孩子的良好行为。如见一位小朋友不小心跌倒了，可用暗示法提醒孩子：“小朋友摔倒了，该怎么办?”用来提示孩子主动帮助他人。

7.运用各种文艺形式，强化良好行为。

可通过讲故事、唱歌表演、诗朗诵、演童话剧等来巩固孩子的良好行为。如，表演童话剧《小熊拔牙》，就可以教育孩子养成坚持早晚刷牙的习惯。

专家表示，家庭教育的根本任务就是教孩子做人，做一个符合社会需求的人。在孩子小的时候，父母所能做的就是打好做人的基础，从一点一滴的小事做起，培养孩子良好的行为习惯，这是孩子终身受益的东西。从长远来看，这个基础打好了，比孩子学知识、学特长对他一生的作用更大，而且可以在很大程度上促进孩子的全面发展。