同孩子一起学习如何管理好情绪

可能大部分爸爸妈妈小时候接受的情绪引导都是这样的：难过了——“小事情没啥好哭的！”生气了——“不许嚷嚷！快把玩具让给弟弟！”委屈了——“输一次比赛没事，下次注意吸取教训就行。”害怕了——“勇敢的宝宝不怕！”？？过去的父母通常认为孩子宣泄情绪是不好的，孩子在这样的教育下成长，情商往往不能自然发展、成熟。怎样补上我们童年缺失的这一课并让我们的孩子不重蹈覆辙？高情商妈妈通过和孩子来一起学习情绪管理，共同成长。

跟孩子一起学习管理情绪

一个善于管理情绪的人，更容易保持平静和愉快，不会长久地陷入恐惧或者伤感当中，即使遭遇低潮也会乐观地应对，能承担压力，而成为自己生活的主宰；他们容易理解别人，能够建立和保持和谐的人际关系，即使与人产生矛盾，也能有气度地心平气和地以建设性的方式解决。这样的能力，决定了一个人一生的幸福和成功，这种能力，不会平白无故发生，但能从小培养。

让孩子从小获得这件珍贵的礼物，他的一生都将受用不尽；而妈妈在与孩子的点滴互动中磨平了不成熟的棱角，提高了我们自己的情商。

给情绪起个名字

情绪管理，是从给情绪命名开始的。孩子认识情绪，就像认识苹果，桌子，皮球一样，把一件东西和一个名词对号入座。当妈妈询问：“宝宝今天很开心呀？”——孩子就会知道，这种很舒服，让人轻飘飘的，想唱想跳的感觉，原来叫“开心”。

当妈妈安慰：“宝宝哭了，妈妈知道你很难过，是和表哥分开舍不得吗？”——原来这种灰灰的，累累的，的感觉叫“难过”，跟要好的人分开的时候我就会有这种感觉，难过的时候我会好想哭。

在教小朋友弹奏车尔尼编著的法国民歌《小星星》时，我偶尔会做些改动：“小星星吃得饱饱的，一，闪，一，闪，亮，晶，晶，安静地慢慢走来。它看见前方有小伙伴在玩橡皮筋，很高兴，所以就奔着去了，一闪，一闪，亮晶晶！音符变成跳跃着；哎呀不小心被橡皮筋弹到额角了，小星星委屈地哭泣起来，所以音符变成有些忧伤，一闪一闪……亮晶晶……”

妈妈给孩子讲故事的时候，也可以说，“弟弟把小熊的车玩坏了，小熊很生气……宝宝有没有生气的时候？宝宝什么时候会生气？生气是什么感觉？”

语言是一种力量，当我们给一种情绪取了一个名字，也就掌握了一种应对它的力量——区分它，用语言来表达它，与人分享它，并推己及人去理解他人的这种情绪。

语言是一种力量，当我们给一种情绪取了一个名字，也就掌握了一种应对它的力量——区分它，用语言来表达它，与人分享它，并推己及人去理解他人的这种情绪。（WWw.WeI508.coM 实用文书网）

给情绪自然发育的机会

妈妈们都知道，当孩子学步踉跄摔倒，不必第一时间到孩子背后，一把把她薅起来，而是微笑地走到孩子前面，伸出双手鼓励孩子自己爬起来，独立走向你的怀抱。

同样，帮助孩子认识情绪，首先要做的是：不阻断孩子自然体验情绪和处理情绪的过程。

孩子游戏失败，“听话！不听话怎么能做得好呢！”——他尚懵然，不知道什么叫“挫折”，咱们先教他“沮丧”了。

赶校车，“糟了糟了，瞧，不该磨磨蹭蹭吧？太晚了！”他尚不会感受“紧迫感”呢，咱们先预习“焦虑”了。

孩子得到优良考卷，“别翘尾巴，考一百分的人多了！”孩子正在体会“欣喜”呢，却轻易被定义为“得意”了。

很多教育学理论认为，学龄前儿童，不应该太早参加比赛输赢的竞争类项目，而应多使用开发自我的项目，如与家里人一起自由地跳舞、做手工、游泳、爬山等等。这不仅为了保护孩子的人身安全，避免运动伤害，也防止竞赛的结果抑制或者影响某个情绪的表达。

很多妈妈想着让孩子在各个领域表现出色，安排孩子参加各种比赛，孩子可能在心理上还没有准备好的时候，提前暴露在过于强烈的情绪中而难以化解——生气（也许认为赛制的不够公平时）、害怕（面对很强的对手后）、嫉妒（也许对自己重要性的质疑）、难过（也许因为一时没有表现最佳）。

我不喜欢害怕/ 难过/ 孤单/ 生气？？的感觉，但它的确是存在的

当宝宝说：“我好害怕呀！” 妈妈可不能说：“天黑有什么好怕 的呀。好孩子要勇敢！害怕的人是胆小鬼！”

当孩子被小伙伴拒绝一起玩， 而表现出伤心难过的样子，妈妈也不要急于让孩子马上快乐起来—— “这有什么好难过的，别哭了，来， 吃块饼干吧。”

妈妈要做的是，先接受孩子有害怕/ 难过/ 孤单/ 生气……这些负面感觉的存在。

当妈妈说“有什么可怕的”，或者“好孩子不当胆小鬼”——会在无形中传递给孩子一个观念，害怕是错的，可耻的，不够“勇敢”，缺少“英雄气概”。当这些概念植入了孩子的内心，未来当面对恐惧的时候，他也可能会努力地去否认或者压抑。

可以跟孩子共同体验一下情绪，“谁都有害怕的时候，爸爸妈妈有害怕的时候，老师有害怕的时候，小动物们也有害怕的时候。害怕的时候，我们会想逃跑，或者躲到床底下缩成一团。”

有时候，害怕确实是没有必要的——“黑黑的夜晚是不是有动画片上的魔鬼呀，它们会不会藏在我的床底下？”这时也许可以跟宝宝说：“我们找一个手电筒，然后，我们一起钻到床底下看看？”

“黑夜其实也很美丽，我们来讲讲关于夜晚最美丽的故事。”

当宝宝拖住妈妈的腿大哭着不让妈妈去上班，妈妈可以先接受孩子的感觉：“啊，和妈妈分开很难过对吗？”给孩子一个期限：“妈妈下午就回来了。”提出对未来的聚会一个预期和构想：“回来的时候我们一起看你喜欢的动画片？”

一直养育的宠物或者花草死了，孩子感到难过，这个时候需要倾听，共情：“啊妈妈知道你很难过，让妈妈好好抱抱你，可以和小伙伴打电话说说这个消息，也可以自己待一会儿。”

而不必讲：“早就和你说过了，要多浇水才行嘛……”不必说“妈妈马上帮你买一盆回来好了。”——立刻用拥有的快乐代替失去的伤痛，孩子没有体验情绪的机会，就无法领略驾驭情绪的喜悦。他需要找一个平衡自己的方式，排遣情绪，规范情绪，一旦掌握这门艺术，孩子将成为内心拥有强大力量的人。

当妈妈抱别的小孩子时，孩子可能会觉得“妈妈怎么不跟我好而跟别的小孩好，我要我的妈妈跟我好！”因而大哭。这时不能训斥孩子，“你这孩子怎么这么小心眼！”而是找机会告诉孩子，“妈妈有时也会嫉妒，比如别人得到了我很想要却得不到的东西，别人能做好我很努力却做不好的事情，我的好朋友跟别人玩不跟我玩……我不喜欢嫉妒的感觉，但每个人都有嫉妒别人的时候。嫉妒的时候，我可以不去想别人拥有什么，而是好好想想我自己拥有什么，我可以做什么，哈哈其实我也不比别人差，这样就开心起来了！”

承认自己的感觉，才能更好地接纳自己，进而接纳他人。当负面情绪出现的时候，让孩子知道，这些感觉都是很自然的事，没有什么不对的，也没有什么可耻的。

不给情绪设定规矩，很多时候情绪是不由我们强硬地控制的，只给行为设定规矩，行为是我们完全可以控制的。

当宝宝生气难过时，也许会说一些“狠话”——“我要打你\ 扔掉你\ 杀了你！”这时不妨和孩子探讨一下可行性：“妈妈知道你正在生气，生气的时候我们会想要大声叫，想扔东西，想打人，但‘想’和‘做’是不一样的呀，想不会伤害到任何人，但做就不一样了，真那么做了，就会很麻烦了！”

告诉孩子，每个人呢，都会生气，“当……的时候，妈妈也很生气，但是尖叫不是最好的方法，又会吵到别人。所以妈妈就数123，深呼吸，生气的感觉就慢慢过去了。”

长久之后，孩子就慢慢学会，啊原来可以这样对付生活中的事情，当这样一种情绪出现的时候我可以这样做，有这么多办法让自己开心快乐起来呀。至此，孩子有情绪的时候就不会被情绪带着走，而把情绪带向积极的方向。

言传身教，妈妈的示范与引导作用，很重要

在我们小时候，很多爸妈关心孩子的表现就是努力压下任何情绪的小萌芽，把孩子“塑造”成“竭力完美型”宝宝。当我们把这种方式顺延到孩子的身上，就容易觉得孩子有情绪，是自己“管教不力”的结果，因而内疚，烦恼，甚至冲孩子大发脾气。

所以教育孩子学习情绪管理，得先认真地反省自己——

“我有没有心烦意乱却不知道自己是在难过生气还是愤怒的时候？”“我能接受自己愤怒，忧郁，嫉妒等负面情绪吗？”“我能对自己的情绪负责任吗？还是，我习惯于指责别人——都是你，让我生气/难过/ 害怕……”

“我发脾气的时候，是否能找到合适的解决渠道？我能不能做到，改变自己能改变的，接受自己不能改变的，而让自己愉快豁达？”

补上我们童年缺失的功课，和孩子一起学习情绪管理，一起进步。

为人父母教会我们很多东西。当孩子一次一次挑战我们耐心的极限，挑战我们情绪管理的极限，不要绝望，不要暴怒，要知道，这是孩子所能给予我们的最好的礼物。

养育孩子，我们是从还不算成熟的年轻父母开始的。在这个过程中，孩子学会了如何与父母相处，从与父母的相处中学会了如何与这个世界相处；而作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子是生命中一段艰苦然而美好的旅程，这个旅程会提高我们的情商，使我们成为更合格的父母，和更完整更温暖的人。

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教孩子如何合理发泄情绪

当孩子有了自己的意识以后，就会有愤怒的情绪。如果孩子长期把愤怒的情绪压抑在心中，慢慢地，就会演变为抑郁症中的一种，非常不利于孩子的身心健康。所以，当孩子愤怒的时候，家长要及时让孩子宣泄自己的愤怒。

当孩子在发泄愤怒情绪的时候，家长要告诉孩子一些正确合理的方式，来帮助孩子发泄，而不是任由孩子胡乱地发脾气。家长不仅是孩子学习上、生活上的老师，更重要的是孩子情绪上的导师。

用小纸条写下反击的话

在心理学上有一种释放怒气的做法是：在手纸或者是纸巾上写下愤怒反击的话，且只给自己看。孩子可以在自己的房间或者是一个人独处的地方写下这样的话，比如：“我讨厌你，讨厌你让我留下来值日”“我知道是你在我背后贴小纸条的”…

家长可以告诉孩子，他写下的内容只有他一个人知道，他可以自由地表达自己的愤怒。之后，家长也要告诉孩子处理这些便条的方法，就是扔掉它们，顺便把自己的“敌人”也扔掉。而很多时候，孩子都喜欢用水冲走便条或者是撕掉便条。不管怎样，一定要帮助孩子及时地把这些便条处理掉。

让孩子学会投掷飞镖

家长可以在孩子卧室的墙上挂一个飞镖盘，当孩子有了愤怒情绪却又不想和你诉说的时候，可以让孩子回屋扔飞镖。你会发现，孩子在玩飞镖的时候会说出自己愤怒的原因，过了几分钟之后，孩子的愤怒情绪也会得到很好地发泄。

选择这种发泄方式的时候，最好是孩子一个人在场。如果家长也在场，那么孩子就会有所顾忌，从而他的愤怒也不会得到很好地发泄。

让愤怒和气球一起飞起来

孩子小的时候都喜欢吹气球，看到气球飞到天上的时候，孩子就特别兴奋。很多家长都觉得气球是孩子的一个玩具，其实它还是孩子发泄愤怒的一个很好的工具。当孩子愤怒的时候，可以让孩子去吹气球，并告诉孩子可以把自己的一些愤怒吹到气球里面去，然后再把几个气球捆在一起扔出窗外，让孩子的愤怒也随着气球一起飞走。

放飞气球的时候，家长可以和孩子一起玩。在气球飞走的那一刻，告诉孩子：“宝贝，不好的情绪都飞走喽，我们没有坏心情喽，快乐万岁！”这个时候，孩子的情绪也会被你感染，露出微笑。

当孩子在发泄完情绪的时候，家长适时地开导还是很有必要的。作为家长，千万不要认为孩子把愤怒发泄完了，就什么事情都没有了。实际上，孩子发泄的只是他当时的愤怒情绪，他心理的压抑还需要家长进一步地开导。比如：问问孩子为什么会愤怒，和孩子及时地谈谈心，劝解一下孩子等。

管理好孩子的情绪锦囊

AQ是与IQ相对应的。人类一直重视的智商就是IQ，但在IQ之外，还存在着另一个情绪智慧，简称EQ。美国心理学家丹尼尔?戈尔曼认为，情商出智商更为重要。在此基础上，他推出的成功方程式是；20%的IQ十80%的EQ＝100%的成功。

爱迪生在小时候被认为是个弱智儿，但这个IQ非常低的人，后来却成为了人类史上伟大的发明家，可见一个人的成功，IQ并不是唯一的标准。香港商界名人李嘉诚先生在香港理工大学的讲话中谈他成功的因素时，也特别强调除了客观性较强的智商（IQ）外，情商（EQ）的作用更大。

其实除爱迪生、李嘉诚之外，还有卡耐基、比尔?盖茨等享誉世界的成功人士，他们的成功除了天资和自身的努力之外，更多的还是源于EQ。

EQ是与IQ相对应的。人类一直重视的智商就是IQ，但在IQ之外，还存在着另一个情绪智慧，即情商（Emotionquotient），简称EQ。美国心理学家丹尼尔?戈尔曼认为，情商比智商更为重要。在此基础上，他还推出了成功方程式：20％的IQ十80％的EQ＝100％的成功。

在东方的教育体系下，IQ常常是评判一个孩子优秀与否的标准，其实EQ在人的一生中所扮演的角色更为突出，占据了成功指数的80％。

IQ评判的重点──数理能力是用来解决抽象问题的，但人生中更重要的实际生活问题则要运用EQ去解决。

人的EQ萌发很早，0岁时，婴儿已经开始感受和学习，进而在整个童年时期逐渐形成。0－5岁期间更是关键时刻，因为孩子脑部会生长到成人的三分之二，其精密的演化速度是一生中最快的阶段，是情感能力的关键学习时期，这段时间积累的情感经验对一生具有持久的影响。

EQ和IQ

·IQ是一个商数，可以通过系统测试得到数值，并可从这个数值度量出IQ的水平；而EQ则是不能计算的。

·IQ受先天的因素影响多，后天改变比较难；EQ则可以后天培养。

·EQ比IQ更具影响性，EQ高，可以让IQ发挥得更精彩。

·即使IQ再高，但如果EQ低的话，也可能会因一时情绪失控而做错事情。

·EQ和IQ似乎很对立，其实不然，他们联系紧密。每个人都是他们的结合体，人们既需要提高自己的IQ水平，也需要提高EQ水平，两者不能偏废。人生的幸福和成功与否同时取决于两者。只不过在行业竞争日趋激烈、社会关系日趋复杂的今天，EQ比IQ所起的作用更大。

打造孩子的完美EQ

EQ和IQ相比，遗传成分要少得多，这可能是两者最重要的区别。但也正是因为这样，父母便获得了一次绝版的机会，来弥补孩子性格中的不足，为他们日后的成功奠定基础。

高EQ孩子的特点

最早提出情商这一概念的是美国心理学家彼得?梅耶教授，他在1990年把情商描述为由3种能力组成的结构。1995年，丹尼尔?戈尔曼对情商做了更明确的说明，他认为情商包括5个方面的能力：

1．了解自己情绪的能力

2．控制自己情绪的能力

3．以自己的情绪激励自己行为的能力

4．了解别人情绪的能力

5．与别人友好相处的能力

拥有较高水平的情商，将有助于幼儿创造力的发挥，它是所有学习行为的根本。国外一项研究显示，要预测孩子在幼儿园或学校里的表现标准，不是看小孩子积累了多少知识，而是看其情感与社会性的发展。例如是否具有足够的自信心、好奇心，是否知道何种行为较恰当，并能克制不当行为的冲动……这些都是情商的基本成分。

一般来讲，高EQ的孩子都具有如下特点。

1．自信心强

自信心是任何成功的必要条件，也是情商的重要内容。自信是不论在什么时候，目标为何，都相信通过

自己的努力有能力和决心去达成。

2．好奇心强

孩子考试不好如何调节情绪

导读：从小注意培养孩子独立克服困难的能力，增强心理防卫能力和对环境的适应能力

儿童考试紧张，使自己不能发挥自己原有的正常的水平，这种情况称为考试焦虑。这种焦虑情绪主要可以从以下几个方面影响儿童的考试：

①分散和阻断注意过程，使得儿童的注意力难以集中，即使强制性坐下来考试，患儿的注意力也难以集中在考试上。

②干扰回忆过程：使患儿脑子里有一片空白的感觉，对过去所学的知识难以识记。

③使思维过程受到影响，分析问题困难。

④使神经过度紧张，导致大脑疲劳，肢体衰弱，发抖等。

⑤使交感神经兴奋，血压升高，心跳加快等。

⑥影响消化功能。长期可以导致胃炎、胃溃疡等疾病。其原因主要是焦虑紧张，大脑需氧量增加而减少了胃肠的血液供应，加上植物神经功能紊乱所致。严重者可致胃溃疡急性发作。

⑦影响呼吸系统，使呼吸急促，胸闷。

⑧引起内分泌功能紊乱等，如血糖不稳，口干口渴等。导致考试紧张焦虑的原因主要是对考试成绩过分但忧。这与家庭，学校过分强调考试成绩，盲目追求分数有关，也受孩子自身心理素质的影响。

对于有考试焦虑的儿童，家长应从以下几方面培养儿童：

①从小注意培养孩子独立克服困难的能力，增强心理防卫能力和对环境的适应能力；

②不过分强调考试成绩而注意学习能力的培养；

③加强儿童平时知识的积累，及时复习，考试时做到心中有数。

父母情绪管理—先管好自己，才能管好孩子

大家都听说过情绪是会传染的。那么父母的情绪会传染给孩子。

做家长的责任不是命令和指责，是呵护、引导和帮助孩子总结经验教训，从而成长，让孩子按自己的人生节奏去成长。所以我们光有爱心还不够，还需要耐心、耐心加耐心。

我们生气：都是孩子惹的祸吗？在教育孩子的过程中，家长如何控制自己的情绪呢？情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母的情绪状态良好有利于建立稳固的亲子关系，使父母对孩子的教育更为顺利。

家长要学会管理自己的情绪，从爱孩子的角度，自觉要求自己务必在教育孩子时做到冷静、理智。如是自身原因出现的情绪变化时，就不能影响了教育孩子的行为；是孩子原因引起的情绪冲动，也要保持冷静，公正地对待孩子。当孩子暴露出问题时，先不要大动肝火，而要弄清实情，否则会冤枉孩子，那是很要不得的。

如果你凭一时之怒教育孩子，就难免偏颇、过激，对孩子产生不良的影响！在教育孩子的过程中，家长如何控制自己的情绪呢？

1、当你发现对孩子的行为“忍无可忍”的时候，要确认一下，是孩子的行为确实糟糕，还是自己忍耐的限度太低？

如果是前者，在理解孩子的前提下，予以诱导；如果是后者，调整自己的认知，不要对孩子要求过高，尤其不要用大人的标准去套在孩子身上。

2、不要累积怒气。

我觉得忍耐怒气不是什么好习惯。忍耐的背后是息事宁人，是不满，是对对方的“恩赐”。习惯于忍耐的人，往往也是希望得到回报的人。而事实上，情绪是需要被发现并被接受的。管理情绪不表示是禁止怒气的产生。忍耐有时只是一种回避，不是对情绪的接纳。所以，有怒气，就要面对它。解决掉。

3、选择好表达怒意的方式，用更智慧的方法来替换打骂。

比如我告诉考拉：你从姨婆家出来到现在，已经掐了我四次了，这样我非常痛，我非常愤怒，我讨厌你这个行为。有时候我还会进行警告：如果你再这样掐我，我就会离开你十分钟。因为我不想被掐，我怕痛。有时候我还会拥抱考拉，告诉他妈妈爱他，但不喜欢他的某个不好的行为。（问题是，我十次只有两三次是这样做）

4、最重要的还得仔细观察，找出孩子行为不良的原因。

会让大人发怒，是因为在大人眼中，孩子的行为出现了偏差。（有一些是正常的，只是不符合父母的要求而）而孩子行为出现问题，父母可能难辞其咎，这时，进行自省是很有必要的。

我注意到，有很多时候，孩子行为不良，是因为他内心有负面情绪，或者有需求，但他还不会表达，于是通过反常的行为来展示。所以，父母要倾听孩子，弄明白孩子的真正意图，并教会孩子表达自己的情绪和需求。只要记住：孩子的反常表现，一定有原因，可能怒气就不会那么快发出来。

5、解决父母自己内心的问题。

孩子在成长，父母也需要成长。父母比孩子多一些经验和技能，但大有可能的是，智慧不比孩子多甚至更缺。父母不会因为成为了父母，心智也随之自动“升级”。爱发怒的父母常常是有内在的问题。需要经常内省。比如我觉得自己从小缺安全感和归属感，内心积累了很多不满与愤怒。因此，成为人母的我，容易发怒。这是我自己的问题，需要我自己来负责，而不是交给我的孩子。

6、学会休息，不要让自己太疲惫。

每当我休息不好，或者心情很坏的时候，往往，也是我会对考拉情绪失控的时候。疲惫会让自己的心神涣散，坏情绪犹如脱缰之马，横冲直撞。这是我经常有的体验。所以，要争

取吃好喝好睡好，才能有精力来陪伴孩子成长。当然，这还意味着要牺牲很多，我们当了父母，就没法尽情地逛街，不能玩游戏，甚至可能没法好好地煲一顿电话粥。不过，相比孩子的一生和自己当父母所带来的收益，我觉得，牺牲那些，还是很值得。要孩子是我们自己的选择，我们要对自己的选择负责。

可是，养育孩子的任务非常繁重，这也是不可回避的事实。这需要各人的智慧。好在，艰难的时光总会过去，因为，孩子会一天天成长。一直到有一天，我们会忽然发现，这个小家伙已经开始照顾父母。